गर्मी के दिनों में कितना पानी पीना चाहिए? एक्सपर्ट से जानें सही मात्रा

How Much Water To Drink In Summer: रोज कम से कम 8 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए। आपने भी अक्सर स्वास्थ्य विशेषज्ञों को अक्सर यह सलाह देते सुना होगा। क्योंकि पानी का सेवन शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। यह शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करता है। हमारे शरीर के सभी अंगों में पानी जरूर होता है। हेल्थ एक्सपर्ट बताते हैं, कि हमारे शरीर में 70 प्रतिशत पानी होता है। लिवर, फेफड़े, किडनी, मस्तिष्क, मांसपेशियां और हड्डियों के साथ-साथ शरीर के कई अन्य अंगों में भी कुछ मात्रा में पानी स्टोर होता है। यह उनके कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है। लेकिन एक व्यक्ति को कितना पानी पीना चाहिए, इसको लेकर लोगों के बीच तरह-तरह की धारणाएं मौजूद हैं। कोई कहता है 8 गिलास पानी पियो, तो कोई कहता है कि 3-4 लीटर पानी पीना बहुत जरूरी है। खासकर गर्मियों के मौसम में लोग डिहाइड्रेशन का शिकार बहुत होते हैं, जिसके कारण उन्हें कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में लोगों के मन में यह सवाल अक्सर आता है, कि गर्मियों में हाइड्रेट कैसे करें? गर्मी के दिनों में शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए कितना पानी पीने की आवश्यकता होती है। इस लेख में हम आपको इसकी पूरी जानकारी देंगे।

गर्मी के दिनों में कितना पानी पीना चाहिए- How Much Water Should Drink In Summer In Hindi

फिटनेस कोच, न्यूट्रिशनिस्ट और सप्लीमेंट्स स्पेशलिस्ट विनीत कुमार के अनुसार, एक व्यक्ति को एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए, यह कई बातों पर निर्भर करता है। व्यक्ति उम्र क्या है, वह कितनी फिजिकल एक्टिविटी करता है, मौसम का तापमान और वह दिनभर क्या खाता-पीता है, इन सभी की बहुत अहम भूमिका होती है। उदाहरण के लिए एक बच्चे को दैनिक 0.8 से 1 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है, वहीं एक व्यस्क की बात करें तो उन्हें दिनभर में 8-10 गिलास पानी जरूर पीने की सलाह दी जाती है। सर्दियों में तापमान ठंडा होता है, इसलिए उन्हें कम पानी की आवश्यकता होती है, वहीं गर्मियों लोगों को अधिक पानी की आवश्यकता होती है।

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ऐसे में आपको एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए, इसे पहचानने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने पेशाब का रंग देखें। अगर नोटिस करते हैं, कि आपको गहरा पीले रंग का पेशाब आ रहा है, तो यह संकेत है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। ऐसे में बहुत-बहुत देर बाद पेशाब के लिए जाते हैं। वहीं, अगर आपका पेशाब के रंग में हल्का पीलापन नजर आता है, तो आप ठीक पानी पी रहे हैं। बहुत ज्यादा साफ और पानी जैसा पेशाब आने का अर्थ हो सकता है कि आप अधिक पानी पी रहे हैं।

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एक्सपर्ट क्या सलाह देते हैं

इस तरह आप आसानी से पहचान सकते हैं, कि आपको कितना पानी पीने की जरूरत है। क्योंकि आप एक दिन में कितना पानी पीते हैं, यह मायने नहीं रखता है। बल्कि मायने यह रखता है, कि आप कितने तरल पदार्थ और ऐसे फूड्स का सेवन करते हैं जिनमें पानी की अच्छी मात्रा होती है, जैसे फल और सब्जियों में पानी अच्छी मात्रा में होता है। वहीं, बहुत से लोग चाय-कॉफी, जूस, शेक और अन्य ड्रिंक्स का सेवन भी काफी करते हैं। इससे शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बना रहता है। इसलिए गर्मी हो या सर्दी, 8-10 गिलास पानी पिएं और खूब तरल पदार्थ लें। इससे आपके शरीर में कभी पानी की कमी नहीं होगी।

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