How To Make Sperm Health Stronger?- किसी भी पुरुष के पिता बनने के लिए उनके स्पर्म काउंट और गुणवत्ता का स्वस्थ होना बेहद जरूरी है। स्पर्म काउंड पुरुषों के फर्टिलिटी के लिए बेहद जरूरी है। लेकिन आज के समय में कई पुरुष इनफर्टिलिटी की समस्या का सामना कर रहे हैं। पुरुषों में बांझपन की समस्या के कारण उनका पिता बन पाना मुश्किल हो सकता है।, जिसका मुख्य कारण शुक्राणुओं में कमी या अस्वस्थ स्पर्म है। पुरुषों की खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी फूड्स का सेवन और शारीरिक गतिविधियों में कमी स्पर्म काउंट के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट और योग गुरु जूही कपूर ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके पुरुषों के स्पर्म हेल्थ को बेहतर रखने (Lifestyle Changes To Improve Sperm Healthy) के लिए लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने की सलाह दी है।
स्पर्म हेल्थ को बेहतर रखने के लिए क्या करें? - What To Do To Keep Sperm Health Better in Hindi?
1. गर्मी से बचें - Avoid Heat
लंबे समय तक किसी गर्म तापमान के संपर्क में रहने जैसे, गर्म पानी के बाथ टब में रहना, गोद में लैपटॉप रखकर काम करना, टाइट कपड़े पहनना स्पर्म के उत्पादन और गुणवत्ता दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। ऐसे में शुक्राणु के स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए आप टेस्टिकल्स को ठंडा रखने की कोशिश करें।
2. योगासन करें - Do Yoga Asanas
कुछ योगासन जैसे मलासन, बद्धकोणासन और हनुमानासन पेल्विक क्षेत्र में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर रखने में आपकी मदद कर सकते हैं। ऐसे में बढ़ा हुआ ब्लड फ्लो हेल्दी स्पर्म उत्पादन और गतिशीलता को बढ़ावा दे सकता है।
3. शारीरिक गतिविधियां और वॉक करना - Physical Activity and Walking
वॉक, जॉगिंग और रनिंग जैसी शारीरिक गतिविधियां आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और हेल्दी वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकते हैं। रोजाना कम से कम 30 मिनट के हल्के वर्कआउट्स, एक्सरसाइज और अन्य शारीरिक गतिविधियों को रूटीन में शामिल करें।
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4. संतुलित आहार - Balanced Diet
स्पर्म काउंट और हेल्थ को बेहतर रखने के लिए जरूरी है कि आप अपनी डाइट में विटामिन्स, मिनरल्स और एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और नट्स जैसे संतुलित आहार डाइट में शामिल करना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
5. नींद - Sleep
अनिद्रा, खराब नींद या नीं में कमी किसी भी व्यक्ति के शरीर में हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकती है, जिसके कारण स्पर्म की गुणवत्ता और उत्पादकता बुरी तरह से प्रभावित हो सकती है। स्पर्म हेल्थ को बेहतर रखने के लिए आप रोजाना 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद लेने का लक्ष्य निर्धारित करें।
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स्पर्म हेल्थ को बेहतर रखने के लिए आप अपने डेली लाइफ की इन गतिविधियों पर ध्यान दें और हेल्दी लाइफस्टाइल फॉलो करें।
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