कई बार हम अपनी फिटनेस को लेकर दृढ़ निश्चय तो कर लेते हैं, लेकिन बीच में बहुत सी अड़चनें जैसे कभी आपका बीमार हो जाना, कभी फैमिली में किसी प्रकार की कोई अड़चन या फंक्शन या कोई अन्य बात हो जाना, आदि बातों के कारण आप अपना एक्सरसाइज रूटीन (Exercise Routine) बीच में छोड़ देते हैं। इस दौरान जितनी स्ट्रेंथ और मजबूती आपने हासिल की थी वह कहीं न कही कमजोर हो जाती है। पर कुछ समय बाद आपको महसूस होता है कि पुराना रुटीन सही था क्योंकि आप ज्यादा एक्टिवली काम कर रहे थे। यह कोई नई बात नहीं अक्सर सभी के साथ ऐसा होता है। बस जरूरत है तो पुराने रूटीन में दोबारा से आने से पहले कुछ बातों को ध्यान करने की। यदि आप दोबारा प्रण कर चुके हैं तो इन निम्न आसान और सिंपल टिप्स का पालन करें। ताकि आपको किसी प्रकार की समस्या न हो।
1. किसी आसान एक्सरसाइज से शुरू करें (Start With Easy Steps)
आप बहुत दिनों बाद एक्सरसाइज कर रहे हैं और आपने जहां से उस कसरत को छोड़ा था वहीं से शुरू करना आपको बहुत मुश्किल लगेगा। हो सकता है आप बहुत जल्दी थकने भी लग जाएं। इसलिए आपको किसी आसान वर्कआउट से शुरुआत करना चाहिए। ताकि आप आसानी से धीरे धीरे उसी मुकाम पर पहुंच सकें, जहां से आपने छोड़ा था। फिर वर्कआउट करना धीरे धीरे आपकी आदत और रूटीन में शामिल होता जायेगा।
2. 5 मिनट रूल का पालन करें (Follow 5 Minute Rule)
अगर आप शुरुआत में ही कोई 30 मिनट या 45 मिनट का वर्कआउट करने की सोचते हैं तो आप शुरू करने से पहले ही थक जायेंगे और अपने अंदर ऊर्जा की कमी महसूस करेंगे। इसलिए आपको शुरुआत दोबारा 5 मिनट से ही करनी चाहिए। आप अगर यह सोचेंगे कि केवल 5 मिनट का वर्कआउट है तो आप उसे आसानी से और अधिक उत्साह के साथ खत्म कर सकेंगे। ऐसे ही धीरे धीरे 5 मिनट से अधिक समय बढ़ाते जाएं और फिर आप बहुत लबे समय के वर्कआउट करने में भी सक्षम रहेंगे।
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3. शेड्यूल करें (Try A New Schedule)
हम दोबारा शुरुआत तो बहुत उत्साहित होकर करते हैं, लेकिन बाद में वर्कआउट करने का बिलकुल भी मन नहीं करता और फिर से हम उन बहानों को ढूंढने लग जाते हैं जिनकी वजह से हमें वर्कआउट न करना पड़े। आपका वर्कआउट किसी भी कारण से न रुके और आपका ध्यान इससे डिस्ट्रैक्ट न हो। इसलिए आपको वर्कआउट शेड्यूल कर लेना चाहिए। दिन में कोई समय निश्चित कर लें कि आपको उस समय वर्कआउट करना है और उसी समय करें।
4. एक रात पहले तैयारी करें (Keep Your Alarm On)
हो सकता है अब आपसे वर्कआउट करने के लिए सुबह जल्दी भी न उठा जा रहा हो इस आदत को बदलने के लिए आप एक रात पहले से ही तैयारी कर सकते हैं। आप रात में ही अलार्म सेट करके उसे अपने से किसी दूसरे कमरे या कमरे के किसी एक कोने में रख दें। जहां आप लेटे लेटे अलार्म बंद न कर पायें। फिर जब वह सुबह बजेगा तो आपको उसे बंद करने के लिए उठना ही पड़ेगा और जैसे ही आप उसको बंद करने के लिए उठेंगे, आपको खुद ही लगेगा कि अब कसरत कर लेनी ही चाहिए।
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5. एक महीने का चैलेंज लें (Fix A Month Challenge)
अगर आप दोबारा से अपना वर्कआउट रूटीन शुरू करना चाहते हैं तो किसी एक महीने के चैलेंज से शुरुआत करें। अपना एक गोल सेट कर लें कि आप अगले एक महीने में कितना फिट दिखना चाहते हैं। अगर ऐसा करेंगे तो आप धीरे धीरे वर्कआउट को अपनी रूटीन में शामिल कर पाएंगे। अगर एक महीने वाला प्रोग्राम आपको अधिक लंबा लगता है तो आप एक्सरसाइज को दिन के अलग अलग भागों में टुकड़ों में बांट कर कर सकते हैं।
6. किसी साथी को ढूंढें (Be Motivated)
अगर आप अपने साथ किसी सदस्य को एक्सरसाइज करने में साथ लेते हैं तो आपको वर्कआउट करने की और अधिक प्रेरणा मिलेगी। अगर आप अकेले एक्सरसाइज करते हैं तो आप उसे जब चाहे बीच में छोड़ सकते हैं। लेकिन जब आपको आपका साथी एक्सरसाइज पूरी करते हुए नजर आएगा तो आपका भी मन करेगा। इसलिए आप वर्कआउट करने के लिए किसी का साथ ढूंढ सकते है।
अगर आप इन टिप्स का पालन करेंगे तो निश्चय ही आप जल्द ही वर्कआउट करने के आदी हो जायेंगे। आपको अपनी सेहत और फिटनेस के बारे में स्वयं सोचना चाहिए। अगर आप खुद को मोटीवेट करेंगे, तो आपको वर्कआउट करने से कोई नहीं रोक पायेगा। साथ ही किसी निश्चित समय में अपने लिए गोल सेट करेंगे और खुद के लिए ही चुनौती समझेंगे तो आप और अच्छे से रूटीन फौलो कर पाएंगे।
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