दुनियाभर के हेल्थ एक्सपर्ट्स और स्वास्थ्य संगठन (WHO, CDC, Heart.org आदि) हमेशा ये यही कहते हैं हर व्यक्ति के लिए प्रतिदिन थोड़ी एक्सरसाइज जरूरी है। इसके लिए अक्सर एक शब्द का इस्तेमाल किया जाता है मॉडरेट एक्सरसाइज (moderate exercise)। मॉडरेट का अर्थ होता है सीमित, लेकिन एक्सरसाइज के अर्थ में सीमित का मतलब क्या है? हर इंसान के लिए रोज कितनी देर एक्सरसाइज करना जरूरी है? और अगर किसी व्यक्ति के पास एक्सरसाइज करने का समय नहीं है या वो जिम जाकर एक्सरसाइज नहीं करना चाहता है, तो उसे फिट रहने के लिए क्या करना चाहिए? इस आर्टिकल में हम आपके इन्हीं सब सवालों के जवाब दे रहे हैं।
कितनी एक्सरसाइज हर रोज करनी है जरूरी?
मॉडरेट एक्सरसाइज का अर्थ ज्यादातर स्वास्थ्य संगठनों के अनुसार सप्ताह में कम से कम 150 मिनट एक्सरसाइज करने से है। इसका अर्थ ये है कि हर व्यक्ति को सप्ताह में प्रतिदिन कम से कम 22-25 मिनट एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। आप चाहें तो सप्ताह में 2 दिन गैप करके बाकी के 5 दिन हर रोज 30 मिनट एक्सरसाइज कर सकते हैं। ध्यान दें, इतनी मात्रा में एक्सरसाइज हर व्यक्ति के लिए न्यूनतम जरूरत है, यानी आप अगर इससे ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं, तो वो आपकी सेहत के लिए अच्छा ही है।
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मायोक्लीनिक के अनुसार अगर आप ज्यादा फायदे पाना चाहते हैं, तो आपको दोगुना ज्यादा समय तक एक्सरसाइज करना चाहिए। एक और महत्वपूर्ण बात ये है कि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं कि सप्ताह में 2 दिन में ही 150 मिनट एक्सरसाइज कर लें और बाकी के 5 दिन कुछ न करें। कुल मिलाकर आपको हर दिन थोड़ी-थोड़ी एक्सरसाइज करते रहना चाहिए।
कैसी एक्सरसाइज कर सकते हैं आप?
वैसे इस बात का कोई स्पष्ट निर्देश नहीं है कि आपको किसी विशेष तरह की ही एक्सरसाइज करनी चाहिए। इसलिए आप चाहें तो जिम जाकर थोड़ा वर्कआउट कर सकते हैं या घर पर ही वीडियोज देखकर एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा कुछ अन्य तरीके भी हैं जिनके द्वारा आप अपने आपको फिट रख सकते हैं।
एक्सरसाइज के अलावा ये फिजिकल एक्टिविटीज भी हैं फायदेमंद
- तेज गति से पैदल चलना (Brisk Walk)
- तैराकी करना (Swimming)
- घर के भारी काम करना जैसे- पूरे घर की सफाई, झाड़ू, पोंछा, हाथ से कपड़े धोना, गर्डन की सफाई आदि।
- टेनिस, बैडमिंटन जैसे गेम्स खेलना
- साइकिल चलाना
- गोल्फ खेलना
- डांस करना
कुल मिलाकर एक्सरसाइज या फिजिकल एक्टिविटी के दौरान आपको जोर-जोर से सांस लेनी चाहिए, ताकि ऑक्सीजन युक्त हवा की सप्लाई आपके शरीर में बढ़ जाए। सांस इतनी भी तेज न हो कि आपका दम घुटने लगे।
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वेट लिफ्टिंग भी है फायदेमंद
भारी वजन उठाने के दौरान आपका शरीर ज्यादा मात्रा में ब्लड पंप करता है और शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव आता है। इसलिए भारी वजन उठाना यानी वेट लिफ्टिंग भी बहुत अच्छी फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज है। जिम में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के तहत वेट लिफ्टिंग कराई जाती है। हालांकि भारी वजन उठाने से पहले आपको थोड़ी स्ट्रेचिंग करनी जरूरी है ताकि अचानक से मांसपेशियां खिंचने से टिशूज डैमेज न हो जाएं। आप धीरे-धीरे वजन की सीमा बढ़ाएं।
कुल मिलाकर अपने आपको फिट रखने के लिए और बॉडी को रोगमुक्त रखने के लिए आपको गतिहीन जीवनशैली को त्यागकर थोड़ी शारीरिक गतिविधि हर दिन करना बहुत जरूरी है।
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