डिलीवरी के बाद महिलाओं का शरीर कमजोर हो जाता है। इस दौरान इम्यूनिटी और स्टैमिना दोनों कम हो जाता है। स्टैमिना कम होने के कारण हर समय शरीर में थकान महसूस होती है, शिशु को स्तनपान कराने में दिक्कत होती है और मूड में चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है। शरीर का स्टैमिना घटने के कारण महिलाओं को दैनिक काम करने में भी समस्या महसूस होती है। स्टैमिना का मतलब है किसी भी काम को करने के लिए शरीर की लगाई हुई क्षमता। आसान शब्दों में कहें, तो शारीरिक क्षमता। स्टैमिना बढ़ाने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल, अच्छी डाइट और कसरत तीनों जरूरी हैं। आगे लेख में आपको बताएंगे 5 तरीके जिनसे आप इन दिनों की कमी दूर कर सकते हैं। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के विकास नगर में रहने वाली फिटनेस कोच और न्यूट्रिशनिस्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. स्टैमिना बढ़ाने के लिए कसरत करें
डिलीवरी के बाद स्टैमिना बढ़ाने के लिए कसरत करें। डिलीवरी के बाद डॉक्टर इंटेंस वर्कआउट करने की सलाह नहीं देते। न ही आपको वेट लॉस पर फोकस करना चाहिए। डिलीवरी के बाद के दिनों में केवल हेल्दी रहने पर फोकस करें। हल्के व्यायाम जैसे डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, वॉकिंग, जॉगिंग, ब्रिस्क वॉक आदि कर सकते हैं।
2. डाइट से सोडियम और चीनी कम करें
न्यूट्रिशनिस्ट ऐसा मानते हैं कि सोडियम और चीनी का ज्यादा सेवन करने से इम्यूनिटी और स्टैमिना कम हो जाता है। सोडियम की कमी से भी शारीरिक गतिविधि पर बुरा असर पड़ता है। आपको सोडियम की सही मात्रा शरीर में बनाए रखनी है। एक दिन में 5 ग्राम सोडियम का सेवन कर सकती हैं। इसी तरह चीनी के ज्यादा सेवन से भी बचना चाहिए। डिलीवरी के बाद ज्यादा चीनी का सेवन करने से मोटापा बढ़ता है और स्टैमिना घट सकता है।
3. प्रोटीन रिच डाइट लें
डिलीवरी के बाद के समय में स्टैमिना बढ़ाने के लिए प्रोटीन रिच फूड्स का सेवन करें। दालों में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है। मूंग दाल का सूप पिएं या चीला खा सकते हैं। अगर थायराइड है, तो प्रोटीन का ज्यादा सेवन नुकसानदायक हो सकता है इसलिए डॉक्टर से सलाह लेकर डाइट तय करें। इसके साथ ही ब्रोकली, अंडे, ओट्स, बीन्स, बादाम, काजू आदि का सेवन कर सकती हैं।
4. साबुत अनाज और हरी सब्जियां खाएं
डिलीवरी के बाद के दिनों में नाश्ते में साबुत अनाज का सेवन करेंगी, तो पूरे दिन शरीर में एनर्जी बनी रहेगी। नाश्ते में दलिया, ओट्स जैसी चीजों का सेवन कर सकती हैं। डिलीवरी के बाद के दिनों में, ब्राउन राइस का सेवन भी कर सकती हैं। इसके साथ ही हरी सब्जियां भी खाएं। हरी सब्जियों का सेवन करने से शरीर में खून की मात्रा बढ़ती है। पालक, ग्रीन सलाद, हरी प्याज आदि का सेवन करें।
5. धूम्रपान और एल्कोहल से दूर रहें
डिलीवरी के बाद शरीर का स्टैमिना बढ़ाना है, तो धूम्रपान और एल्कोहल का सेवन करने से बचना चाहिए। नशीली चीजों का सेवन करने से शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है। एल्कोहल के ज्यादा सेवन से ब्लड सर्कुलेशन बिगड़ सकता है। वहीं सिगरेट के धुएं में मौजूद टार फेफड़ों की क्षमता को कम करता है। डिलीवरी के बाद महिलाओं के शरीर को रिकवर होने में समय लगता है ऐसे में हेल्दी डाइट पर फोकस बढ़ाएं।
डिलीवरी के बाद स्टैमिना बढ़ाने की टिप्स
- डिलीवरी के बाद वजन को कंट्रोल रखें। फैट बढ़ने से स्टैमिना कम हो जाता है। मोटापे के कारण डायबिटीज, थायराइड, उच्च रक्तचाप जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं।
- स्टैमिना बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद भी जरूरी है। अच्छी नींद लें। हर दिन 7 से 8 घंटे सोएं।
- स्टैमिना बढ़ाने के लिए पानी का पर्याप्त सेवन जरूरी है। हर दिन 7 से 8 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। इससे एंड्यूरेंस यानी सहनशक्ति को बढ़ाने में भी मदद मिलती है।
ऊपर बताए टिप्स और उपायों की मदद से डिलीवरी के बाद शरीर का स्टैमिना बढ़ा सकते हैं। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।
