International Yoga Day: हार्ट स्पेशलिस्ट डॉ. डोरा से जानें योग कैसे आपके इम्यून सिस्टम को करता है मजबूत

दुनियाभर में चल रहे कोविड-19 (COVID-19) के संकट ने हमें एक अच्छे इम्यून सिस्टम का महत्व समझाया है। जबकि योग एक अभ्यास के रूप में अपने कई मानसिक और शारीरिक लाभों के लिए जाना जाता है, वहीं, ये इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए भी उभरा है। आयुष मंत्रालय ने निवारक उपायों में से एक योग बताया है जो खुद के देखभाल के दिशा निर्देशों और ध्यान का उल्लेख किया है, साथ ही जो हमारे इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करता है। आपको बता दें कि कई अध्ययनों से इस बात का पता चला है कि योग इम्यून सिस्टम को बेहतर करने में हमारी मदद करता है। योग टीएनएफ (TNF-α)यानी ट्यूमर परिगलन कारक-अल्फा और आईएल (IL-6) यानी इंटरल्यूकिन -6 जैसे भड़काऊ साइटोकिन्स के दोनों बेसल स्तर को कम करने में मदद करता है। 

नियमित रूप से योग करने से ये हमारे शरीर में एनके यानी नेचुरल किलर कोशिकाओं को भी बढ़ाता है, जिससे खतरनाक बीमारी कैंसर कोशिकाओं को मारने में भी मदद मिलती है। इसके साथ ही ये यह थाइमस को उत्तेजित करने में मदद करता है, एक अंग जो टी लिम्फोसाइट्स जारी करता है जो प्रतिरक्षा को बनाने में मदद करता है। योग करने से हम ज्यादा से ज्यादा तनाव को खुद से दूर रख सकते हैं। आइए हम आपको इस लेख के जरिए बताते हैं कि ऐसे कौन से योग है जो आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का काम करती है। 

इम्यून सिस्टम को बेहतर करने वाले योगासन

भुजंगासन (Bhujangasana)

• भुजंगासन यानी कोबरा मुद्रा को करने के लिए सबसे पहले आप जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। 
• अपने दोनों पैरों और हाथों को अच्छी तरह जमीन पर टिकाएं।
• फर्श से धड़ को ऊपर की ओर खींचनें की कोशिश करें। ध्यान रहे कि दोनों हथेलियों पर एक समान दबाव ही डाला जाए।
• इस स्थिति में आप सामान्य सांस लेते रहें।
• शरीर की क्षमता से अधिक खिंचाव न करें।

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मत्स्यसन (Matsyasana)

• मत्यसन करने के लिए आपको सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटना होगा। 
• पैरों और हाथ दोनों को एक साथ लाएं, हथेलियां बाहर और सिर के ऊपर लाएं। पैर की उंगलियों को इंगित कर, शरीर को पूरी तरह से फैलाएं।
• इसके बाद आप हाथों को ग्लूट्स के नीचे रखें और शरीर को कोहनी पर टिकाएं रखें।
• पीथे की ओर पैर को आराम देने की कोशिश करें। 
• ध्यान रहे इस स्थिति में आप नियमित रूप से सांस लेते रहें। 
• अब आप सिर को पीछे लाएं और पैर की उंगलियों को देखें। 
• इसके बाद आप धीरे-धीरे अपने शरीर को छोड़ने की कोशिश करें। 
• आप पहले वाली स्थिति में आ जाएं और इस प्रक्रिया को फिर से दोहराएं।

धनुरासन (Dhanurasana)

• धनुरासन को करने के लिए आप अपने पेट और पैरों के कूल्हे चौड़ाई से अलग रखें। 
• घुटनों को मोड़ें और एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें। 
• इस स्थिति में आप निरंतर सांस लेते रहें और पैर को जमीन से लगाएं। 
• अब आप इस स्थिति में रहें, फिर सांस लें और मुद्रा में आराम करने की कोशिश करें।

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त्रिकोणासन (Trikonasana)

• त्रिकोणासन करने के लिए आप सबसे पहले जमीन र सीधे खड़े हो जाएं। 
• दाएं पैर को 90 डिग्री के बाहर और दूसरे को 15 डिग्री पर रखने की कोशिश करें। 
• पैरों को जमीन और वजन दोनों ही तरफ से बराबर दबाते रहें। 
• इस स्थिति में आप निरंतर गहरी सांस लें।
• अपनी कमर को बिलकुल सीधा रखते हुए दाईं ओर से शरीर को मोड़ें। 
• बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं और दाएं हाथ से अपने पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें।

With Inputs By Cardiologist, Asian Heart Institute, Mumbai, Dr. Santosh kumar Dora.

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