लैपटॉप पर लगातार काम करने से हो रहा है सिरदर्द? इन आसान उपायों से मिलेगा जल्द आराम

कोरना वायरस ने कई मायनों में हमारी जिंदगी बदल दी है। सिर्फ मास्क और सोशल डिस्टेंसिंग ही नहीं वर्क फ्रॉम होम जैसे शब्द भी हमारे लिए नए थे लेकिन वायरस से बचने के लिए हमें वर्क फ्रॉम होम को भी अपनाना पड़ा। अब इस व्यवस्था ने लोगों के लिए परेशानी खड़ी कर दी है। ऑफिस जाने के दौरान लोग बहुत सी शारीरिक गतिविधियां कर लेते थे लेकिन वर्क फ्रॉम होम में एक जगह बैठे-बैठे काम करना तमाम लोगों के लिए बीमारियों और दर्द का कारण बन रहा है। इनमें से ही एक समस्या सिरदर्द की भी है। लैपटॉप पर लगातार काम करने की वजह से लोगों में सिरदर्द की परेशानी आम होती जा रही है। सिरदर्द की वजह से लोगों में गुस्सा और चिड़चिड़ापन भी देखने को मिल रहा है। ठीक से सोने के बाद भी कभी-कभी सिरदर्द नहीं जाता है बल्कि नींद से जागते ही फिर से लोगों का सिरदर्द होने लगता है। इसकी एक वजह कैफीन का अधिक सेवन हो सकता है। दरअसल काम के दौरान भी कई लोगों को कॉफी पीने की आदत होती है और ज्यादा कैफीन का सेवन करने से आपको नींद भी अच्छे से नहीं आती और सोकर उठने के बाद भी आपके सिर में दर्द बना रह सकता है। हालांकि इससे आपको घबराने की जरूरत नहीं है। कुछ आम उपाय और बदलाव करके आप अपने वर्क फ्रॉम होम को आसान बना सकते हैं और सिरदर्द जैसी समस्या से भी बच सकते हैं। 

सिरदर्द से बचने के लिए अपनाएं ये उपाय

1. उठते ही न शुरू कर दें काम

कई लोग को वर्क फ्रॉम होम में ऑफिस का काम शुरू करते समय उठते हैं और उठते ही लैपटॉप खोलकर बैठ जाते हैं। ये आदत आपके लिए घातक साबित हो सकती है। दरअसल रात के एक लंबे गैप के बाद आपके शरीर को फ्रेश होने और कुछ एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। इससे न केवल शरीर बल्कि मन-मस्तिष्क भी स्वस्थ रहता है। जब आप फ्रेश होकर और हल्का नाश्ता करके काम करने बैठते हैं, तो काम भी अच्छे से होता है और सिरदर्द की परेशानी भी नहीं होती है।

2. तुलसी रखे तरोताजा

काम के दौरान अगर आपको चाय-कॉफी पीने की आदत है, तो आप तुलसी और अन्य हर्ब्स से बनी चाय का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको सिरदर्द में आराम मिलेगा और ये आप स्वास्थ्य के लिए भी काफी अच्छा रहेगा। बेहतर नींद के लिए तुलसी की चाय उत्तम है।

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3. ज्यादा स्ट्रेस में काम न करें

कई लोग काम के दौरान किसी भी बात का बहुत ज्यादा स्ट्रेस ले लेते हैं। जैसे इंटरनेट की समस्या होने पर या फाइल तैयार न होने पर उनमें बेचैनी होने लगती है। इस वजह से भी कई लोगों को लैपटॉप पर बैठे-बैठे सिरदर्द होने लगता है क्योंकि आप अन्य बातों की अधिक चिंता कर रहे हैं। इसके लिए आपको टेंशन फ्री होकर काम करने की जरूरत है। संभव हो तो कुछ काम आप रात में ही करके रख सकते हैं ताकि काम के दौरान आपको ज्यादा परेशानी न हो।

4. लैपटॉप स्क्रीन को बहुत ध्यान से न देखें

बहुत से लोग काम के दौरान इतने मशगूल हो जाते हैं कि वे लगातार लैपटॉप स्क्रीन को देखते हैं और काम करते रहते हैं। इससे आंखों में ड्राइनेस, जलन और सिरदर्द की परेशानी हो सकती है। हमेशा लैपटॉप को गौर से देखने की बजाय प्रत्येक 10 मिनट में स्क्रीन से नजर हटाकर कहीं और देखें। इसके अलावा आंखों को तेजी से खोलें और बंद करें। हर एक दो घंटे के बाद चेहरे को पानी से धोएं। इससे आंखों में ड्राइनेस और जलन नहीं होती है।

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5. ब्रेक लेना है जरूरी

वर्क फ्रॉम होम में लगातार बैठकर या लेटकर काम करने से आपको परेशानी हो सकती है। इससे सिरदर्द की समस्या काफी बढ़ सकती है। इसलिए छोटे-छोटे अंतराल पर ब्रेक लें। कुछ खाते-पीते रहें। इसके अलावा आप अपनी आराम चेयर पर बैठकर संगीत भी सुन सकते हैं। इससे भी सिरदर्द में काफी आराम मिलता है।

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6. लैपटॉप की ब्राइटनेस रखें कम

कई लोग लैपटॉप की ब्राइटनेस बहुत ज्यादा बढ़ाकर काम करते हैं। इससे भी सिर में तेज दर्द होने लगता है इसलिए हमेशा काम करते समय अपने लैपटॉप की ब्राइटनेस को कम रखें। साथ ही ओवरहेड लाइट से भी बचें। हो सके तो रूम में डीम लाइट लगाएं। 

7. फॉन्ट साइज रखें बड़ा

अपने लैपटॉप में आप फॉन्ट साइज बड़ा रखें ताकि आपको बहुत ध्यान से लैपटॉप देखने की जरूरत न पड़े। साथ ही काम करते वक्त चश्मा जरूर लगाएं। 

इसके अलावा काम के दौरान होने वाले सिरदर्द से बचने के लिए आप हर 2-3 मिनट बाद तेजी से पलकें झपकाएं। काम के दौरान अधिक से अधिक पानी पीएं। इससे आप वॉशरूम जाने के बहाने कई बार लैपटॉप से अपनी नजरें हटा सकेंगे। काम पर बैठने के पहले और उठने के बाद कुछ देर वॉक या एक्सरसाइज जरूर करें। इससे शरीर और मस्तिष्क को आराम मिलता है। समय पर खाना खाएं और हमेशा खुश रहें। इससे आप न केवल सिरदर्द बल्कि कोरोना से भी बच सकते हैं। 

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