डिलीवरी के बाद कई महिलाओं को पोस्टपार्टम डिप्रेशन और वजन बढ़ने की समस्या से जूझना पड़ता है। हरमन सिद्धू की कहानी भी कुछ ऐसी ही है। डिलीवरी के बाद हरमन का वजन अचानक बढ़ गया। लोग उन्हें देखकर कहते थे कि वे बहुत खाती हैं। खुद को देखकर हरमन को महसूस होने लगा कि अब उनमें पहले की तरह ऊर्जा नहीं रही। डिप्रेशन और वेट गेन के साथ बच्ची की परवरिश में समस्या के कारण हरमन को महसूस होने लगा कि उन्हें खुद में बदलाव करने होंगे। घर से कसरत की शुरुआत की और अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान 31 किलो वजन कम किया। इसमें हरमन को एक साल का समय लगा। कहते हैं न जहां चाह वहीं राह, तो इसी के सहारे हरमन अब फैट से फिट बन चुकी हैं। ओनलीमायहेल्थ की स्पेशल सीरीज ‘फैट टु फिट’ में आज हम जानते हैं हरमन की पूरी कहानी, जिससे नई मांएं भी हेल्दी वेट लॉस के गुर सीख सकेंगी।
पोस्टपार्टम डिप्रेशन का शिकार हुई
हरमन ने बताया, ''मुझे पता था कि डिलीवरी के बाद वजन बढ़ जाता है। लेकिन मैंने वजन बढ़ने के बुरे प्रभावों का अनुभव किया है। प्रेगनेंसी के दौरान हर महीने मेरा वजन 4 से 5 किलो बढ़ जाता था। डिलीवरी के बाद बच्ची का ध्यान रखने में मुश्किल होती थी। मैं ब्रेस्टफीडिंग और बच्ची का ख्याल रखने में ही थक जाती थी। झुकने में या बच्ची को उठाने में मुझे परेशानी होती थी। डिलीवरी के 3 से 4 महीने बाद मुझे डिप्रेशन (postpartum depression) परेशान करने लगा। बच्ची के साथ समय बिताना भी ड्यूटी की तरह लगता था। फिर मैंने खुद को समझाया कि वजन घटाए बिना परेशानी हल नहीं होगी। डिलीवरी के बाद मैंने वजन घटाने के बारे में गंभीरता से सोचा।''
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मैंने 31 किलो वजन घटाया
हरमन ने बताया, ''मैंने डिलीवरी (delivery) के बाद घर पर कसरत करने से अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत की। मेरे पति बच्ची को संभालते थे और उतनी देर मैं अपने कमरे में रखे बेड के सहारे स्कॉवट्स कसरत करती थी। घर पर कसरत के सहारे मैंने 16 किलो वजन कम कर लिया लेकिन फिट होने के लिए मुझे सही गाइडेंस की जरूरत थी। वजन कम करने के लिए मैंने जिम जाना शुरू किया। जिम में मैंने कॉर्डियो कसरत, मसल्स बिल्डिंग और हाई इंटेंस वर्कआउट पर जोर दिया। इस तरह मेरा वजन 83 किलो से 53 किलो हो गया। अपनी पूरी जर्नी के दौरान मैंने लगभग 31 किलो वजन कम किया है।''
डाइटिंग के बिना घटाया वजन
हरमन ने बताया, ''लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं कि वजन घटाने के लिए मैंने कौन सी डाइट (diet) का सहारा लिया। सच ये है कि मैंने वजन कम करने के लिए किसी भी तरह की डाइट नहीं ली। मैं सिर्फ हेल्दी डाइट का सेवन करती हूं। डाइटिंंग (dieting) के बिना भी वजन घटाया जा सकता है। मैं सुबह उठकर नाश्ते में ज्यादातर अंडे खाती हूं। उसके बाद जिम जाती हूं। दोपहर के खाने में मैं दाल-रोटी, चिकन ब्रेस्ट, सलाद और चावल का सेवन करती हूं। इसके बाद शाम को चाय पीती हूंं। उसके बाद रात के खाने में रोटी-सब्जी, सलाद और चिकन का सेवन करती हूं।''
डाइट में क्या बदलाव किए?
हरमन ने बताया, ''चाय में चीनी की जगह मैं गुड़ डालकर पीती हूं। वजन घटाने के लिए मैंने प्रोटीन बढ़ाया, कॉर्ब्स की मात्रा कम की। इसके अलावा जंक फूड और मीठी चीजों का सेवन भी कम किया। मैंने चावल की मात्रा भी 100 ग्राम ही रखी है, एक दिन में मैं इससे ज्यादा चावल नहीं खाती।''
आप भी पोस्टपार्टम डिप्रेशन से जूझ रही हैं, तो इसके बारे में अपने परिवार को बताएं। चिकित्सा सहायता लें। ध्यान रखें कि कभी भी वजन कम करने की शुरुआत कर सकते हैं। स्वस्थ जीवनशैली से शुरुआत करें।