स्ट्रेस करता है दिनरात परेशान? डाइट में शामिल करें ये न्यूट्रिएंट्स, दिमाग रहेगा शांत

Nutritional Tips for Stress : आजकल की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल और उस पर सबसे आगे रहने का दबाव लोगों में स्ट्रेस बढ़ा रहा है। आगे रहने के चक्कर में ऑफिस में घंटों काम करना, जिसके चलते लोगों की सोशल लाइफ लगभग खत्म सी हो जाती है। उसके बाद जो कमी रहती है वो सोशल मीडिया पर शो ऑफ करने चक्कर में पूरी हो जाती है। यह सभी चीजें न सिर्फ हमें मानसिक तौर पर परेशान रही हैं, बल्कि एक अलग तरह का प्रेशर झेलने पर भी मजबूर कर रही हैं। आज  हम आज ऐसे दौर में लाइफ जी रहे हैं, जहां परेशानियों को किसी के साथ शेयर किया जाए, तो वह कम होने की बजाय बढ़ जाती हैं। कई बार स्ट्रेस काम की वजह से होता है, लेकिन कई बार इसका कनेक्शन हमारी डाइट से भी है।

हम क्या खाते हैं इसका हमारे शरीर और मानसिक स्थिति पर काफी असर पड़ता है।  हालांकि, कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थ (Nutritious Foods) हैं जो चिंता, अवसाद और तनाव के स्तर को मैनेज कर इससे बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। अगर आप भी दिन रात मानसिक तौर पर परेशान रहते हैं, तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसे न्यूट्रिएंट्स के बारे में, जिन्हें डाइट में शामिल करके दिमाग को शांत किया जा सकता है।

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स्ट्रेस दूर करने वाले न्यूट्रिएंट्स - Nutritional Tips for Stress by Expert

न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा के मुताबिक डाइट में कुछ खास तरह के पोषक तत्वों को शामिल करके स्ट्रेस को कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं इसके बारे में।

विटामिन बी

न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक विटामिन बी का पर्याप्त मात्रा में सेवन करने से मूड और मन ठीक रखने में मदद मिलती है। कई स्टडी में हुआ खुलासा कि विटामिन बी का सेवन करके तनाव को काम किया जा सकता है। आप छोले, पत्तेदार साग और दूध को डाइट का हिस्सा शरीर में विटामिन बी की मात्रा बढ़ा सकते हैं।

 

 

 

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मैग्नीशियम

रोजाना की डाइट में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा कम हो, तो भी आप चिंता और तनाव का शिकार हो सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक शरीर में मैग्नीशियम की कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, कद्दू के बीज, तिल, सेम, दालें दूध और दही जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं।

एल-थीनिन

यह एक अमीनो एसिड है। यह न्यूरोट्रांसमीटर GABA (गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड) का अग्रदूत है, जो तनाव के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया को कम कर सकता है, और तंत्रिका तंत्र को राहत देता है। इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में ग्रीन टी को शामिल कर सकते हैं।

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विटामिन सी

इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाने वाला विटामिन सी भी स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। विटामिन सी के लिए आप डाइट में खट्टे रसदार फल जैसे आंवला, नारंगी, नींबू, संतरा, अंगूर, टमाटर, आदि एवं अमरूद, सेब, केला, बेर, बिल्व, कटहल, शलगम, पुदीना जैसी चीजों को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।

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