वर्कआउट को बेहतर करने के लिए फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करें ये 4 चीजें, हड्डियों में भी आएगी मजबूती

अगर आप भी अपनी वर्कआउट को बेहतर बनाना चाहते हैं तो फिटनेस रूटीन में आज से ही शामिल करें ये 4 चीजें।

Vishal Singh
एक्सरसाइज और फिटनेसWritten by: Vishal SinghPublished at: Jun 20, 2020
वर्कआउट को बेहतर करने के लिए फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करें ये 4 चीजें, हड्डियों में भी आएगी मजबूती

नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से आप सिर्फ फिट ही नहीं रहते बल्कि आप खुद को कई गंभीर बीमारियों से भी बचाने का काम करते हैं। एक्सरसाइज करने से आप हृदय रोग, मांसपेशियों और जोड़ों में होने वाले दर्द, मोटापे का शिकरा और खुद को तनाव से दूर रहने में कामयाब रह सकते हैं। इसके साथ ही एक्सरसाइज करने से हमें मजबूत हड्डियां बनाने में मदद मिलती है, जो बढ़ती उम्र के साथ मजबूत होना जरूरी होता है। लोग अक्सर सोचते हैं कि सिर्फ वर्कआउट करने से ही वो मजबूत बन जाते हैं जबकि ऐसा नहीं है, जब आप वर्कआउट करते हैं तो आप अंदर से कमजोर ही रहते हैं जिसकी वजह से आप अच्छी तरह से वर्कआउट भी नहीं कर पाते। जब आप रोजाना कड़ी मेहनत के साथ व्यायाम करते हैं, तो आपकी हड्डियां ज्यादा कोशिकाओं का निर्माण करके और सघन हो जाती हैं। लेकिन आपको इसके लिए वर्कआउट में 5 चीजें करनी होंगी जो आपकी हड्डियों को ज्यादा प्रभावी बनाती हैं। 

शरीर के वजन बैलेंस करना

फिटनेस के साथ जरूरी है कि आप अपने वजन या शरीर को अच्छी तरह से बैलेंस कर सकें, आपको ऐसी एक्टिविटी करनी चाहिए जिनमें आपको अपने शरीर को संतुलित करना हो। जैसे आप रोजाना ज्यादा से ज्यादा चलें, नृत्य करना, रस्सी कूदना और जंपिंग। इस तरह की एक्सरसाइज आपके शरीर को मजबूत बनाने के साथ आपकी हड्डियां और अंदरूनी मांसपेशियों को भी मजबूत करने का काम करती है। 

हाई स्पीड

फिजिकल एक्टिविटी के साथ जरूरी है कि आप स्प्रिंट ट्रेनिंग और जॉगिंग जैसे हाई स्पीड वाले व्यायाम करें जो आपके वर्कआउट को और भी ज्यादा मेहनती वाला और चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। इसके साथ ही आप इस तरह की एक्टिविटी को नियमित रूप से कर अपने चलने की क्षमता और दौड़ने की क्षमता में सुधार ला सकते हैं। 

इसे भी पढ़ें: ये 3 प्रोटीन शेक वर्कआउट के बाद है जरूरी, जानें घर पर बनाने का आसान तरीका

बैलेंसिंग एक्सरसाइज

उन एक्सरसाइज को आपका नियमित रूप से करना चाहिए जो आपके शरीर को बैलेंस करना सिखाता हो औऱ आपकी हड्डियों को मजबूत करने का काम करती हों। इसके लिए आप एक पैर पर खड़े होकर ट्री योग मुद्रा में कुछ ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो आपको बैलेंसिंग करने में मदद कर सकते हैं। इसके साथ ही आप रस्सा कूदना बिलकुल भी न भूलें। 

इसे भी पढ़ें: रोजाना इन 4 एक्सरसाइज को करने से आपकी बॉडी को मिलेगा 'वी-शेप' वाला लुक, जानें करने का तरीका

प्रभावी प्रशिक्षण 

इस तरह की ट्रेनिंग आपको थोड़ा डरा सकती है और आपको करने से पहले कमजोर कर सकती है, लेकिन जब आप इस तरह की ट्रेनिंग की शुरुआत करते हैं तो यकीन मानिए आप इसके दीवाने हो जाएंगे। इन्हें आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के रूप में भी जानते होंगे, जो आपके शरीर की मांसपेशियों और हड्डियों को अच्छी तरह से प्रभावित करता है और उन्हें मजबूती देने का काम करता है। अगर आप नहीं समझ आ रहा कि किस तरह की ट्रेनिंग आपके लिए स्ट्रेंथ या प्रभावी हो सकती है तो आप बॉक्स जंप और जंप स्क्वाट और जंपिंग कर सकते हैं, ये आपको काफी मजबूत करने का काम करेंगे। इससे आप खुद के वर्कआउट पर भी ज्यादा काम कर सकते हैं।

 

Read more articles on Exercise and Fitness in Hindi

 

Disclaimer