सिलेब्रिटी न्यूट्रिशिनिस्ट रूजुता दिवेकर अक्सर अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण जानकारियां और युक्तियां शेयर करती रहती हैं। दिवेकर ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक सही फिटनेस प्लान को फॉलो कर प्राकृतिक तरीके से इम्यूनिटी बढ़ाने को लेकर एक बेहद ही रोचक जानकारी शेयर की है। उन्होंने इस रोचक जानकारी को शेयर करते हुए लिखा, "इम्यूनिटी बढ़ाने वाले सप्लीमेंट खरीदने के लिए सीधा उठकर किसी केमिस्ट की दुकान पर न भागें । इम्यूनिटी कोई जिन्न नहीं है, जो बोतल से बाहर आएगी बल्कि यह मानव शरीर की एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। इम्यूनिटी जीवन के लिए एक आवश्यक दृष्टिकोण है और इसे खरीदा नहीं जा सकता है। आप इसे अपने रोजाना के प्रयासों से दिन भर में किसी भी वक्त प्राप्त कर सकते हैं। यो
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हम अक्सर इम्यूनिटी बढ़ाने के महत्व पर विशेष रूप से जोर नहीं देते हैं और कमजोर इम्यून सिस्टम कोरोनोवायरस के संक्रमण की चपेट में आने की संभावना को बढ़ा सकता है। कोरोनोवायरस के लगातार बढ़ते मामलों के साथ स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का होना समय की आवश्यकता बन गई है। हालांकि आप रोजाना अपनी कुछ आदतों में बदलाव कर अपने शरीर के पक्ष में काम कर सकते हैं और इस बीमारी के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। दिवेकर ने इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए हैं, जिन्हें आप फॉलो कर आसानी से इम्यूनिटी बढ़ा सकते हैं।
लोकल, सीजनल और ट्रेडिशनल भोजन करें
स्थानीय रूप से उगाए जाने वाले मौसमी खाद्य पदार्थों में अधिक पोषक तत्व होते हैं। चूंकि मौजूदा वक्त में हम ज्यादातर समय घर के अंदर रहते हैं, इसलिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि ये आपको हर तरह की कमियों से बचा सकते हैं।
नाश्ता स्किप न करें
इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के साथ-साथ हेल्दी नाश्ता खाने से आपका ग्लूकोज का स्तर भी कम रहता है और तनाव का स्तर भी कम हो जाता है। इतना ही नहीं यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी दुरुस्त रखने में मदद करता है।
घर पर खाना पकाएं और पैकेज्ड फूड से बचें
आयरलैंड के खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण के अनुसार, COVID-19 के कई मामले अस्वस्थकर भोजन से जुड़े हुए हैं। हालांकि, संक्रमण के किसी भी जोखिम से बचने के लिए घर पर भोजन तैयार करें और पैकेज्ड सामान के सेवन से बचें।
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दोपहर के भोजन में दही या छाछ का सेवन करें
दही में प्रोबायोटिक्स, विटामिन और खनिज होते हैं, जो इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा, छाछ में मौजूद लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया आंत के माइक्रोबायोम में हानिकारक और स्वस्थ बैक्टीरिया के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं, जो इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करता है।
रात को 8 बजे तक डिनर लें, जिसमें दाल, चावल या रोटी सब्जी लें।
रात के जल्दी खाना खा लेना अक्सर बेहतर इम्यून सिस्टम और सेलुलर रिजेनेशन और रिपेयर से जुड़ा हुआ है।
भूख लगने पर सोते समय एक गिलास हल्दी वाला दूध लें
हल्दी में मौजूद करक्यूमिन, एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में मदद करता है।
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प्रतिदिन ताजे फल खाएं
सही और स्वस्थ भोजन करना अच्छी शुरुआत है, और ताजे फल खाने से आप अपनी इम्यूनि सिस्टम को मजबूत कर सामान्य सर्दी, फ्लू और अन्य बीमारियों से बच सकते हैं।
अपने भोजन में घी डालें
घी एक प्राकृतिक माइक्रोबियल और एंटी-वायरल एजेंट के रूप में कार्य करता है जो आपके इम्यून सिस्टम को लाभ पहुंचाता है। यह अच्छे पाचन, वजन घटाने, आपके हार्मोन, मजबूत हड्डियों और स्वस्थ हृदय को संतुलित करने के लिए भी बहुत अच्छा है।
मुट्ठी भर नट्स का सेवन करें
अखरोट, बादाम और खजूर आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे होते हैं, जो इम्यून सेल को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं।
नियमित रूप से 30-60 मिनट व्यायाम करें
नियमित और मध्यम रूपी एक्सरसाइज करने से सूजन को कम करने और फेफड़ों और वायुमार्ग से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है, जिससे आपको इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद मिलती है।
दिन में 5 सूर्य नमस्कार करें
सूर्य नमस्कार आपके शरीर के जोड़ों और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जिससे उत्तेजना और अंगों के उचित कार्य सुनिश्चित होते हैं। इससे इम्यूनिटी में भी सुधार होता है।
अपने सोने के समय को सही करें
NCI हेल्थ के अनुसार, चैन की नींद हमारे इम्यून सिस्टम को ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद की कमी इम्यून सिस्टम को चोट पहुंचा सकती है और इसे बाहरी रोगजनकों के लिए असुरक्षित बना सकती है।
गैजेट का समय कम करें
सोते समय गैजेट का उपयोग करना आपके शरीर की आंतरिक घड़ी और लय को बाधित कर सकता है, जो आपके इम्यून सिस्टम के लिए घातक हो सकता है। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने फोन का उपयोग करना बंद कर दें।
अपने प्रियजनों के साथ जुड़े रहें
मानसिक तनाव से बचने के लिए इन तनाव भरे समय में आप जिन लोगों से प्यार करते हैं, उनसे जुड़े रहना बेहद जरूरी है।
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