Keto Diet Dos And Donts: आजकल लोग वजन घटाने के लिए कीटो डाइट को बहुत फॉलो करते हैं। कीटो डाइट में कम कार्ब, मध्यम प्रोटीन और हाई फैट वाले खाद्य पदार्थ का सेवन किया जाता है। ऐसा माना जाता हैं कि अगर इसको ठीक से फॉलो न किया जाएं, तो वजन घटाने में दिक्कत हो सकती है। बहुत से लोग कीटो डाइट को , तो फॉलो करते हैं लेकिन कई बार इसका कोई रिजल्ट नहीं मिलता है। पहले के समय में कीटो डाइट केवल मेडिकल आधार पर ही दी जाती थी। लेकिन आजकल लोग वजन घटाने के लिए भी इस डाइट को फॉलो करते हैं। कीटो डाइट में बॉडी लिवर के अंदर कीटोन्स प्रड्यूस करती है जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है। इस डाइट मे कार्ब लेने से बचना चाहिए। बहुत से बॉलीवुड स्टार्स ने भी कीटो डाइट को फॉलो करते हैं। कीटो डाइट को अगर सही से फॉलो किया जाएं, तो वजन तेजी से कम होता है। लेकिन बहुत से लोग इसे ठीक से फॉलो नहीं करते हैं, जिस कारण शरीर को कई तरह के नुकसान भी हो सकते हैं। कीटो डाइट में क्या करना चाहिए और क्या करने से बचना चाहिए। इस बारे में जानकारी के लिए हमने बात की फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से।
कीटो डाइट फॉलो करते हुए क्या करें
एडवांस में खाने का प्लान बनाए
कीटो डाइट में ऐसे बहुत से फूड्स होते हैं। जिनको बनाने के लिए पहले तैयारी करना आवश्यक है। ऐसे में एक दिन पहले या शाम के मील की सुबह ही तैयार कर लें। ऐसा करने से आप लंबे समय तक कीटो डाइट को फॉलो कर पाएंगे। कीटो डाइट में खाने के लिए डाइट में चिकन, मछली, अंडे और ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं।
हाइड्रेट रहे
कीटो डाइट में हेल्दी खाने के साथ हाइड्रेट रहना भी बहुत आवश्यक है। कीटो डाइट फॉलो करते समय टॉयलेट ज्यादा आता है। जिस कारण शरीर में पानी की कमी और मिनरल्स की कमी हो सकती है। इस समस्या से बचाव के लिए डाइट में इलेक्ट्रोलाइट को शामिल करें।
हेल्दी फैट का चुनाव करें
कीटो डाइट में हेल्दी फैट्स का सेवन करना जरूरी होता है लेकिन इसका मतलब नहीं है कि आप कुछ भी खाते रहें। ज्यादा तली भुनी चीजें खाने से वजन कम नहीं होगा बल्कि बढ़ सकता है। इस समस्या से बचाव के लिए डाइट में ऑलिव ऑयल, नारियल तेल और फैटी फिश को शामिल करें।
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कीटो डाइट को फॉलो करते समय क्या नहीं करें
फाइबर का सेवन करना न भूले
कीटो डाइट को फॉलो करते समय बहुत से लोग डाइट में फाइबर का सेवन न के बराबर करते हैं। फाइबर पाचन-तंत्र को मजबूत बनाने के साथ कब्ज की समस्या को भी दूर करता हैं। कीटो डाइट को फॉलो करते समय डाइट में फाइबर रिच लौ कार्ब सब्जियों को शामिल करें। ऐसा करने से पेट संबंधी बीमारियां दूर होगी।
ज्यादा प्रोटीन के सेवन से बचें
कीटो डाइट में प्रोटीन का सेवन किया जाना चाहिए लेकिन इस बात का विशेष तौर पर ध्यान रखें कि ज्यादा प्रोटीन के सेवन से वजन बढ़ सकता है। डाइट में संयमित मात्रा में ही प्रोटीन को शामिल करें।
प्रोस्सेड फूड से बचें
कीटो डाइट में वजन कम करने के लिए प्रोस्सेड फूड्स का हरगिज सेवन न करें। प्रोस्सेड फूड्स शरीर के लिए हानिकारक होने के साथ कई बीमारियों के खतरे को बढ़ाते हैं। डाइट में साबुत चीजों को शामिल करें। प्रोस्सेड फूड्स के सेवन से वजन भी बढ़ता है।
कीटो डाइट फॉलो करते समय इन बातों का ध्यान रखें। हालांकि, कीटो डाइट को लेने से पहले एक्सपर्ट की सलाह अवश्य लें।
All Image Credit- freepik
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