Hypothyroidism Diet Chart In Hindi: थायराइड की समस्या का एक बड़ा कारण महिलाओं का खराब खानपान और शारीरिक रूप से एक्टिव न रहना है। क्योंकि इसकी वजह से महिलाओं के शरीर में हार्मोन्स का संतुलन बिगड़ने लगता है। इसलिए थायराइड से पीड़ित महिलाओं को हमेशा सबसे पहले यह सलाह दी जाती है कि वे अपने खानपान में सुधार करें और नियमित एक्सरसाइज करना शुरू करें। आपको जानकर हैरानी हो सकती है सिर्फ इन दो चीजों को अपनाकर महिलाएं थायराइड को पूरी तरह रिवर्स कर सकती हैं। एक अच्छी डाइट को फॉलो करके थायराइड को आसानी से ठीक किया जा सकता है। लेकिन बहुत सी महिलाओं के साथ यह समस्या देखने को मिलती है कि थायराइड को ठीक करने के लिए किस तरह की डाइट फॉलो करनी चाहिए? डायटीशियन मनप्रीत कालरा ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट में थायराइड ठीक करने के लिए एक दिन का डाइट प्लान शेयर किया है। यह एक सैंपल डाइट प्लान है, जिसके अनुसार आप अपनी डाइट तैयार कर सकते हैं। इस लेख में हम आपके साथ फुल डाइट प्लान शेयर कर रहे हैं...
हाइपोथायराइड रिवर्स करने के लिए डाइट प्लान- Hypothyroidism Diet Chart In Hindi
सुबह खाली पेट क्या खाएं (Early Morning)
अपने दिन की शुरुआत थायराइड ठीक करने वाली हर्बल चाय के साथ करें। इस चाय को बनाने के लिए एक टी पैन में 1 चम्मच धनिया के बीज, एक चम्मच कलौंजी और 200ml पानी डालकर उबालें। इसे एक कप में छानकर निकाल लें, इसमें आधा नींबू निचोड़कर सेवन करें। साथ ही, इसके साथ कुछ नट्स खाएं जैसे 1 ब्राजील नट + 5 बादाम + 1 अखरोट।
इससे ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस करने में मदद मिलेगी और थायराइड फंक्शन में सुधार होगा।
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ब्रेकफास्ट में क्या खाएं (Breakfast)
नाश्ते में आप मिलेट्स जैसे रागी और जौ आदि को फर्मेंट करके डोसा बनाकर खा सकते हैं। साथ ही , इसके साथ नारियल की चटनी ले सकते हैं।
इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है और यह पेट को भी लंबे समय तक भरा रखता है।
ब्रेकफास्ट और लंच के बीच क्या खाएं (Mid Morning Snack)
इस दौरान आप एक अपने पसंदीदा मौसमी फल को काटकर, उनपर कद्दू और सूरजमुखी के बीज डालकर खा सकते हैं। फलों में फाइबर और कई जरूरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं। वहीं बीजों में जिंक, सेलेनियम जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं, जो थायराइड फंक्शन में सुधार के लिए बहुत जरूरी होते हैं।
लंच में क्या खाएं (Lunch)
इस दौरान आप अंकुरित दाल का सेवन कर सकते हैं। इससे आंतों के स्वास्थ्य मे सुधार होता है। इसे खाने से इम्यूनिटी बढ़ती है, इंसुलिन का स्तर संतुलित रहता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
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शाम को क्या खाएं (Evening Snack)
इस दौरान आप एक गिलास नारियल पानी में 1 चम्मच कद्दू के बीज, 1 चम्मच पानी में भीगे तुलसी के बीज, चुटकी भर सेंधा नमक, चुटकी भर काली मिर्च और जीरा पाउडर डालें। इसे एक ब्लेंडर में ब्लेंड करके गिलास में निकाल लें और इसका सेवन करें। इसके साथ में आप भुने हुए मखाने खा सकते हैं।
इनका सेवन करने से एड्रिनल थकान और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
डिनर में क्या खाएं (Dinner)
रात के खाने में आप मिलेट्स और पीली मूंग की खिचड़ी बनाकर खा सकते हैं। इसमें कुछ मौसमी सब्जियां भी डालें। इससे डाइजेशन में सुधार करने और आंत को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है।
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डिनर के बाद क्या लें (Post Dinner Meal)
रात के खाने के बाद एक कप कैमोमाइल टी में चुटकी भर जायफल और दालचीनी का पाउडर मिलाकर सेवन कर सकते हैं। इससे तनाव कम करने, मेलाटोनिन नामक नींद के लिए जरूरी हार्मोन में सुधार होता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी भी बेहतर होती है।
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