दिल्ली-एनसीआर की हवा दिन-प्रतिदिन जहरीली होती जा रही है, जिसे कम करने का अब तक कोई हल नहीं निकल पाया है। ऐसे में अगर आपको फिट रहना है तो अपना एक नया रूटीन आपको बनाना पड़ेगा। अगर आप अब तक फिट रहने के लिए पार्क में रनिंग और एक्सरसाइज करते थे तो आजकल ऐसा करना बंद कर दीजिए क्योंकि दिल्ली-एनसीआर के आस-पास के इलाकों में बढ़ते वायु प्रदूषण के कारण आपको बाहर एक्सरसाइज और वॉक करने से फेफड़ों और श्वास संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इस लेख में सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र अछल्दा के सीनियर मेडिकल ऑफिसर डॉक्टर गौरव कुमार से फिट रहने के लिए क्या कर सकते हैं।
वायु प्रदूषण में फिट कैसे रहें - How To Stay Fit In Poor Air Quality In Hindi
घर पर एक्सरसाइज करें - Indoor Workouts
जब हवा की गुणवत्ता खराब हो तो बाहर जाने के बजाए इनडोर वर्कआउट पर ध्यान दें। आप घर में योग, पिलाटे (Pilates) या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं। ये इनडोर वर्कआउट आपको बाहर के वायु प्रदूषण के संपर्क में आए बिना फिट रहने में मदद कर सकते हैं। इसके साथ ही आप घर में दिनभर में कम से कम 10 मिनट मेडिटेशन के लिए जरूर निकालें।
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टॉप स्टोरीज़
घर के काम खुद करें - Do Household Chores Yourself
फिट रहने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज ही करनी जरूरी नहीं है, बल्कि आप घर के काम जैसे- झाड़ू-पोछा, कपड़े तय करना, कपड़े धोना, बर्तन धोना आदि करके भी खुद को फिट रख सकते हैं। ऐसा करने से आपके घर के काम भी हो जाएंगे और साथ ही साथ आप फिट भी रहेंगे। वायु प्रदूषण होने पर कोशिश करें कि आप घर से कम से कम बाहर निकलें।
प्राणायाम - Pranayama
वायु प्रदूषण के कारण सांस से जुड़ी समस्याएं होने का खतरा बढ़ जाता है, ऐसे में घर में प्राणायाम करना आपके लिए फायदेमंद साबित होगा। कपालभाती प्राणायाम में गहरी सांस लेने से फेफड़ों की क्षमता सुधरेगी और शरीर को बेहतर तरीके से ऑक्सीजन मिलेगी। कपालभाती प्राणायाम से फेफड़े मजबूत होते हैं और सांस संबंधी समस्याएं होने का खतरा कम हो जाता है।
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बाहर वर्कआउट करने का सही समय - Best Time To Work Out Outside
आप पता लगाएं कि दिनभर में किस समय आपके इलाके में वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) सही होता है। इसके बाद अपने आउटडोर वर्कआउट को ऐसे समय में शेड्यूल करने का प्रयास करें जब आपके आस-पास की हवा की गुणवत्ता बेहतर हो।
एयर प्यूरीफायर - Use Air Purifiers
यदि आप घर पर वर्कआउट करना चाहते हैं, तो एयर प्यूरीफायर को अपने घर में लगवा सकते हैं। इसके उपयोग से घर के अंदर की वायु गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है। HEPA फिल्टर वाले एयर प्यूरीफायर हवा को प्यूरीफाइ कर सकते हैं, जिससे आपको वर्कआउट के दौरान सांस लेना से सेहत से जुड़ी समस्याएं नहीं होगी।