Ways To Sleep With Stress: जिन लोगों को किसी कारणवश तनाव होता है उन्हें सोने में दिक्कत होती है। वहीं अगर आप नींद पूरी नहीं कर पाएंगे, तो उसके कारण भी तनाव महसूस होने लगेगा। कम सोने से मूड स्विंग्स और डिप्रेशन की समस्या हो सकती है। हार्मोन्स में बदलाव, दवाएं, अस्थमा या थायराइड जैसी बीमारियों से पीड़ित लोगों को भी अक्सर तनाव परेशान करता है। लंबे समय से तनाव का शिकार हैं, तो आपको इनसोम्निया हो सकता है। ऐसे में अगर आप तनाव से जूझ रहे हैं, तो सोने के लिए क्या करना चाहिए। चलिए जानते हैं तनाव के दौरान सोने के कुछ आसान उपायों के बारे में। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. ब्रीदिंग पर फोकस करें- Focus On Breathing
आसान ब्रीदिंग एक्सरसाइज की मदद से आप तनाव के दौरान भी गहरी नींद लेकर सो सकते हैं। हल्की ब्रीदिंग से हार्ट रेट स्लो होता है और तनाव कम करने में मदद मिलती है। आप एक हाथ को चेस्ट पर और दूसरे को पेट पर रखें। नाक से सांस को अंदर भरें और पेट को आगे की तरह बढ़ाएं और फिर धीरे से सांस छोड़ें। इस दौरान पेट को हल्के हाथ से दबाएं। इस तरह आपको जल्दी नींद आएगी और आप सो सकेंगे।
2. हॉट वाटर बाथ लें- Hot Water Bath
तनाव के कारण सोने में परेशानी हो रही है, तो हॉट वाटर बाथ लें। हल्के गरम पानी से जब आप कमरे में जाएंगे, तो शरीर का तापमान घटेगा और आप आराम से सो सकेंगे। लेकिन केवल नहाना काफी नहीं है। आपको शरीर और आस-पास की सफाई पर गौर करना होगा। अगर आप बेड पर ही सारा काम करते हैं, तो सोने में परेशानी हो सकती है। अपने बेड को साफ करके सोएं, इससे आप तनावमुक्त होकर सो सकेंगे।
3. आस-पास सफाई रखें- Maintain Cleanliness Around Yourself
सोते समय तनाव महसूस होता है या तनाव के कारण सोने में परेशानी हो रही है, तो गलती आपकी नहीं है। कई बार आस-पास के वातावरण का असर शरीर पर पड़ता है। इस कारण तनाव महसूस हो सकता है। ऐसे में आपको ध्यान रखना है कि आस-पास सफाई रखें। बेड को साफ रखें और उसे केवल सोने के लिए ही इस्तेमाल करें। बेड को खाने या किसी अन्य काम के लिए इस्तेमाल न करें।
4. साउंड थेरेपी की मदद लें- Sound Therapy
गहरी नींद लेकर सोना चाहते हैं, तो साउंड थेरेपी की मदद लें। तनाव के दौरान अच्छी नींद लेकर सोना चाहते हैं, तो हल्का संगीत सुनें। आप मोबाइल एप्स की मदद से वाइट न्वॉइज भी सुन सकते हैं। इस तरह आप खुद को खुश रख सकते हैं। साउंड थेरेपी को डॉक्टर तनाव कम करने के लिए असरदार मानते हैं।
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5. जर्नल लिखें- Write Journal Before Going To Bed
अगर आपको भी ज्यादा तनाव के कारण सोने में परेशानी महसूस होती है, तो आपको जर्नल लिखना चाहिए। जिन लोगों को तनाव महसूस होता है वे अक्सर रात में उन चीजों के बारे में सोचते हैं रहते हैं जो अधूरा रह गई हैं। इसलिए आपको जर्नल लिखना चाहिए ताकि आप अपने भविष्य को प्लान कर सकें और रात को उस बारे में बार-बार सोचने से बचें। सोने से ठीक पहले आप जर्नल लिख सकते हैं।
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