डिप्रेशन के इलाज में एंटीडिप्रेसेंट का अहम रोल होता है। लेकिन एंटीडिप्रेसेंट के कारण वजन बढ़ना इसका एक प्रमुख दुष्प्रभाव हो सकता है। जो लोग डिप्रेशन के कारण ऐसी कोई दवा ले रहे हैं, उन्हें ऐसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। हालांकि वजन बढ़ने के लिए खराब डाइट, अपर्याप्त नींद, खराब लाइफस्टाइल और एक्सरसाइज की कमी भी जिम्मेदार हो सकती है। लेकिन यदि एंटीडिप्रेसेंट लेने के दौरान आपका वजन बढ़ता है, तो आपको चिंता करने की जरुरत नहीं। दरअसल कुछ घरेलू उपायों की मदद से बढ़ते वजन को नियंत्रित किया जा सकता है। लेकिन इससे पहले इसके सही कारणों की जानकारी होना बेहद जरूरी है।
एंटीडिप्रेसेंट से वजन बढ़ने के कारण
मनिपाल हॉस्पिटल के जनरल फिजिशियन डॉक्टर विनय भट्ट बताते हैं कि लंबे समय तक एंटीडिप्रेसेंट का सेवन करने से वजन बढ़ने का जोखिम बढ़ जाता है। दरअसल कुछ चुनिंदा सेरोटोनिन रीअपटेक इनहिबिटर (SSRIs) का लंबे समय तक उपयोग, सेरोटोनिन (मस्तिष्क में उत्पन्न एक केमिकल) को प्रभावित करता है। इससे व्यक्ति के मूड और भूख पर असर पड़ता है, साथ ही उसके कामकाज पर भी असर आता है। यही नहीं, कुछ मामलों में इससे लाइफस्टाइल भी प्रभावित हो सकता है। इसलिए अगर आप ऐसी कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से इसके दुष्प्रभावों के बारे में जरूर बात कर लें।
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एंटीडिप्रेसेंट के कारण बढ़ने वाले वजन को रोकने के लिए डाइट
एंटीडिप्रेसेंट के कारण बढ़ते वजन को कंट्रोल करने में डाइट अहम भूमिका निभाती है। हाई फाइबरयुक्त डाइट, फल और सब्जियां वजन कम करने या इसे मेनटेन रखने में मदद कर सकती हैं। इसके अलावा कार्बोहाइड्रेट और फैट को प्रोटीन के साथ लेने से और कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करने से भी वजन कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए हेल्दी डाइट का सेवन करना जरूरी है। लेकिन नया डाइट प्लान शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
वजन कम करने के लिए करें एक्सरसाइज
एक्सरसाइज न केवल वजन कम करने में, बल्कि उसे मेनटेन रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जो लोग सप्ताह में दो या तीन बार एक्सरसाइज करते हैं, वे डिप्रेशन, तनाव और गुस्से का अनुभव कम करते हैं। आप अपने एक्सरसाइज की शुरुआत वॉक, 15 मिनट जॉगिंग, ब्रिस्क वॉकिंग और योग से कर सकते हैं। एक्सरसाइज की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाएं, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। प्रतिदिन एक घंटा एक्सरसाइज करके आपको अपने मूड स्विंग को कम करने में मदद मिल सकती है।
एंटीडिप्रेसेंट दवा लेते समय वजन बढ़ने से कैसे बचें
समय पर खाना खाएं
समय पर खाना खाने से अनावश्यक कैलोरी का सेवन करने से बचा जा सकता है। इससे मोटापे को रोकने और वजन कंट्रोल करने में प्रभावी रूप से मदद मिलती है। अपनी डाइट की योजना एक दिन पहले ही बना लें और रेडी-टू-ईट फूड्स के सेवन से बचें।
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डाइट में प्रोटीन शामिल करें
एंटीडिप्रेसेंट भूख बढ़ा सकते हैं और कार्बोहाइड्रेट के लिए क्रेविंग पैदा कर सकते हैं। डाइट में अधिक प्रोटीन लेने से वजन घटाने में मदद मिलती है। अपनी डाइट में पीनट बटर, सोया, टोफू, छोले और दाल जैसे प्रोटीन सोर्स को शामिल करें।
पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है, इसलिए कम से कम 8 घंटे की नींद अवश्य लें। दिन में यदि झपकी लेने की आदत है, तो सुनिश्चित करें कि इसकी अवधि 20 मिनट से अधिक न हो।
