बिना दवा के इन 5 तरीकों से कम हो सकता है ह्रदय रोग का खतरा, दिल रहेगा फिट

हमारे (Heart) शरीर का सबसे जरूरी अंग हृदय यानी की दिल, जब तक चल रहा है तब तक हमारा जीवन चल रहा है और इसमें खराबी आने पर आपकी जिंदगी के कुछ वर्ष कम हो जाते हैं। दुनियाभर में हृदय रोगों के कारण मरने वालों की संख्या लगातार तेजी से बढ़ी है। दिल की बीमारियों के बढ़ने के पीछे लोगों की गलत जीवनशैली और खानपान की गलत आदतें जिम्मेदार हैं। दिल से संबंधित कई समस्याएं होती हैं जैसे हार्ट वॉल्व की समस्या, कंजीनाइटल हार्ट प्रॉब्लम आदि इन सब रोगों के बारे में सुनकर दवाईयों का ख्याल आना शुरू हो जाता है लेकिन हम आपको ऐसे 5 टिप्स के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसके जरिए आप बिना दवा के दिल के रोगों का खतरा कम कर सकते हैं।

वॉक पर जाएं

एक सप्ताह में तीन या चार बार केवल 40 मिनट की वॉक या जॉगिंग जैसी 25 मिनट की हार्ड एक्सरसाइज रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और शरीर के वजन को कम करने में मदद कर सकती है। आपको यह सब एक साथ नहीं करना होगा। एक बार में 10 मिनट भी आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। आप पार्क में कुत्ते को घुमाने या किसी दोस्त से मिलने जैसा हो सकता है। अगर आप पहली बार वर्कआउट करने के लिए निकलने हैं तो शुरुआत धीमी करें। अगर आप व्यायाम के लिए पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं, तो इसकी जांच के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।

लंच के लिए दोस्त से मिलें

आपका दोस्त आपके दिल को बेहतर बना सकता है। अगर आप इस बात से वाकिफ नहीं हैं तो सच में ऐसा है। शोध से सामने आया है कि अकेले रहना, या महत्वपूर्ण रूप से अकेले महसूस करना, आपके दिल के लिए उतना ही बुरा है जितना कि धूम्रपान, उच्च रक्तचाप, मोटापा, या व्यायाम न करना। यह मायने नहीं रखता कि आप कितनी बार लोगों को देखते हैं बल्कि ये मायने रखता है कि आप दूसरों से कितना जुड़ा हुए हैं। इसलिए किसी पुराने दोस्त के साथ कुछ नया करने की योजना बनाएं। या एक ऐसे क्लब में शामिल हों जहां बहुत सारे लोग हैं और आप कुछ नए लोगों से मिलें।

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ज्यादा से ज्यादा फल और सब्जियां खाएं 

पोषक तत्व और फाइबर (कम कैलोरी और वसा ) वाले फल और सब्जियां दिल को स्वस्थ बनाते हैं। हालांकि कुछ फलों में एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं, जो आपकी कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं, जिससे मधुमेह और हृदय रोग हो सकते हैं। अपने आहार में विभिन्न चीजों को शामिल करने की कोशिश करें। आप उन्हें अपने पसंदीदा आहार में भी शामिल कर सकते हैं।

स्नैक और नट

नट्स में पाए जाने वाले फाइबर, अनसैच्यूरेटेड फैट और ओमेगा -3 फैटी एसिड आपके शरीर में सूजन, 'खराब' एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम और रक्त वाहिकाओं में प्लाक बिल्डअप में मदद कर सकता है। ये तीनों ही हृदय रोग से जुड़े हुए हैं । इसके अलावा ये रक्त के थक्कों से भी बचाव कर सकते हैं, जो स्ट्रोक का कारण बनते हैं। आपके द्वारा चुने गए नट अधिक मायने नहीं रखते लेकिन इनका ज़्यादा मात्रा में सेवन न करें क्योंकि इनमें बहुत सारी कैलोरी होती है। आपको एक सप्ताह में लगभग 4 छोटी मुट्ठी भर अनसाल्टेड नट्स खाने चाहिए।

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जिम के आगे की सोचें

केवल एक दिन कसरत से आप दिल की बीमारी को कम नहीं कर सकते। आप दिन भर में कितने सक्रिय हैं इस बात से आपके दिल का स्वास्थ्य पता चलता है। अगर आपके पास वर्कआउट रूटीन है लेकिन आप बाकी का दिन बिस्तर पर पड़े-पड़े निकाल देते हैं तो ये भी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकता है। बागवानी, अपने बच्चों के साथ खेलना, बस में घूमना और यहां तक कि घर की सफाई भी सक्रिय रहने और दिल से स्वास्थ्य को बनाए रखने में मददगार साबित हो सकते हैं।

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