How to Get Rid of Stomach Gas and Bloating: त्योहार के दिनों में ऑयली खाने के कारण अक्सर लोगों को पेट में गैस की समस्या हो जाती है। त्योहार का समय चल रहा है, कल ही रक्षाबंधन बीता है। सावन खत्म होने के साथ ही लोग फिर से नॉन-वेज खाना शुरू कर देंगे। लेकिन आपको बता दें कि तेल और फैट से भरपूर खाने को पचाना मुश्किल होता है। हैवी खाना, पाचन क्रिया को धीमा कर देता है और इससे पेट में गैस बनने की संभावना बढ़ जाती है। जब हम ज्यादा ऑयली भोजन खाते हैं, तो शरीर ज्यादा बाइल जूस बनाता है ताकि फैट को पचाया जा सके। लेकिन ज्यादा बाइल जूस के कारण पेट में गैस और एसिडिटी की समस्या हो जाती है। इसके साथ ही हम त्योहारों में ओवरईटिंग कर लेते हैं और इस वजह से पेट ज्यादा भरा हुआ महसूस होता है और पाचन तंत्र पर ज्यादा दबाव पड़ता है और इस वजह से गैस बन सकती है। त्योहार पर हम पूरी-कचौड़ी का लुत्फ, तो उठा लेते हैं लेकिन इस तरह के खाने में ट्रांस फैट्स और सैचुरेटेड फैट्स की मात्रा ज्यादा होती है, इस वजह से पेट में भारीपन और गैस बन जाती है। त्योहार पर मसालेदार, ऑयली और मीठा खाना, आपके डाइजेशन को खराब कर सकता है। इस वजह से पेट में गैस और ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है। गैस और ब्लोटिंग की समस्या को दूर करने के लिए कुछ आसान उपायों की मदद ले सकते हैं। इन उपायों को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटिशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
1. जीरा और सौंफ का सेवन करें- Eat Cumin and Fennel Seeds
जीरा और सौंफ का सेवन पेट की समस्याओं को दूर करने में फायदेमंद माना जाता है। एक चम्मच जीरा या सौंफ को पानी में उबालें और इसे भोजन के बाद पिएं। यह न केवल पाचन को बेहतर बनाता है, बल्कि गैस और ब्लोटिंग की समस्या को भी कम करता है। आप चाहें तो जीरा या सौंफ को चबाकर भी खा सकते हैं।
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2. गुनगुना पानी पिएं- Drink Boiled Water
जब आप ऑयली चीजें खा लेते हैं, तो पेट को राहत देने के लिए गुनगुना पानी पीना बेहद फायदेमंद हो सकता है। गुनगुना पानी पाचन तंत्र को बढ़ावा देता है और इस तरह भोजन को तेजी से पचाने में मदद मिलती है। यह पेट में फंसी गैस को बाहर निकालने में भी मदद करता है और इस तरह ब्लोटिंग की समस्या दूर होती है।
3. फाइबर युक्त आहार खाएं- Eat Fiber Rich Foods
ऑयली भोजन के बाद फाइबर युक्त आहार जैसे सब्जियां, फल, और साबुत अनाज का सेवन करें। फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है और पेट में गैस बनने की संभावना को कम करता है। फाइबर आंतों में भोजन को तेजी से गुजारने में मदद करता है और इस तरह पेट में गैस और ब्लोटिंग की समस्या दूर होती है।
4. अदरक और पुदीना का सेवन करें- Add Ginger and Peppermint in Diet
अदरक और पुदीना पाचन तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। अदरक का सेवन पेट की गैस और ब्लोटिंग को कम करता है और पाचन को सुधारता है। आप अदरक की चाय बना सकते हैं या अदरक के छोटे टुकड़े को चबाकर खा सकते हैं। पुदीना भी पेट को शांत करने और गैस की समस्या को दूर करने में मदद करता है। पुदीने की चाय या पुदीने की पत्तियों का सेवन फायदेमंद होता है। जब भी कुछ ऑयली खाएं, तो इन दोनों सामग्रियों को डाइट में शामिल करना न भूलें।
5. नियमित रूप से टहलें- Walking Benefits in Hindi
ऑयली भोजन के बाद कुछ देर टहलना पाचन तंत्र के लिए बहुत फायदेमंद होता है। टहलने से पाचन प्रक्रिया तेज होती है और पेट में गैस बनने की संभावना कम हो जाती है। यह ब्लोटिंग को भी कम करता है और आपको हल्का महसूस होता है। गैस की समस्या होने पर, टहलना सबसे सरल उपाय है। खाने के बाद, थोड़ी देर वॉक करने से खाना अच्छी तरह से पच जाता है और डाइजेशन को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
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