Foods For Students During Exams: 10वीं और 12वीं के बच्चों के कुछ समय बाद ही बोर्ड एग्जाम शुरू होने वाले है। बच्चे इस समय पूरा ध्यान पढ़ाई पर लगाते हैं। ऐसे में इस समय बच्चों की सेहत का ध्यान रखना बहुत आवश्यक हो जाता है। बच्चों को इस समय ऐसे फूड्स का सेवन करना चाहिए, जो बच्चों के स्ट्रेस को दूर करने के साथ उनको हेल्दी रखने में भी मदद कर सकें, जो भी हम खाते हैं उसका सीधा असर हमारी सेहत रक पड़ता है। ऐसे में एग्जाम के समय बच्चों को तंदरूस्त रखने के लिए डाइट में कुछ फूड्स को शामिल किया जा सकता हैं। ये फूड्स खाने से बच्चों का माइंड शार्प रहेगा और वो एक्टिव भी रहेंगे। इस समय बच्चों को बाहर का फूड्स हरगिज नहीं देना चाहिए। बाहर के तला-भुना खाने से पाचन तंत्र खराब हो सकता हैं और यह बच्चों में नींद और आलस को भी बढ़ाते हैं। बाहर का जंक फूड खाने से बच्चे चिड़चिड़े भी हो सकते हैं। आइए जानते हैं उन फूड्स के बारे में जिन्हे बच्चों को बोर्ड के समय अवश्य खिलाना चाहिए।
ड्राईफ्रूट्स
ड्राईफ्रूट्स शरीर के लिए बहुत हेल्दी होता है। बच्चों को इसे खिलाने से इम्यूनिटी मजबूत होने के साथ उमका माइंड भी शार्प होगा। बच्चों को बादाम, काजू, पिस्ता, अखरोट और किशमिश इत्यादि खिलाएं जा सकते हैं। ड्राईफ्रूट्स खाने से बच्चों में कमजोरी की समस्या दूर होती है और उनका हीमोग्लोबीन लेवल भी बढ़ता है। बादाम खाने से बच्चों में याद करने की क्षमता भी बढ़ती हैं।
फ्रूट्स
फ्रूट्स शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते है, जो शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मदद करते है। फ्रूट्स पाचन तंत्र को भी मजबूत करते है। ये पेट में कब्ज, अपच और एसिडिटी की समस्या भी नहीं होने देते।
अंडा
अंडा शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसको खाने से शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ती है और बच्चों के शरीर की कमजोरी भी आसानी से दूर होती है। आप बच्चों को बॉइल अंडा आसानी से दें सकते हैं। इससे बच्चों की इम्यूनिटी भी मजबूत होती है और बच्चों की आंखों की रोशनी भी बढ़ती हैं। अंडे में प्रोटीन, आयरन, विटामिन ए और फोलेट आदि पाए जाते हैं। अंडा बच्चों के दिमागी विकास के लिए भी अच्छा होता है।
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दाल
दाल शरीर के लिए बहुत हेल्दी होती है। इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन, जिंक, पोटैशियम और फाइबर आदि भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। बच्चों को एग्जाम से पहले दाल देने से ये आसानी से पच जाती है और बच्चों के शरीर की कमजोरी भी दूर होती है।
दूध
दूध सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम, फॉस्फोरस, प्रोटीन और विटामिन ए आदि पाए जाते हैं। दूध पीने से बच्चों की हड्डियां मजबूत हेने के साथ बच्चों को नींद भी अच्छी होती है। दूध शरीर के थकावट को भी आसानी से दूर करता है। बच्चों को रात में सोने से पहले 1 गिलास गुनगुना दूध अवश्य दें।
बोर्ड एग्जाम में बच्चों की डाइट में इन फूड्स को शामिल किया जा सकता हैं। लेकिन ध्यान रखें अगर बच्चों को कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या है, तो डॉक्टर से पूछ कर ही इन फूड्स को बच्चों को दें।
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