Prevention For Overthinking Before Sleep: क्या आपको भी रात को सोने से पहले ज्यादा सोचने की आदत है? अगर हां, तो ये आदत आपकी पूरी दिनचर्या खराब कर सकती है। ओवरथिंकिंग के कारण आप सो नहीं पाएंगे। नींद पूरी नहीं होगी, तो अगले दिन सुस्ती रहेगी। इससे दिनभर काम में मन नहीं लगेगा और दिन खराब हो जाएगा। ओवरथिंकिंग एक बुरी लत है, जिससे सभी को बचना चाहिए। ओवरथिंकिंग के कारण नींद के साथ-साथ भूख भी प्रभावित हो सकती है। ऐसे लोग जो ज्यादा सोचते हैं, वो अक्सर ईटिंग डिसआर्डर का शिकार भी हो जाते हैं। ईटिंग डिअआर्डर के बुरे परिणाम के रूप में, मोटापा, डायबिटीज, थायराइड जैसी बीमारियां सामने आती हैं। इन बीमारियों से बचने के लिए ओवरथिंकिंग से बचना जरूरी है। ओवरथिंकिंग से बचने के लिए कुछ आसान टिप्स हैं, जिन्हें आजमां सकते हैं। इन टिप्स को आगे विस्तार से जानेंगे।
1. बुरे अनुभवों को याद न करें
रात को सोने से पहले आप क्या सोचते हैं? ज्यादातर लोग ओवरथिंकिंग के दौरान, नकारात्मक बातों पर विचार कर रहे होते हैं। नेगेटिव बातों को मन में न रखें। ओवरथिंकिंग से बचने का अच्छा तरीका यही है, कि आप ऐसी बातों को बार-बार न सोचें। जब मन में बुरे विचार आएं, खुद को किसी काम में व्यस्त कर लें। किसी से बात करना भी अच्छा विकल्प है।
2. रात को टहलना है फायदेमंद
ओवरथिंकिंग के बुरे प्रभावों से बचने के लिए रात को कुछ देर टहलें। रात को सोने से पहले वॉक करेंगे, तो मन शांत होगा। वॉक करने से शरीर को ऑक्सीजन मिलती है और तनाव के लक्षण भी दूर होते हैं। जिन लोगों को रात को नींद नहीं आती, उन्हें भी डॉक्टर कुछ देर वॉक करने की सलाह देते हैं। वॉक करने से थकान महसूस होगी और आप सुकून भरी नींद सो पाएंगे।
3. सोने से पहले अच्छा संगीत सुनें
सुकून भरी नींद चाहिए, तो सोने से पहले अच्छा संगीत सुनें। रात को लाइट म्यूजिक सुनना चाहिए। गाने सुनकर मन को सुकून मिलता है। तनाव दूर करने के लिए डॉक्टर भी म्यूजिक थेरेपी लेने की सलाह देते हैं। रात को ओवरथिंकिंग से परेशान हैं, तो आधा घंटा संगीत को दें। गाने सुनने से नींद भी अच्छी आती है और तनाव भी दूर होता है।
इसे भी पढ़ें- तनाव के कारण नहीं आती नींद? अपनाएं एक्सपर्ट के बताए ये 5 टिप्स
4. अपनी बात शेयर करें
ओवरथिंकिंग से बचने के लिए अपनी बातों को किसी के साथ शेयर करें। कई बार हम बेवजह के ख्यालों में समय नष्ट करते हैं। अगर आप किसी दोस्त या परिजन से बात कर लेंगे, तो आपके मन में उठ रहे सवालों पर विराम लगेगा। ओवरथिंकिंग से बचने का ये सबसे आसान उपाय है। जो लोग बातों को मन में रखते हैं, वो ज्यादा सोचते हैं। ओवरथिंकिंग के कारण तनाव होता है और नींद प्रभावित हो सकती है।
5. सोने के लिए अच्छा माहौल बनाएं
सोने से पहले ज्यादा सोचते हैं, तो इसका एक कारण ये भी हो सकता है कि आसपास का वातावरण शांत न हो। अच्छी और सुकून भरी नींद लेकर सोना चाहते हैं, तो अच्छा माहौल बनाएं। सभी गैजेट्स को बंद करके रख दें, ताकि शोर न हो। लाइट को हल्का कर दें। सोने वाली जगह पर साफ-सफाई रखें। कमरे में हल्के रंग के बेडशीट और पर्दे लगाएं। जब आसपास का माहौल अच्छा होगा, तो जल्दी नींद आएगी। अच्छे वातावरण में सोने से ओवरथिंकिंग से भी बचाव होता है।
ऊपर बताए 5 टिप्स अपनाएंगे, तो रात को सोने से पहले ओवरथिंकिंग की समस्या से बच सकते हैं। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।
