Important Micronutrients For Diabetes In Hindi: डायबिटीज रोगी अगर समय रहते अपने खान-पान में सुधार कर लें और स्वस्थ जीवनशैली को फॉलो करें, तो वे आसानी से इस समस्या से हमेशा के लिए छुटकारा पा सकते हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं, यह एक जीवनशैली रोग है। इसका मुख्य कारण ही खराब खानपान और हमारी दैनिक आदतें हैं। हम तला-भुना, मसालेदार और पैकेज्ड फूड्स का सेवन अधिक करते हैं। साथ ही आजकल लोगों में देखने को मिलता है, कि चलते-फिरते बहुत कम हैं। वे पूरा दिन या तो कुर्सी पर बैठकर या बेड पर लेटे-लेटे बिताते हैं। ऐसे में उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से प्राप्त ग्लूकोज या एनर्जी शरीर में यूज नहीं पाता है। अगर आप आप संतुलित आहार लें और नियमित एक्सरसाइज करें, तो इससे डायबिटीज को रिवर्स करने में काफी मदद मिल सकती है। आपको जानकर हैरानी हो सकती है, कि कुछ ऐसा पोषक तत्व भी होते हैं जो डायबिटीज को रिवर्स करने और ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में बहुत अहम भूमिका निभाते हैं। इस लेख में हम आपको ऐसे 5 मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के बारे में बता रहे हैं, जो डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए आपकी डाइट में अवश्य होने चाहिए।
डायबिटीज रिवर्स करने के लिए जरूरी माइक्रोन्यूट्रिएंट्स- Important Micronutrients For Diabetes In Hindi
1.मैग्नीशियम (Magnesium)
ब्लड शुगर को रेगुलेट रखने में यह पोषक तत्व बहुत अहम भूमिका निभाता है। इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करने के लिए भी डायबिटीज रोगियों की डाइट में पर्याप्त मैग्नीशियम होना बहुत जरूरी है। केला, काजू और हरी-पत्तेदार सब्जियों में मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होता है।
2. जिंक (Zinc)
यह पोषक तत्व ग्लूकोज के मेटाबॉलिज्म को रेगुलेट रखने और इंसुलिन को संश्लेषित करने में बहुत अहम भूमिका निभाता है। कद्दू के बीज, काजू और तिल में जिंक भरपूर मात्रा में पाया जाता है। डायबिटीज रोगियों को इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए।
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3. विटामिन डी (Vitamin D)
विटामिन डी सिर्फ कैल्शियम के अवशोषण के लिए ही जरूरी नहीं होता है, बल्कि डायबिटीज रोगियों में इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार करने और ग्लूकोज के मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में भी यह अहम भूमिका निभाता है। धूप में सूखे मशरूम, धूप की किरणें, फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स और अंडे आदि में विटामिन डी की अच्छी मात्रा होती है।
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4. क्रोमियम (Chromium)
ये पोषक तत्व ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने में मदद करता है। साथ ही इंसुलिन सेंसिटिविटी में भी सुधार करता है । ब्रोकली, मशरूम और बादाम आदि में यह भरपूर मात्रा में होता है।
5. ओमेगा 3 फैटी एसिड (Omega-3 Fatty Acid)
ओमेगा-3 में एंटी-इन्फ्लेमेटरी प्रभाव होते हैं। यह सूजन से लड़ने में मदद करता है और शरीर की सूजन को दूर करता है। डायबिटीज रोगियों में इंसुलिन सेंसिटिविटी को बेहतर बनाने के लिए भी इसका डाइट में होना बहुत जरूरी है।
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इन पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को अगर डायबिटीज रोगी अपनी डाइट में शामिल करके, डायबिटीज को आसानी से रिवर्स कर सकते हैं। इसके अलावा, नियमित एक्सरसाइज करने से भी डायबिटीज को कंट्रोल रखने में बहुत मदद मिल सकती है। इसलिए स्वस्थ खाएं और एक्टिव रहें।
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