कभी-कभी आत्मनिर्भर स्त्रियों को भी दोहरी भूमिका निभाते-निभाते अवसाद होने लगता है। जानते हैं वर्क स्ट्रेस के कारण और उसके निवारण के उपाय।
ऑफिस, घर, सहकर्मी और परिवार को संभालने वाली स्त्रियों को मल्टीटास्कर कहा जाता है। उनसे जुड़े लोगों के लिए वे सुपरवुमन से कम नहीं होती हैं। उनकी परेशानियों को हर कोई समझता भी नहीं है, क्योंकि उन्हें अपनी समस्याएं साझा करने की ज्यादा आदत नहीं होती है। पर कभी-कभी आत्मनिर्भर स्त्रियों को भी दोहरी भूमिका निभाते-निभाते अवसाद होने लगता है। जानते हैं वर्क स्ट्रेस के कारण और उसके निवारण के उपाय।
क्या है स्ट्रेस
स्ट्रेस कोई रातोंरात होने वाली समस्या नहीं है। यह ऐसी स्थिति है जिस तक व्यक्ति धीरे-धीरे पहुंचता है। यह नकारात्मक सोच का परिणाम होने के साथ ही अति जि़म्मेदारियों को अपने ऊपर लेने से भी होता है। ज़रा सी बात पर बेवजह ज्यादा तनाव लेना भी स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होता है।
स्ट्रेस के प्रमुख कारण
दिनचर्या के हिसाब से ही सबकी स्ट्रेस की वजहें भी अलग होती हैं। कोई घर की समस्याओं से तनावग्रस्त रहता है तो कोई ऑफिस की, उन समस्याओं से निबटने के सबके तरी$के भी अलग होते हैं। समय पर उनका निवारण न कर पाने से तनाव अवसाद बन जाता है। ये हैं प्रमुख कारण:
- सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन देने का दबाव
- ओवरटाइम करने की लत
- घर में कोई सहारा न होना
- किसी तरह की शारीरिक समस्या
- घर, ऑफिस या बिज़नेस में कोई तनावपूर्ण स्थिति का होना
- खानपान की गलत आदतें
- खुद के लिए समय न निकाल पाना
- अपने अनुरूप या सही से समय पर काम न हो पाना
स्ट्रेस के लक्षण
- कमज़ोरी महसूस होना
- एकाग्रता में कमी आना
- नींद न आना या सोते से जग जाना
- सिर में दर्द रहना
- पेट से जुड़ी समस्याएं होना
- अकेलापन अच्छा लगना
- एल्कोहॉल या ड्रग्स की लत लगना
- चिड़चिड़ापन होना
ऐसे दूर रखें स्ट्रेस को
सभी का स्ट्रेस से डील करने का अपना खास तरीका होता है। कोई कुछ समय बाद खुद ही ठीक होजाता है, तो कोई काउंसलर की मदद से। किसी के पास परिवार का सहारा होता है, तो किसी के पास दोस्तों का। कोशिश की जानी चाहिए कि घर या ऑफिस का स्ट्रेस गहरे अवसाद की जड़ न बन जाए। अपनी दिनचर्या में ज़रा सा बदलाव करके आप स्ट्रेस को हमेशा अपनी जि़ंदगी से दूर रख सकती हैं।
वास्तविकता समझें
आपको यह समझना चाहिए कि ऑफिस का काम आपकी जि़ंदगी का ज़रा सा हिस्सा मात्र है। अपनी पूरी एनर्जी को उसमें ही डाल देने का नकारात्मक प्रभाव आपके निजी रिश्तों पर पड़ सकता है। फेमिली और प्रोफेशन में सही संतुलन बना कर चलें।
करें अपने मन की
आपके अति व्यस्त जीवन में आप खुद को भूलने लगती हैं। कभी-कभी समय निकाल कर अपना विश्लेषण करें। अपनी पसंद-नापसंद, हुनर को समझें और समय दें। पुराने एलबम देखकर भूली-बिसरी यादें भी ताज़ा कर सकती हैं।
परिवार को भी दें समय
ऑफिस का काम घर पर लेकर न आएं। बचा हुआ सारा समय ख़्ाुद को व परिवार को समर्पित कर दें, वर्ना परिजन उपेक्षित महसूस करेंगे। डिनर के बाद सबके साथ टहलने जा सकती हैं या बच्चों का होमवर्क करवाएं।
संतुलन है ज़रूरी
रोज़ एक ही दिनचर्या अपनाने से बेहतर है कि बीच-बीच में थोड़ा बदलाव करती रहें। अपने काम से ब्रेक लेकर अपने परिजनों या दोस्तों के साथ कहीं घूमने जाएं। एक ही टाइमटेबल पर काम करते रहने से बोरियत होने लगती है, इसलिए कुछ बदलाव ज़रूरी होता है।
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बोझ कम रखें
न न कह पाने की आदत की वजह से अपने ऊपर काम का बोझ न बढ़ाती रहें। काम उतना ही करें, जितना आपके बस में हो। इससे आपका तनाव कम होगा और परिवार के लिए समय भी बचा सकेंगी।
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