कुछ ही समय में नया साल दस्तक देने वाला है। नए साल में हम अपने लिए कई नए रेजॉल्यूशन्स लेते हैं जिनमें से एक है फिटनेस रेजॉल्यूशन। यानी खुद को फिट बनाने के लिए लिया गया फैसला। नए साल में कई लोग फिट बनने और वेट लॉस के लिए तैयारियां कर रहे होंगे। अगर आप भी नए साल में फिट बनने की तैयारी कर रहे हैं, तो कसरत की मदद लेना न भूलें। कसरत की मदद से आप दिनभर में 500 से हजार कैलोरीज घटा सकते हैं। इस लेख में हम ऐसी 3 कसरत के बारे में जानेंगे जो बेहद आसान हैं और इन्हें आप आसानी से अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर की फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. जंपिंग जैक- Jumping Jack
जंपिंग जैक कसरत करने से जांघें मजबूत होती हैं। इस कसरत को करने से पेट की चर्बी कम होती है। इस कसरत को कार्डियो एक्सरसाइज की श्रेणी में गिना जाता है। इसे करने का तरीका बेहद आसान है। इस कसरत को करने से पहले पैर और हाथों को स्ट्रेच करना चाहिए ताकि नसों पर दबाव न पड़े।
- कूदते समय पैरों को खोलें। बाजुओं को शरीर से दूर करते हुए सिर से ऊपर लेकर जाएं।
- फिर दोबारा कूदते समय पैरों को मिलाएं और हाथों को भी नीचे लेकर आएं।
- इस कसरत को धीरे नहीं बल्कि तेजी के साथ करना है।
- जंपिंग जैक्स के 2 सेट्स करें। एक सेट में 30 बार कूदें।
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2. रस्सी कूदना- Skipping Rope
रस्सी कूदना भी एक तरह की कसरत है। आप 2 से 3 सेट्स कर सकते हैं। सेट में 25 से 30 बार जंप किया जा सकता है। रस्सी कूदने के लिए रस्सी को पकड़कर बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं। रस्सी को पीछे से आगे की ओर लेकर जाएं। जब रस्सी आगे से पीछे की ओर जाए, तो उसके ऊपर से कूदें। 20 मिनट तक स्किपिंंग करेंगे, तो 150 से 200 कैलोरीज बर्न कर सकते हैं। रस्सी कूदने से पैरों की मसल्स टोन्ड होती हैं। स्किपिंग करने से जांघ, कलाई, कमर, पैर आदि की मसल्स मजबूत बनती हैं। स्किपिंग के जरिए शरीर में लचीलापन बढ़ता है।
3. स्क्वाट जंप- Squat jump
- स्क्वाट जंप करने से रक्त प्रवाह सुधरता है। स्क्वाट जंप करने से कैलोरीज बर्न होती हैं।
- स्क्वाट जंप करने के लिए सीधे खड़े होकर पैरों को खोल लें और हाथों को सीधा रखें।
- कमर को सीधा रखकर घुटनों को मोड़कर नीचे झुकें।
- हाथों को आगे की तरफ सीधा रखें।
- फिर हवा में ऊपर उठें और हाथों को ऊपर लेकर जाएं।
- दोबारा नीचे आएं और घुटनों को मोड़ते हुए झुकें।
ऊपर बताई 3 कसरत के अलावा हर दिन कसरत से पहले कम से कम 30 से 40 मिनट वॉक करें। हेल्दी डाइट पर फोकस करें और शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाएं।
