फिटनेस आइकन और एक्टर मिलिंद सोमन अक्सर फिटनेस को लेकर खूब चर्चा में रहते हैं। 57 वर्षीय मिलिंद अक्सर इंस्टाग्राम पर एक्सरसाइज करते हुए वीडियो शेयर कर अपने फैंस को भी फिट रहने के लिए प्रेरित करते रहते हैं। हाल ही में उन्होंने रस्सी कूदते हुए एक वीडियो शेयर किया है। रस्सी कूदना सेहत के लिए कई तरीकों से फायदेमंद होती है। आइये जानते हैं इस एक्सरसाइज को करने से होने वाले कुछ फायदों के बारे में
रस्सी कूदने के फायदे
- अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो ऐसे में रस्सी कूदना बेहतर विकल्प साबित होता है। इस एक्सरसाइज को करने से अच्छी-खासी में कैलोरी बर्न होती है, जिससे शरीर में जमा वसा की मात्रा आसानी से पिघलती है।
- रस्सी कूदने से मांसपेशियों में मजबूती आती है। ऐसे में शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां मजबूत होने के साथ ही कंधे, पेट और जांघों की मांसपेशियां भी एक्टिव और मजबूत होती हैं। इससे इंजरी का खतरा कम होता है।
- रस्सी कूदना एक प्रकार की कार्डियो एक्सरसाइज है, जिसे करने से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम हेल्दी रहता है। इसे करने से हार्ट अटैक, स्ट्रोक, हाई कोलेस्ट्रॉल के साथ ही हाई ब्लड प्रेशर और धमनियों में ब्लॉकेज होने का खतरा भी कम होता है।
- नियमित तौर पर रस्सी कूदने की आदत आपकी हड्डियों के लिए किसी रामबाण से कम नहीं है। इससे बोन मिनरल डेंसिटी बढ़ती है साथ ही हड्डियां भी मजबूत होती हैं। यही नहीं इसका अभ्यास करने से स्पाइन भी हेल्दी रहती है।
रस्सी कूदते समय रखें इन बातों का ध्यान
- रस्सी कूदते समय ज्यादा ऊंची छलांग लगाने से बचें। ऐसे में धीरे-धीरे ही कूदें।
- इस दौरान नंगे पैर रस्सी कूदन से बचना चाहिए। ऐसे में चोट लगने का जोखिम बढ़ जाता है।
- अगर आप इस एक्सरसाइज की शुरूआत कर रहे हैं तो ऐसे में शुरूआत में 15 से 20 स्टेप्स ही करें।
- अगर आप हड्डियों से जुड़ी किसी बीमारी से पीड़ित हैं तो ऐसे में इसे करने से बचें।
- रस्सी कूदने से पहले 5 से 10 मिनट का वार्मअप कर लें।