Calves And Feet Pain While Sleeping At Night : नींद आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद आवश्यक होती है। पर्याप्त नींद लेने से आपको मानसिक शांति मिलती है और चिंता व तनाव से छुटकारा मिलता है। लेकिन कुछ लोगों को थकान ज्यादा होने पर भी बेहतर नींद नहीं आती है। दरअसल, पैरों और पिंडलियों में दर्द के कारण कुछ लोगों की नींद आधी रात में ही खुल जाती है। जिसकी वजह से उनको पूरा दिन थकान व आलस बना रहा है। आज के समय में पैरों और पिंडलियों में दर्द होना एक आम समस्या बनती जा रही है। इस लेख में रात के समय पैरों और पिंडलियों में होने वाले दर्द को दूर करने के घरेलू उपायों को बताया गया है।
रात को सोते समय पैरों और पिंडलियों में दर्द के घरेलू उपाय - Home Remedies For Calves And Feet Pain While Sleeping At Night In Hindi
तेल से मसाज करें
यदि आपके पैरों और पिंडलियों में दर्द होता है, तो ऐसे में आप तेल से मसाज कर सकते हैं। इसके लिए आप हल्के गुनगुने सरसों के तेल से पैरों और पिंडलियों की मसाज करें। यह मसाज आप सोने से पहले भी कर सकते हैं। इस मसाज से पैरों की नसों को आराम मिलता है और ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है। जिससे आपको रात में पैरों में दर्द से मुक्ति मिलती है।
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सेब के सिरके का करें इस्तेमाल
सेब के सिरके का उपयोग कर आप पिंडली और पैरों के दर्द की समस्या को दूर कर सकते हैं। इसके लिए आप एक बाल्टी या टब में गुनगुना पानी रखें और इसमें सेब के सिरके को मिलाएं। इसके बाद पैरों को घुटनों तक इस पानी में डुबोकर रखें। कुछ दिनों में ही आपको समस्या में आराम मिलने लगेगा।
नमक के पानी से सिकाई करें
अगर आपके पैरों में अक्सर दर्द रहता है, तो ऐसे में आप एक टब में गर्म पानी को भरकर रखें। इसमें करीब एक चम्मच नमक मिलाएं। इसके बाद जब पानी गुनगुना हो जाए, तो इसमें पैरों को करीब 15 से 20 मिनट तक डुबोकर रखें। इससे पैरों को आराम मिलता है और सोते समय पैरों व पिंडलियों में दर्द कम होता है।
गर्म सिकाई
अगर आपको अक्सर सोते समय पैरों और पिंडलियों में दर्द होता है, तो ऐसे में आप गर्म सिकाई कर सकते हैं। हीटिंग पैड या गर्म पानी को कांच की बोतल में भरकर पैरों और पिंडलियों की सिकाई करें।
स्ट्रेचिंग (Stretching)
रात को सोते समय पैरों और पिंडलियों में दर्द होने होने पर आप स्ट्रेचिंग करें। स्ट्रेचिंग से पैरों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और पैरों का दर्द कम होता है। इसके साथ ही आपको दर्द में आराम मिलता है।
सोने की पोजीशन को बदलें
कई बार सोने की गलत पोजीशन की वजह से भी पैरों और पिंडलियों में दर्द और ऐंठन की समस्या हो सकती है। ऐसे में आप सोने की पोजीशन में बदलाव करें। इसके अलावा, आप पैरों के नीचे तकिया भी रख सकते हैं। इससे पैरों के दर्द को कम करने में मदद मिलती है और आपको बेहतर नींद आती है।
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फिटिंग के जूते पहनें
अगर आप दिनभर जूते पहनते हैं, तो ऐसे में अपनी फिटिंग के ही जूते पहनें। ज्यादा ढीले या टाइट जूते आपके पैरों में दर्द की वजह बन सकते हैं। इससे बचने के लिए आप फिटिंग के जूते खरीदें। साथ ही, इस बात की भी ध्यान दें कि जूते सॉफ्ट हों, और आपको चलते समय ज्यादा परेशानी न हों।
पर्याप्त पोषण और पानी पीने से आप कई तरह की समस्याओं को दूर कर सकते हैं। दिन में कैफीन और शराब का सेवन कम करें। कैफीन की वजह से आपके शरीर में डिहाईड्रेशन हो सकता है, जो ब्लड सर्कुलेशन को प्रभावित करता है।
