तनाव या चिंता के दौरान ज्यादा खाने की आदत पर ऐसे लगाएं रोक, तनावमुक्त रहने में भी मिलेगी मदद

स्ट्रेस ईटिंग यानी तनाव की स्थिति में भोजन का सेवन करना, खासकर उस समय जब आप भूखे न हों। इसी तरह भावना के लिए इमोशनल ईटिंग होता है। इससे आपका मोटापा भी बढ़ता है और कई गंभीर बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। ये स्थिति आपके जीवनभर के खाने की आदत को भी खराब करती है। इसलिए जरूरी है कि आप अपनी इस स्ट्रेस ईटिंग की आदत को त्यागें। लेकिन इससे पहले आपको ये जानना जरूरी है कि इसके पीछे कारण क्या है। हम आपको इस लेख में बताएंगे कि आप कैसे खुद की स्ट्रेस ईटिंग को पहचान सकते हैं और इससे छुटकारा पा सकते हैं। 

स्ट्रेस ईटिंग के कारण

कुछ भावनात्मक या स्ट्रेस ईटिंग खाने वाले तब परेशान होते हैं जब वो दुखी या किसी चीज से भ्रमित होते हैं। जब कोई भी तनाव में होते हैं तो खाना क्यों खाते हैं? तो इसका जवाब होगा कि हम में से ज्यादातर के लिए, भोजन आराम प्रदान करता है और कम से कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ आमतौर पर सबसे ज्यादा आराम देने का काम करते हैं। 

खुद को कैसे पहचानें

• बिना भूख के खाने की आदत। 
• परेशानी या तनाव के दौरान आप किसी विशिष्ट खाद्य पदार्थों की लालसा करते हों।
• हमेशा मन में खाना खाने की इच्छा रखना। 
• तनाव की स्थिति में खाने की मांग ज्यादा करना। 

स्ट्रेस ईटिंग को कैसे रोकें?

तनाव के कारण का पता लगाएं

आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव हर किसी को ट्रिगर करता है जो उन्हें खाने के लिए प्रेरित भी करता है। हर किसी के जीवन में कई ऐसी स्थितियां चल रही होती है जो उन्हें तनाव का शिकार बनाने का काम करती है। इससे छुटकारा पाना हर कोई चाहता है लेकिन ये इतना आसान नहीं होता। अगर आप अपने ट्रिगर्स की पहचान कर सकते हैं, तो नियंत्रण से बाहर होने से पहले आप तनाव से निपटने के लिए सही कदम उठा सकते हैं। 

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तनाव दूर करने के नए तरीके अपनाएं

तनाव एक नहीं बल्कि कई तरह के होते हैं जिनसे निपटने के लिए भी हमे कई अलग-अलग तरीकों की जरूरत पड़ सकती है। अगर आपके काम का माहौल तनावपूर्ण है तो ये आपको स्ट्रेस ईटिंग का शिकरा बना सकता है। तो ऐसे में आप अपने काम को हल्का कर उसे तनावमुक्त बनाने की कोशिश करें। घर के झगड़ों और गंभीर स्थितियों से निपटने के लिए एक छोटा सा ध्यानस्थ स्थान या शांत कोना स्थापित करें जहां आप आराम करने या गहरी सांस ले सकते हैं। इस तरह आप अलग-अलग तरीकों से इस तनाव की स्थिति से निपट सकते हैं और खुद को स्ट्रेस ईटिंग से दूर रख सकते हैं। 

भावनात्मक तनाव के लिए मदद लें

अगर आपके अपने तरीके तनाव खाने को रोकते नहीं हैं, तो इसके लिए आप तुरंत मदद मांगें। कई सामाजिक कार्यकर्ताओं और मनोवैज्ञानिकों को विशेष रूप से भावनात्मक खाने वालों से निपटने और आदत को रोकने के लिए समाधान खोजने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। इस तरह आप स्ट्रेस ईटिंग से खुद को दूर रख सकते हैं। 

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भोजन के लिए एक नियम बनाएं

आमतौर पर कामकाज करने वालों को कभी भी भोजन की ललक लग सकती है। लेकिन अगर आप तनाव महसूस करते हैं तो आपको बार-बार खाना खाने से बचना चाहिए और खुद को एक खानपान के नियम से जोड़ना चाहिए। इससे आप स्ट्रेस ईटिंग से बच सकते हैं।