Kegel Exercise Benefits in Hindi: फिट और हेल्दी रहने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है। रोजाना एक्सरसाइज करके व्यक्ति हमेशा स्वस्थ और बीमारियों से मुक्त रह सकता है। यही वजह है कि हम सभी कई तरह की एक्सरसाइज करते रहते हैं। कुछ लोग जिम जाकर हैवी वर्कआउट करते हैं, तो कुछ डंबल आदि की मदद से एक्सरसाइज करते हैं। लेकिन आप चाहें तो घर पर ही कीगल एक्सरसाइज की प्रैक्टिस भी कर सकते हैं। कीगल एक्सरसाइज पेल्विक फ्लोर की मसल्स को मजबूत बनाने में मदद कर सकती है। आइए, जानते हैं कीगल एक्सरसाइज के फायदे और नुकसान
कीगल एक्सरसाइज क्या है? कीगल एक्सरसाइज को पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज के नाम से भी जाना जाता है। इस एक्सरसाइज को करने से पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। जब पेल्विक फ्लोर मसल्स मजबूत बनती हैं, तो गर्भाशय और मूत्राशय भी हेल्दी रहता है।
कीगल एक्सरसाइज फॉर वीमेन
- कीगल एक्सरसाइज की रेगुलर प्रैक्टिस से पेल्विक फ्लोर की मसल्स मजबूत बनती हैं।
- कीगल एक्सरसाइज मूत्र को लीक होने से रोकने में भी मदद कर सकती है।
- प्रेगनेंसी में कीगल एक्सरसाइज करने से आपका शरीर नॉर्मल डिलीवरी के लिए तैयार होता है।
- रोजाना कीगल एक्सरसाइज करने से कमर दर्द से भी राहत मिलती है।
- जो महिलाएं कीगल एक्सरसाइज करती हैं, उनमें यौन उत्तेजना बढ़ती है।
- कीगल एक्सरसाइज करने से महिलाओं का शरीर मेनोपॉज के लिए भी तैयार होता है।
- कीगल एक्सरसाइज प्रसव पीड़ा को कम करती है।
कीगल एक्सरसाइज फॉर मेन
- कीगल एक्सरसाइज पुरुषों के लिंग में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाती है। इससे पुरुष लंबे समय तक उत्तेजित रहते हैं।
- अगर पुरुष रोजाना कीगल एक्सरसाइज करेंगे, तो इससे शीघ्रपतन की समस्या में भी सुधार हो सकता है।
- जो पुरुष पेशाब को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं, उन्हें कीगल एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए।
- कई बार पुरुष जल्दी स्खलन कर लेते हैं, इसकी वजह से उन्हें ऑर्गेज्म नहीं मिल पाता है। ऐसे में कीगल एक्सरसाइज करना फायदेमंद हो सकता है।
कीगल एक्सरसाइज के नुकसान
कीगल एक्सरसाइज पेल्विक मसल्स को मजबूत बनाती हैं। लेकिन आपको इस एक्सरसाइज को पूरी सावधानी से करना जरूरी होती है। कुछ स्थितियों में कीगल एक्सरसाइज करने से बचना चाहिए, अन्य आपको नुकसान पहुंच सकता है।
- कीगल एक्सरसाइज करने से पहले हमेशा अपने यूरिनरी ब्लैडर को खाली कर लें।
- अगर आपकी हाल में कोई सर्जरी हुई है, तो भी कीगल एक्सरसाइज करने से बचें।
- अगर योनि एरिया में दर्द, जलन या इंफेक्शन है, तो एक्सपर्ट की राय पर ही कीगल एक्सरसाइज करनी चाहिए।
कीगल एक्सरसाइज करने का तरीका
कीगल एक्सरसाइज करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। आप इस एक्सरसाइज की प्रैक्टिस घर पर आसानी से कर सकते हैं। जानें कीगल एक्सरसाइज करने का तरीका-
- कीगल एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं।
- अब कीगल मसल्स को पहचानें। कीगल मसल्स वह होती हैं, जिनका इस्तेमाल मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए किया जाता है।
- अगर आप कीगल मसल्स को जान चुके हैं, तो अब एक्सरसाइज शुरू की जा सकती है।
- आप कीगल मसल्स को सामान्य रूप से सांस लेते हुए 5-6 सेकेंड के लिए सिकोड़ें।
- फिर मांसपेशियों को थोड़ा आराम दें। इसके बाद इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं।
- ध्यान रखें कि जब आप इस एक्सरसाइज को करेंगे, तो कमर, पेट और जांघ की मांसपेशियों को ढीली रखें।
- आप इस एक्सरसाइज को 3 बार कर सकते हैं।
