Healthy Foods For Acne Prevention: त्वचा में ऑयल का उत्पादन बढ़ने और स्किन सेल्स ब्लॉक होने के कारण, मुंहासे उभरने लगते हैं। क्या आपको भी चेहरे पर बार-बार मुंहासों की समस्या होती है? कुछ लोगों के चेहरे पर सामान्य से ज्यादा समय के लिए पिंपल्स नजर आते हैं। साफ-सफाई और स्किन केयर रूटीन फॉलो करने के बाद भी, पिंपल्स, त्वचा को नहीं छोड़ते, तो इसका कारण गलत डाइट का सेवन हो सकता है। जो लोग पानी का सेवन नहीं करते, उनकी त्वचा में रूखेपन के कारण मुंहासों की समस्या बढ़ जाती है। ज्यादा तला-भुना खाने के कारण भी, मुंहासे बढ़ने लगते हैं। मीठी चीजों का ज्यादा सेवन करने के कारण भी, मुंहासों की समस्या बढ़ सकती है। इस समस्या से बचने के लिए, अपनी डाइट में कुछ हेल्दी फूड्स को शामिल कर सकते हैं। ऐसे 6 फूड्स के बारे में, आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन Sanah Gill से बात की।
1. विटामिन-सी रिच फूड्स खाएं- Vitamin-C Rich Foods
मुंहासे होने पर, अपनी डाइट में विटामिन-सी रिच फूड्स को शामिल करें। विटामिन-सी में, एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। विटामिन-सी की मदद से पिगमेंटेशन की समस्या को दूर करने में मदद मिलती है। खट्टे फलों में विटामिन-सी की भरपूर मात्रा होती है। अपनी डाइट में नींबू, संतरा जैसे फल शामिल करें।
2. एंटीऑक्सीडेंट्स रिच डाइट लें- Antioxidants Rich Diet
मुंहासों की समस्या दूर करने के लिए, अपनी डाइट में एंटीऑक्सीडेंट्स युक्त आहार शामिल करें। ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के कारण, मुंहासों की समस्या होती है। इससे बचाव के लिए, एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर डाइट का सेवन कर सकते हैं। टमाटर, पालक, फूलगोभी, गाजर, मटर, आलूबुखारा, सेब, अनार, नाशपाती आदि में एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा पाई जाती है।
3. जिंक रिच फूड्स खाएं- Zinc Rich Foods
मुंहासों को कम करने के लिए, जिंक रिच फूड्स का सेवन फायदेमंद होता है। मुंहासों को कम करने के लिए ओटमील, हरे और पके मटर, दही, कम वसा या लो-फैट मिल्क, काला चना, डार्क चॉकलेट, मशरूम, पनीर, बाजरा आदि का सेवन कर सकते हैं। मुंहासों का इलाज करने के लिए, ओमेगा-3 फैटी एसिड भी फायदेमंद माना जाता है। अखरोट, अलसी, चिया सीड्स, सोयाबीन तेल, कैनोला ऑयल आदि में ओमेगा-3 की भरपूर मात्रा पाई जाती है।
4. विटामिन-ए रिच फूड्स खाएं- Vitamin-A Rich Foods
अपनी डाइट में, ब्रोकली, पालक, हरी व पत्तेदार सब्जियां, खरबूजा, पीली सब्जियां आदि शामिल करें। मुंहासों के कारण, त्वचा में आई सूजन को कम करने के लिए भी विटामिन-ए रिच फूड्स का सेवन फायदेमंद माना जाता है। अपनी डाइट में लो-ग्लाइसेमिक वाले आहार भी शामिल करें। जौ, पास्ता, दलिया, उच्च फाइबर रिच फूड्स, फलियां, सेम, हरी सब्जियां, दूध, दही जैसे विकल्पों को चुन सकते हैं।
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5. विटामिन-डी रिच फूड्स खाएं- Vitamin-D Rich Foods
मुंहासों की समस्या दूर करने के लिए, डाइट में विटामिन-डी रिच फूड्स को शामिल करें। दही को डाइट में शामिल कर सकते हैं। दही में विटामिन-डी और एंटीबैक्टीरियल गुण पाए जाते हैं। मुंहासों की समस्या को दूर करने के लिए, सादे दही का सेवन करें। दही को स्किन केयर रूटीन में शामिल करने से भी, मुंहासों से छुटकारा मिलता है। दूध में भी, विटामिन डी पाया जाता है। मुंहासों का इलाज करने के लिए, हल्दी वाले दूध का सेवन कर सकते हैं।
6. विटामिन-ई रिच फूड्स खाएं- Vitamin-E Rich Foods
मुंहासों से बचने के लिए, अपनी डाइट में विटामिन-ई रिच फूड्स को शामिल करें। सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, कीवी, आम, कद्दू के बीच आदि में विटामिन-ई पाया जाता है। मुंहासों के कारण, त्वचा पर नजर आने वाले दाग को दूर करने के लिए भी विटामिन-ई फायदेमंद माना जाता है। डॉक्टर की सलाह पर, विटामिन-ई की गोली भी खा सकते हैं। हालांकि डाइट से ही, विटामिन्स की पूर्ति करनी चाहिए।
ऊपर बताए आहार को अपनी डाइट में शामिल करेंगे, तो मुंहासों की समस्या से बच सकते हैं। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।
