महिलाओं को एक्सरसाइज से दूर रखते हैं ये 7 बहाने, इस तरह पाएं काबू

By  , ओन्‍ली माई हैल्‍थ सम्पादकीय विभाग
Aug 03, 2018
Quick Bites

  • वर्कआउट में रोमांच बनाये रखने के लिए रोज नया करें।
  • इसके लिए अगले दिन की तैयारी एक दिन पहले कीजिए।
  • वर्कआउट कर रहे हैं तो खानपान का विशेष ध्‍यान दीजिए।

एक्‍सरसाइज करते-करते आप बोर न हो जाएं इसके लिए जरूरी है कि आप स्‍वयं को प्रेरित करते रहें। स्‍वयं को प्रोत्‍साहित कर आप लंबे समय तक एक्‍सरसाइज कर सकते हैं और साथ ही पा सकते हैं उसका पूरा लाभ। व्यस्त जीवनशैली में वर्कआउट के लिए समय निकाल पाना बेहद मुश्किल है। वर्कआउट के लिए खुद को प्रोत्साहित करना भी कोई आसान काम नहीं। कुछ लोग तो वर्कआउट करने के लिए लगातार खुद को टालते रहते हैं, ऐसे लोग यह सोचते हैं कि कुछ दिन बाद जिम जाना शुरू करेंगे।

कंप्यूटर पर लगातार काम और मोबाइल पर देर तक बात करने की वजह से शरीर में थकान होती है। ऐसे में रक्‍त संचार का अच्‍छा होना बहुत जरूरी है। वर्कआउट से आपकी याद्दाश्त और एकाग्रता बढ़ती है। इसके अलावा शरीर में स्फूर्ति रहती है। वर्कआउट से मेटाबॉलिज्म का रेट बढता है और रोग-प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। आइए हम आपको बताते हैं कि वर्कआउट के लिए खुद को कैसे तैयार करें।

समय का निर्धारण

वर्कआउट के लिए सबसे पहले एक निश्चित समय निर्धारित कर लीजिए। वर्कआउट के लिए सबसे अच्छा समय सुबह का माना जाता है। हालाकि शुरूआत में आपको सुबह उठने में थोडी परेशानी आ सकती है। लेकिन एक बार आदत होने के बाद आपको यह अच्छा लगेगा और आप इसका फायदा खुद महसूस करेंगे। सुबह व्यायाम करने से तनाव नहीं होता। इसके अलावा समय की कमी का बहाना भी नहीं होता जिसकी वजह से अक्सर आप वर्कआउट से जी चुराते हैं। अगर सुबह समय न मिल रहा हो तो शाम को भी वर्कआउट किया जा सकता है।

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हर रोज कुछ नया कीजिए

एक ही तरह का वर्कआउट करते-करते आप अक्सर बोर हो जाते हैं। इसलिए इसमें रोमांच लाने के लिए हर रोज कुछ नया करने की कोशिश कीजिए। इसके लिए आप अपने वाकिंग रूट को बदल सकते हैं। अपने जिम ट्रेनर से निर्देश लेकर जिम के नए उपकरणों का  प्रयोग कर सकते हैं। वर्कआउट करते वक्त आलस ना करें, ना जिम करने के बाद सोएं।

संगीत सुनना

वर्कआउट के दौरान संगीत सुनिए। इसके लिए आइपॉड, मोबाइल फोन या जिम सेंटर में लगा म्यूजिक सिस्टम बेहतर विकल्प हो सकता है। ऐसा गाना चुनिए जिससे आपको ऊर्जा मिले। इसके लिए रीमिक्स गाने या फिर इंगलिश गाने अच्छा विकल्प हो सकते हैं। संगीत के साथ वर्कआउट करने से वर्कआउट करने में में आपकी दिलचस्पी बढेगी और वर्कआउट करने में मजा भी आएगा।

स्वयं में फर्क देखें

हर रोज वर्कआउट करने के बाद अपना शरीर का आकलन खुद कीजिए। अगर आपको शरीर में सुधार दिख रहा है तो खुद को अवार्ड देने की परंपरा बनाइए। वर्कआउट से लौटने पर स्पेशल ट्रीट प्लान कीजिए। वैसे वर्कआउट के बाद एक गर्म चाय की प्याली से बढकर कोई पुरस्कार नहीं हो सकता है। इसके अलावा आप हर रोज अलग-अलग प्रकार के फल भी खा सकते हैं।

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रात में ही तैयारी कीजिए

सुबह-सुबह अगर जल्दी वर्कआउट के लिए जाने की इच्छा है तो इसकी तैयारी रात में ही कर लीजिए। इसके लिए अपना एक्सरसाइज सूट और शूज तैयार कर लीजिए और सब सामान अपने पास रख लीजिए। सुबह उठकर अगर आपको सब सामान पास दिखेगा तो वर्कआउट पर जाने से रोकने के लिए कोई बहाना नहीं होगा। 

अच्छी नींद लीजिए

वर्कआउट पर जाने के लिए सबसे ज्यादा महत्व पूर्ण है अच्छी  और पर्याप्त नींद लेना। अगर आप भरपूर नींद लेंगे तो सुबह उठने के बाद आलस कम आयेगा। रात में जल्दी सोने की कोशिश कीजिए। वर्कआउट करने से पहले कम से कम सात घंटे की नींद ले लीजिए। वर्कआउट के लिए अपने मन में दृढ संकल्प बना लीजिए। इसके अलावा अगर आप ऐसी दिनचर्या अपनाएंगे तो वर्कआउट करने से कभी भी आप अपना जी नहीं चुरा सकते हैं।

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