Ways To Control Sweet Cravings: अक्सर हम देखते हैं कि कुछ लोगों को भोजन के बाद कुछ मीठा खाने का मन करता है। रात में भी काफी लोगों के साथ यह समस्या देखने को मिलती है, कि उन्हें मीठा खाने की क्रेविंग बहुत अधिक होती है। थोड़ा-बहुत क्रेविंग होना सामान्य है, लेकिन बार-बार मीठे की क्रेविंग होना कई चीजों की ओर संकेत करती है। यह दर्शाता है कि शरीर पोषण की कमी से जूझ रहा है, साथ ही आप अपनी नींद से भी समझौता कर रहे हैं। लंबे समय तक भूखा रहने पर भी मीठा खाने की क्रेविंग काफी अधिक होती है। इसके चलते लोग मीठी चीजों का सेवन काफी अधिक मात्रा में करते हैं, जो सेहत के लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है। साथ ही जो लोग वजन प्रबंधन या शरीर की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, यह उनके लक्ष्य में भी बाधा बनता है। यह शरीर में कई गंभीर रोगों के जोखिम को भी बढ़ाता है।
लोग मीठे की क्रेविंग को लेकर काफी परेशान रहते हैं और इससे छुटकारा पाने के लिए उपाय ढूंढते रहे हैं। मीठे की क्रेविंग को आप कैसे रोक सकते हैं, इसे कंट्रोल रखने के तरीके या उपायों के बारे में विस्तार से जानने के लिए हमने क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट और डायटीशियन गरिमा गोयल से बात की। अगर आपको भी बार-बार कुछ मीठा खाने क्रेविंग होती है, तो इस लेख में हम आपको मीठे की क्रेविंग कम करने 10 उपाय बता रहे हैं।
मीठे की क्रेविंग कंट्रोल करने के 10 तरीके- Ways To Control Sweet Cravings In Hindi
1. भरपेट खाना खाएं: बहुत से लोग वजन कम करने या कई अन्य कारणों की वजह से पेट भरके खाना नहीं खाते हैं। भूख मीठे की क्रेविंग के लिए जिम्मेदार एक अहम कारक है।
2. हॉट शावर लें: गर्म पानी से नहाने के बाद लोगों में मीठा खाने की इच्छा कम होती है, ऐसा अध्ययन में पाया गया है। इसलिए 5-10 मिनट गर्म पानी में स्नान करें।
3. एक्सरसाइज करें: चलने-फिरने, हिलने-डुलने और एक्सरसाइज करने से एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जो मीठे की क्रेविंग को बंद करता है।
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4. घर में मीठी चीजें न रखें: जब आप घर में कोई मिठाई, चॉकलेट आदि रखते हैं तो आपके मस्तिष्क में बार-बार उसे खत्म करने या खाने का विचार आता है। इसलिए कोशिश करें कि आप घर में इस तरह की चीजें न रखें।
5. हाइड्रेटेड रहें: शरीर में पानी की कमी के कारण भी मीठा खाने की क्रेविंग होती है, इसलिए कोशिश करें कि पर्याप्त पानी पिएं। खासकर रात के समय 1 गिलास पानी घूंट-घूंट कर पीते रहे हैं। इससे बहुत मदद मिलेगी।
6. फल खाएं: फलों में प्राकृतिक मिठास होती है, जिससे यह मीठे की क्रेविंग को शांत करने में बहुत प्रभावी होते हैं और सेहत के लिए लाभकारी भी।
7. थोड़ी-थोड़ी देर बाद खाएं: ब्लड शुगर सामान्य से कम होने पर भी आपको मीठे की क्रेविंग हो सकती है। ऐसी स्थिति में कोशिश करें कि आप छोटी-छोटी मील लें और बार-बार भोजन करें। इससे ब्लड शुगर लेवल सामान्य होगा और मीठे की क्रेविंग भी शांत होगी। भोजन के बीज में बहुत ज्यादा गैप न रखें।
8. स्ट्रेस कंट्रोल करें: जब आप तनाव में होते हैं तो मीठे की क्रेविंग बहुत अधिक होती है, क्योंकि मीठा खाने से आपको अच्छा महसूस होता है। इसलिए खुश और तनाव मुक्त रहें।
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9. अच्छी नींद लें: जब आप पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं लेते हैं, तो इससे आप थकान, तनाव महसूस करते हैं। जिससे आपको मीठा खाने की क्रेविंग अधिक होती है।
10. रात में हेल्दी स्नैक खाएं: आपकी डिनर एक पूर्ण मील होना चाहिए, इसमें कार्ब्स, प्रोटीन और फैट सभी की अच्छी मात्रा होनी चाहिए। इसके अलावा रात डिनर के बाद सोने से पहले एक दूध का सेवन करें, दूध अपने आप में एक संपूर्ण आहार है और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह फूड क्रेविंग कंट्रोल रखने में मदद करेगा।
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