आज के समय अधिकतर व्यक्तियों की लाइफस्टाइल में बदलाव हुआ है। काम के बढ़ने घंटे, देरी से सोना और खानपान की अनियमित आदतें तनाव, स्ट्रेस और अवसाद की वजह हो सकती है। ऐसे में आपको काम करने में परेशानी व चीजों सही तरह से करने में अधिक समय लग सकता है। लगातार स्ट्रेस कोर्टिसोल हार्मोन में बढ़ोतरी का कारण बन सकता है। यह कोर्टिसोल तनाव हार्मोन होता है, जिसका बढ़ता स्तर मानसिक समस्याओं का कारण बन सकता है। न्यूटिशनिस्ट मरीना राइट्स ने स्ट्रेस को कम करने में मुख्य भूमिका निभाने वाले कुछ आवश्यक मिनरल्स को लोगों के लिए इंस्टाग्राम पर शेयर किया है। इन मिनरल्स को आप डाइट और सप्लीमेंट्स के द्वारा लेकर स्ट्रेस और चिंता का तनाव कम हो सकता है।
स्ट्रेस में रहते हैं तो डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 मिनरल्स, मेंटल हेल्थ में होगा सुधार
जिंक
यह एक आवश्यक मिनरल है, जो शरीर के इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। इसकी कमी होने पर आपको कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। डाइट और सप्लीमेंट्स के द्वारा जिंक की निर्धारित मात्रा को पूरा कर आप कोर्टिसोल के स्तर को तेजी से कम कर सकते हैं। यह ब्रेन के न्यूरोट्रांसमीटर के कार्यों को बेहतर करने में मदद करता है। साथ ही, व्यक्ति मूड और व्यवहार को प्रभावित करता है। इसकी कमी को दूर करने के लिए आप दालें, बीन्स, ओटमील, दही, डार्क चॉकलेट, टोफू, मशरूम, मूंग और बदाम को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
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मैग्नीशियम
मैग्नीशियम, स्ट्रेस को कम करने के लिए फायदेमंद होता है। साथ ही, ब्रेन फंक्शन को इम्प्रूव करता है। याददाश्यत को बेहतर करने में यह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके लिए आप डाइट में काजू, बादाम, पालक, मूंगफली, कद्दू के बीज, डार्क चॉकलेट और ओटमील को शामिल कर सकते हैं।
सोडियम
सोडियम की कमी भी आपके स्ट्रेस को बढ़ाने में सहायक हो सकती है। सोडियम की कमी का प्रभाव हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है। ब्लड में सोडियम का लेवल कम होने से ब्रेन फंक्शन प्रभावित हो सकते हैं। जिससे हार्मोन का स्तर भी बदलाव देखने को मिल सकता है। यह स्ट्रेस की एक बड़ी वजह हो सकता है। सोडियम की कमी को दूर करने के लिए आप डाइट में सेब, पपीता, एवोकाडो, केला, पालक, गाजर और चुकंदर को शामिल कर सकते हैं।
सेलेनियम
थायराइड फंक्शन के लिए सेलेनियम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इससे मेटाबॉलिज्म और तनाव का स्तर बेहतर रहता है। सेलेनियम कोर्टिसोल के लेवल और तनाव को कम करने में मददगार करता है। साथ ही, यह ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में सहायक होता है। सेलेनियम की कमी को दूर करने के लिए आप डाइट में अंडे, फिश, ब्राउन राइस, दालें, पालक और सूरजमुखी के बीजों को शामिल कर सकते हैं।
पोटेशियम
पोटेशियम के कम स्तर के कारण आपको स्ट्रेस और तनाव बढ़ा रह सकता है। ऐसे में आपको बेहोशी हो सकती है। पोटेशियम की कमी के कारण हृदय गति भी अनियमित हो सकती है। पोटेशियम की कमी को दूर करने के लिए आप एवोकैडो, केला, खीरा, टमाटर और पालक का सेवन कर सकते हैं।
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मिनरल्स की कमी को दूर करने के लिए आप डाइट में आवश्यक बदलाव कर सकते हैं। इन बदलावों से आपके शरीर के हार्मोन्स प्रभावित होते हैं और आपका स्ट्रेस लेवल तेजी से कम होता है। स्ट्रेस लेवल को कम करने के लिए आप योगा और एक्सरसाइज कर सकते हैं।