Ways to Increase Physical and Mental Strength: बचपन को याद करें, तो ज्यादातर लोगों की दादी-नानी ने कभी न कभी जल्दी सोने की नसीहत दी होंगी। नींद पूरी करने से शरीर खुद को रिपेयर करता है जिससे बीमारियां दूर होती हैं और शरीर को एनर्जी मिलती है। न सिर्फ फिजिकल एनर्जी बल्कि अच्छी नींद से दिमाग को भी एनर्जी मिलती है। मेंटल एनर्जी होने से आप एकाग्रता के साथ काम कर सकते हैं। लेकिन आज की व्यस्त दिनचर्या ने लोगों को भागना सीखा दिया है। भाग-दौड़ के कारण, शारीरिक और मानसिक क्षमता प्रभावित होती है। नींद पूरी नहीं हो पाती, शरीर में एनर्जी कम होती है और आप बार-बार बीमार होने लगते हैं। अगर आप भी आए दिन बीमार हो जाते हैं, तो सावधान हो जाएं। यह किसी बीमारी का संकेत या शारीरिक और मानसिक क्षमता की कमी हो सकती है। शरीर और दिमाग की क्षमता को बढ़ाने के लिए हम आपके साथ कुछ आसान तरीके शेयर करने जा रहे हैं। इन तरीकों की मदद से आप खुद को बार-बार बीमार होने से भी बचा सकेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
शारीरिक और मानसिक क्षमता बढ़ाने के तरीके- How to Increase Physical and Mental Strength
शारीरिक और मानसिक क्षमता बढ़ाने के लिए कई उपाय किए जा सकते हैं, जो आपके पूरे स्वास्थ्य और जीवन की क्वॉलिटी को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। हम आपको बताएंगे 7 आसान तरीके-
1. एक्सरसाइज के लिए 50 मिनट निकालें- Spend 50 Minutes For Exercise
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि आप पूरे दिन में से कम से कम 50 मिनट एक्सरसाइज को दें। इसमें सभी प्रकार के वर्कआउट्स को शामिल करें। जैसे- कार्डियो वर्कआउट, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योग, वॉकिंग आदि। एक्सरसाइज करने से न सिर्फ शरीर को ताकत मिलती है, बल्कि दिमाग को भी मजबूती मिलती है। कॉन्फिडेंस बढ़ता है और तनाव कम होता है।
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2. डाइट पर फोकस बढ़ाएं- Focus on Healthy Diet
शारीरिक और मानसिक क्षमता को बढ़ाने के लिए संतुलित आहार जरूरी है। अपने आहार में ताजे फल, सब्जियां, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को शामिल करें। विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर आहार आपके दिमाग और शरीर को जरूरी पोषण देते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे तत्व को डाइट में शामिल करने से, दिमाग की कार्यक्षमता को सुधारने में मदद मिलती है।
3. मेडिटेशन से शरीर मजबूत बनेगा- Practice Meditation For Strength
योग और ध्यान मानसिक शांति और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाते हैं। नियमित ध्यान प्रैक्टिस से तनाव कम होता है और मेंटल स्ट्रेंथ बढ़ती है। योग आपके शरीर को लचीला बनाता है और दिमाग में पॉजीटिव बदलाव लाता है, जिससे आपकी मेंटल और फिजिकल क्षमता में सुधार होता है।
4. रोज नींद पूरी करें- Complete Your Sleeping Hours
पर्याप्त नींद लेना मानसिक और शारीरिक क्षमता के लिए जरूरी है। नींद के दौरान शरीर खुद को रिपेयर करता है और दिमाग दिनभर की जानकारी को अरेंज करता है। कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने से शरीर और दिमाग को नई ऊर्जा मिलती है।
5. डिहाइड्रेशन से बचें- Avoid Dehydration to Increase Strength
शरीर में पानी की कमी से थकान होने लगता है और तनाव महसूस होता है। पानी दिमाग और शरीर की सभी प्रक्रियाओं को सही ढंग से चलाने के लिए जरूरी है। दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें ताकि आपका शरीर और दिमाग हाइड्रेटेड रहे।
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