Sleep in Pregnancy: प्रेग्नेंसी में माइन्ड और बॉडी को रिलैक्स करने के लिए महिलाओं को अच्छी नींद की जरूरत होती है। एक सुकून भरी नींद से आपका पूरा दिन स्ट्रेस-फ्री बन सकता है। लेकिन प्रेग्नेंसी में सुकून भरी नींद लेकर सोना इतना आसान नहीं है। अचानक तबीयत में आने वाले बदलाव और हमारी आदतों के चलते कहीं न कहीं स्लीप साइकिल प्रभावित होती है। इसका असर होने वाले शिशु के स्वास्थ्य पर पड़ता है। बहुत सी महिलाएं प्रेग्नेंसी में सुकून भरी नींद लेकर न सो पाने की शिकायत करती हैं। अच्छी और गहरी नींद नहीं ले पा रही हैं, तो इसके पीछे कुछ गलतियां हो सकती हैं। उदाहरण के लिए- अगर आपका शरीर हाइड्रेटेड नहीं है, तो अनिद्रा के लक्षण नजर आ सकते हैं। ऐसे ही कुछ अन्य गलतियों के बारे में आगे बात करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के झलकारीबाई अस्पताल की गाइनोकॉलोजिस्ट डॉ दीपा शर्मा से बात की।
1. पेट के बल सोना- Sleeping on Your Stomach
प्रेग्नेंसी में स्लीपिंग पोजिशन का ख्याल रखना जरूरी है। प्रेग्नेंसी में पेट के बल सोने से बचना चाहिए। साथ ही ज्यादा देर पीठ के बल सोना भी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। पीठ के बल सोने से कमर, रीढ़ की हड्डी और आंतों पर यूट्रस का दबाव पड़ता है। पीठ या पेट के बल सोने से शरीर का रक्त संचार भी प्रभावित होता है और मांसपेशियों में दर्द उठ सकता है। आप चाहें, तो एक साइड करवट लेकर सो सकते हैं। प्रेग्नेंसी में बाईं तरफ सोना फायदेमंद माना जाता है।
2. मसालेदार भोजन खाना- Eating Spicy Food
प्रेग्नेंसी में सुकून भरी नींद लेकर सोना चाहती हैं, तो रात में मसालेदार भोजन को खाने से बचें। मसालेदार भोजन के कारण एसिडिटी और गैस हो जाती है। इससे नींद में खलल पड़ सकता है। प्रेग्नेंसी में चटपटा खाने का मन करता है लेकिन ध्यान रखें कि खट्टी और चटपटी चीजों से आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। घर का बना ताजा और शुद्ध खाना ही खाएं।
3. ओवरथिकिंग या ज्यादा तनाव लेना- Taking Stress in Pregnancy
प्रेग्नेंसी में ज्यादा तनाव लेने के कारण स्लीप साइकिल प्रभावित हो सकती है। प्रेग्नेंसी में होने वाली मां को गर्भस्थ शिशु के स्वास्थ्य की चिंता सताती है इसलिए वह हर समय तनाव में रहती हैं। लेकिन आपको प्रेग्नेंसी में हेल्दी रहना है और सुकून भरी नींद लेकर सोना है, तो तनाव कम करें। मेडिटेशन और योगा के लिए 30 से 40 मिनट निकालें और मन को एक्सरसाइज और योग से शांत रखें।
4. आरामदायक गद्दे पर न सोना- Not Using Comfortable Mattress
आरामदायक गद्दे पर न सोने के कारण प्रेग्नेंसी में नींद प्रभावित हो सकती है। अगर आपका गद्दा अंदर की ओर धंस रहा है, तो आपको नए गद्दे की जरूरत है। एक्सपर्ट्स ऐसा मानते हैं कि हमें हर 6 से 7 साल में गद्दे को बदल लेना चाहिए। इसी के साथ यह भी ध्यान रखें कि मुलायम और लचीला गद्दा न खरीदें। इससे कमर और पीठ में दर्द हो सकता है। हमेशा मजबूत और ठोस गद्दा खरीदना चाहिए।
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5. गलत ढंग से दवाओं का सेवन करना- Wrong Way of Taking Medication
गलत तरीके से दवाओं का सेवन करने के कारण नींद प्रभावित हो सकती है। कुछ मामलों में डिप्रेशन और तनाव की दवा का सेवन करने के कारण अनिद्रा की समस्या हो सकती है। अगर आप दवा को खाने के ठीक पहले लेंगे, तो भी तबीयत बिगड़ है या सेहत पर उसके बुरे असर देखने को मिल सकते हैं। इसलिए दवा का सेवन शाम तक कर लें। डिनर के बाद दवा लेनी है, तो खाने और सोने के बीच 4 से 5 घंटे का गैप रखें।
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