How To Sleep In Cervical Pain: लंबे समय तक एक पोजीशन में बैठने या लेटने के कारण लोग अक्सर गर्दन में दर्द या जकड़न से परेशान रहते हैं। लेकिन सामान्य से अधिक बार इस तरह की समस्या अगर कोई व्यक्ति नोटिस करता है, तो इसका एक बड़ा कारण सर्वाइकल हो सकता है। सर्वाइकल की स्थिति रीढ़ या गर्दन में चोट, सूजन, डिस्क खिसकने और खराब पॉश्चर आदि के कारण देखने को मिलती है। इस दौरान लोगों को गर्दन में मध्यम से गंभीर दर्द की समस्या देखने को मिलती है। यह दर्द कमर, कंधे से लेकर हाथों तक भी फैल सकता है। कई बार इसके कारण सुन्नपन की स्थिति भी देखने को मिल सकती है। सर्वाइकल के रोगियों को सबसे अधिक परेशानी का सामना सोते समय करना पड़ता है। क्योंकि इस दौरान अगर वे गलत स्थिति में सोते हैं, तो उनका दर्द बढ़ जाता है। साथ ही, इसकी वजह से वे रात को सो भी नहीं पाते हैं।
अच्छी बात यह है कि सोते समय अपनी पोजीशन और कुछ बातों को ध्यान में रखकर आप अच्छी, दर्द रहित और चैन की नींद ले सकते हैं। सर्वाइकल रोगी अक्सर पूछते हैं कि सर्वाइकल होने पर किस पोजीशन में सोएं जिससे किउनकी समस्या न बढ़े? या सोने के लिए कौन-सी पोजीशन बेस्ट है? अगर आप भी सर्वाइकल से परेशान हैं और रात को ठीक से सो नहीं पाते हैं, तो इस लेख में हम आपको अच्छी नींद के लिए बेस्ट पोजीशन बता रहे हैं।
सर्वाइकल पेन में कैसे सोना चाहिए- How To Sleep In Cervical Pain In Hindi
गर्दन या रीढ़ में दर्द की समस्या होने पर सोने के लिए सबसे बेहतर पोजीशन है कि आप करवट लेकर सोएं। इससे आपकी गर्दन और रीढ़ पर दबाव कम पड़ेगा। क्योंकि ऐसे में पीठ या पेट के बल लेटने से गंभीर दर्द की स्थिति का सामना करना पड़ सकता है। हालांकि, अगर आपको रीढ़ में तकलीफ नहीं है, तो आप पीठ के बल लेट सकते हैं, लेकिन पेट के बल लेटने से बचें। हालांकि, इन स्थितियों में सोते समय आपको कुछ जरूरी बातों का भी ध्यान रखने की जरूरत है जैसे,
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पीठ के बल सोते समय तकिया लगाएं
ऐसा करने से रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखने में मदद मिलेगी। लेकिन ध्यान रखें कि तकिया पतला हो, साथ ही बहुत ज्यादा सख्त न हो। बाजार में सर्वाइकल रोगियों के लिए तकिये भी मिलते हैं, जिनका आप प्रयोग कर सकते हैं। सोते समय आपका सिर हल्का उठा होना चाहिए। इसके अलावा, एक ऐसे गद्दे का प्रयोग करें, जो बहुत नरम हो और जब आप इस पर लेटें, आप इसमें ही डूब जाएं और पीठ मुड़ जाए
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करवट लेकर सोएं
गर्दन में दर्द की स्थिति में सोने के लिए यह सबसे अच्छी पोजीशन है। इससे सिर को आरादायक पोजीशन में रखने में मदद मिलती है। इस स्थिति में आपकी ठुड्डी आगे की तरफ रहती है। जब आप करवट लेकर सोते हैं, तो आपको पर्याप्त ऊंचाई वाले तकिये का प्रयोग करने की आवश्यकता होती है, जिससे कि सही पॉश्चर में लेटा जा सके। लेकिन तकिया इतना ऊंचा भी नहीं होना चाहिए कि आपकी गर्दन ऊपर कंधे की ओर उठे। घुटनों के बीच तकिया लगाकर सोने से भी निचली रीढ़ को मिलती है।
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