Yoga For Cervical Pain: सर्वाइकल स्पॉडिलोसिस या ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण होने वाले दर्द को सर्वाइकल पेन कहते हैं। सर्वाइकल पेन होने पर सिर दर्द, गर्दन में दर्द, कंधे में दर्द और चक्कर आने जैसे लक्षण नजर आते हैं। जो लोग पूरे दिन एक ही पोजिशन में बैठे रहते हैं, उनके लिए ये दर्द और भी कष्टदायक हो सकता है। कंधे या गर्दन ज्यादा देर आगे की ओर झुके होने के कारण मांसपेशियों में खिंचाव और जकड़न महसूस होती है। लखनऊ के रवींद्र योगा क्लीनिक के योगा एक्सपर्ट डॉ रवींद्र कुमार श्रीवास्तव ने बताया कि सर्वाइकल पेन से छुटकारा पाने के लिए दवाएं असरदार नहीं होती। दवाएं केवल आपके दर्द को कम कर सकती हैं। लेकिन समस्या बनी रहेगी। सर्वाइकल दर्द से बचने का सही तरीका है आप हर दिन योग करें। योग की मदद से सर्वाइकल पेन से काफी हद तक बचा जा सकता है। अगर आप भी सर्वाइकल पेन से जूझ रहे हैं, तो आपको बताते हैं 3 योग, जो दर्द कम करने के साथ मांसपेशियों को स्वस्थ्य रखने में मदद करेंगे।
स्ट्रेचिंग से दूर करें सर्वाइकल पेन- Cervical Pain Exercise
- सर्वाइकल पेन दूर करने के लिए स्ट्रेचिंग की मदद लें।
- सीधा बैठ जाएं।
- सिर को दाएं कंधे की ओर लेकर जाएं।
- इस मुद्रा में रहें फिर सिर को बीच में लेकर जाएं और बाईं ओर यही दोहराएं।
- इस स्ट्रेचिंग को 5 से 10 मिनट करने से आराम मिलता है।
- इस स्ट्रेचिंग से भी आराम न मिले, तो नीचे बताए 3 आसान योग को रूटीन में शामिल करें।
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1. भुजंगासन- Bhujangasana
- भुजंगासन को कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है।
- कोबरा पोज को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं।
- फिर दोनों हाथों को सीने के पास लेकर जाएं।
- कोहनियों को पसलियों के पास ही रखें।
- सीने को ऊपर की ओर उठाएं और गहरी सांस लें।
- कंधों को सिर के पीछे की तरफ लेकर जाएं।
- सांस छोड़ें और सीने को नीचे की तरफ लेकर जाएं।
- इस प्रक्रिया को 3 से 4 बार दोहराएं।
- भुजंगासन को करने से बॉडी और दिमाग को शांति मिलती है।
- सर्वाइकल पेन दूर करने के साथ शरीर में लचीलापन बढ़ाने के लिए ये योग फायदेमंद है।
2. बालासन- Child Pose
- बालासन करने के लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं।
- वज्रासन का मतलब है दोनों पैरों को पीछे की ओर करके बैठना।
- अब हाथों को सिर की सीध में ऊपर की ओर लेकर जाएं।
- दोनों हाथों को मिलाना नहीं है।
- सांस छोडे़ें और आगे की ओर हथेलियों को जमीन की तरफ लेकर जाएं।
- सिर को जमीन पर रखें और इस मुद्रा को दोहराएं।
- बालासन को करने से सर्वाइकल पेन से तो राहत मिलती ही है, साथ ही कमर की स्ट्रेचिंग हो पाती है।
3. ताड़ासन- Tadasana
- सर्वाइकल पेन दूर करने के लिए ताड़ासन फायदेमंद माना जाता है।
- इसे करने का तरीका भी आसान है। आपको सबसे पहले सीधे खड़े हो जाना है।
- फिर एड़ियों को एक-दूसरे के साथ मिला लें।
- दोनों हाथों को बगल की सीध में रखें।
- दोनों हथेलियों को मिलाकर ऊपर की ओर उठाएं।
- सांस लें, और पंजों के बल ऊपर उठें।
- इस पोजिशन में कुछ देर रहें, फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं।
- ताड़ासन करने से मांसपेशियों में खिंचाव होगा और सर्वाइकल पेन ठीक हो जाएगा।
Cervical Pain Ke Liye Yoga: सर्वाइकल पेन दूर करने के लिए ताड़ासन, बालासन और भुजंगासन की मदद ले सकते हैं। 24 घंटे में दर्द कम न हो, तो डॉक्टर की सलाह लेना न भूलें।
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