How To Reduce Excess Water Weight: हमारे शरीर के 50 से 60 प्रतिशत हिस्से में पानी होता है। यह कोशिकाओं में जमा होता है। शरीर में पानी का वजन तब बढ़ता है जब पानी ऊतकों में इकट्ठा होने लगता है। इस वजह से शरीर में सूजन आ जाती है। जो लोग पानी का सेवन कम करते हैं, उनमें यह समस्या ज्यादा होती है। जिन लोगों के शरीर में अतिरिक्त वॉटर फैट होता है, उनके शरीर में पानी, पेशाब के जरिए शरीर से निकलने के बजाय शरीर के अंगों में जमा होने लगता है। शरीर में अधिक पानी जमा होने के कारण, व्यक्ति का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। अगर आप भी शरीर में अतिरिक्त वॉटर वेट की समस्या से जूझ रहे हैं, तो परेशान न हों। हम आपको बताने जा रहे हैं, 5 हेल्दी आदतें जिनकी मदद से वॉटर वेट घटाने में मदद मिलेगी। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
1. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें- Reduce Carbohydrate Intake
कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए एक जरूरी मैक्रोन्यूट्रिएंट्स है। लेकिन इसकी अधिक मात्रा का सेवन करने से बचना चाहिए। अगर कार्बोहाइड्रेट का इस्तेमाल एनर्जी बनाने के लिए नहीं किया गया, तो यह मांसपेशियों में जमा होने लगता है। इसलिए कॉर्ब्स की मात्रा सीमित करें। गेहूं और चावल में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा सबसे ज्यादा होती है इसलिए इसकी मात्रा सीमित कर दें।
2. पोटेशियम रिच डाइट को फॉलो करें- Add Potassium in Diet
पोटेशियम रिच फूड्स का सेवन करने से विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने में मदद मिलती है। पोटेशियम रिच फूड्स (Potassium Rich Foods) का सेवन करने से बीपी कंट्रोल रहता है और शरीर में अतिरिक्त पानी की मात्रा कम होती है। शरीर में पोटेशियम की कमी को दूर करने के लिए अपनी डाइट में- खुबानी, केला, पालक, तरबूज, आलू, बीन्स, मटर, टमाटर, अनार, किशमिश और दही को शामिल करें।
3. सोडियम की मात्रा कम करें- Reduce Sodium in Diet
वॉटर वेट कम करने के लिए अपनी डाइट में सोडियम की मात्रा कम कर दें। 1 दिन में 4 से 5 ग्राम से ज्यादा सोडियम का सेवन नहीं करना चाहिए। यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। शरीर में ज्यादा नमक होगा, तो अतिरिक्त पानी की मात्रा भी ज्यादा होगी। नमक, पानी को स्टोर कर लेता है जिससे सूजन और वजन बढ़ने लगता है। प्रोसेस्ड चीजों में नमक की मात्रा ज्यादा होती है इसलिए बाहर का कुछ भी खाने से बचना चाहिए।
4. शरीर को हाइड्रेट रखें- Keep Yourself Hydrated
आप सोच रहे होंगे कि वॉटर वेट को कम करने के लिए पानी पीने की आदत कैसे मदद कर सकती है? दरअसल वॉटर वेट की समस्या उन लोगों को नहीं होती जो पानी का ज्यादा सेवन करते हैं। यह समस्या उन लोगों को हो सकती है जो पानी का कम सेवन करते हैं। जब हम पानी का सेवन कम करते हैं, तो शरीर पानी को स्टोर करना शुरू कर देता है। जब आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं, तो अतिरिक्त पानी, पेशाब के जरिए शरीर से बाहर निकल जाता है। पानी के अलावा कोकोनट वॉटर, नारियल पानी, नींबू पानी आदि का सेवन कर सकते हैं।
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5. वॉटर वेट घटाने के लिए एक्सरसाइज करें- Regular Exercise
वॉटर वेट हो या फैट दोनों ही एक्सरसाइज से घटाया जा सकता है। एक्सरसाइज करने से शरीर से पसीना निकलता है और पसीने के फॉर्म में अतिरिक्त पानी भी शरीर के बाहर निकल जाता है। एक्सरसाइज करने की आदत नहीं है, तो पैदल चलने से भी शुरुआत कर सकते हैं। पहले 2 हजार स्टेप काउंट का लक्ष्य बनाएं। फिर अपनी स्टेप काउंट्स को बढ़ाते जाएं।
इन 5 हेल्दी आदतों को फॉलो करेंगे, तो वॉटर वेट को कम किया जा सकता है। यह जानकारी पसंद आई हो, तो शेयर करना न भूलें।
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