शरीर में पोषण की कमी के कारण थकान, कमजोरी और कई तरह के रोग हो सकते हैं। दरअसल, काम के चलते हम अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर फोकस नहीं कर पाते हैं। इससे हमें कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है। सही डाइट न लेने के कारण व्यक्ति को अक्सर थकान व स्ट्रेस रहता है। दरअसल, शरीर के लिए आवश्यक पोषण न लेने की वजह से हार्मोन प्रभावित होते है। इसके अलावा, अंगों का संचालन भी बाधित होता है। शरीर के एड्रिनल ग्रंथि के कार्य में भी बाधा उत्पन्न हो सकती है। इससे व्यक्ति को हमेशा थकान बनी रह सकती है। डाइटिशियन शिवाली गुप्ता से जानते हैं कि इससे बचने के लिए कौन से आहार को डाइट में शामिल किया जाना चाहिए और किन चीजों को डाइट से बाहर करना चाहिए।
एड्रिनल एटिग क्या है? What is Adrenal Fatigue in hindi
शरीर में मौजूद एड्रेनल ग्रंथि हार्मोन के कुछ विशेष तरह के उत्पादन का कार्य करती है। इन हार्मोन से स्ट्रेस को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही शरीर में प्रोटीन और फैट का वितरण सही तरह से होता है। इसके अलावा, यह ग्रंथि शुगर को और सूजन को नियंत्रित करने व हार्ट फंक्शन को बेहतर करने का कार्य करती है। लेकिन, जब यह पर्याप्त मात्रा में हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है, तो इससे कई तरह के रोग शुरू हो सकते हैं। इस स्थिति को एड्रिनल इंसफिशिएंसी के नाम से भी जाना जाता है।
एड्रिनल फटिग होने पर किन आहारों का सेवन करें? - Foods To Eat In Adernal Fatigue In Hindi
हरी पत्तेदार सब्जियां
शरीर में थकान व कमजोरी होने पर आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। इसमें मौजूद विटामिन और मिनरल्स आपकी कमजोरी को दूर करने और थकान को कम करने में सहायक होते हैं। इसके लिए आप पालक की स्मूदी या सब्जी को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
नारियल का करें सेवन
नारियल पाचन तंत्र को मजबूत करने के साथ ही आपकी इम्यूनिटी बूस्ट करता है। इससे आपको बार-बार बीमार होने की खतरा कम हो जाता है। साथ ही, यह आपकी एनर्जी को बनाए रखता है। ऐसे में एड्रिनल फटिग कम होने में मदद मिलती है।
साबुत अनाज
साबुत अनाज में विटामिन ए, बी, मैग्नीशियम, कॉपर व पोटेशियम सहित अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं। यह पोषक तत्व आपके शरीर के हार्मोन को बैलेंस करने में सहायक होते हैं। साबुत अनाज में आप जौ, बाजरा, दलिया व ब्राउन राइस ले सकते हैं।
खट्टे फल
खट्टे फल में विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। यह आपके ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस को कम करने में सहायक होता है। इससे शरीर में होने वाली विटामिन की कमियों को भी दूर किया जा सकता है। खट्टे फलों में आप आम, अंगूर, संतरा और मौसंबी को शामिल कर सकते हैं।
एवोकाडो
एवोकाडो में आयरन, कैल्शियम, पोटैशियम, जिंक, मैग्नीशियम, कॉपर और फॉस्फोरस पाया जाता है। यह आपके शरीर में होने वाली कई समस्याओं को दूर करने में सहायक होता है। इसके साथ ही एवोकाडो शरीर में होने वाली थकान को दूर करने में भी सहायक होता है।
एड्रिनल फटिग में किन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए? Foods To Avoid For Adrenal Fatigue In Hindi
एड्रिनल फटिग होने पर आपको आर्टिफिशल स्वीटनर लेने से बचना चाहिए। साथ ही, कैफीन युक्त पेय पदार्थ जैसे चाय और कॉफी का सेवन कम करना चाहिए। इससे आपकी थकान बढ़ सकती है। साथ ही, डायबिटीज व अन्य रोग होने की संभावना बढ़ सकती है।
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शरीर में होने वाली थकान को दूर करने के लिए आप डाइट में फलों और सब्जियों का सेवन अधिक मात्रा में करें। इससे शरीर के हार्मोनल बदलावों को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही यदि आपको पहले से ही कोई रोग है तो ऐसे में डॉक्टर की सलाह के बाद ही डाइट में बदलाव करें।