Foods For Teenagers For Overall Growth: आज के समय में जब अधिकतर बच्चे बाहर का खाना ज्यादा पसंद करते हैं, तो कही न कही उनकी ग्रोथ भी प्रभावित होती है। टीनएज उम्र का एक ऐसा पड़ाव होता है। जब सबसे ज्यादा शरीर की ग्रोथ होती है। इस समय परिवार वालों को यह चिंता लगी रहती है कि वह ऐसा क्या दें, बच्चों को जिससे उनकी सही ग्रोथ उन्हें के साथ उनको ताकत भी मिलें। इस उम्र में बच्चों को ऐसा फूड्स खाने को देने चाहिए,जो उनके शरीर की कमजोरी को दूर करने के साथ उनको एनर्जी भी दें। टीनएज बच्चों को तली बुनी चीजों के साथ प्रोस्सेड फूड्स भी हरगिज नहीं देना चाहिए। इस तरह के फूड्स बच्चों की सेहत को नुकसान पहुंचाने के साथ उनके वजन को भी बढ़ाते हैं। टीनएजर बच्चों को डाइट में कौन से फूड्स खिलाने चाहिए। जिनसे उनकी ग्रोथ में मदद मिल सकें। इस बारे में जानने के लिए हमने बात की फिट क्लीनिक की डाइटिशियन सुमन से।
प्रोटीन रिच फूड्स
टीनएज बच्चों की डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स शामिल करने से उनकी ग्रोथ में मदद मिलने के साथ शरीर को ताकत भी मिलती है। डाइट में अंडे, टोफू, बींस और चिकन को शामिल किया जा सकता हैं। प्रोटीन रिच फूड्स बच्चों की इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के साथ उनके मेटाबॉलिज्म को भी तेज करता है।
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डेयरी प्रोडक्ट्स
बढ़ती उम्र में डेयरी प्रोडक्ट्स बच्चों की सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है। डेयरी प्रोडक्ट्स के सेवन से बच्चों की हड्डियां मजबूत होने के साथ उनकी दांत भी मजबूत बनते हैं। डेयरी प्रोडक्ट्स बच्चों की मांसपेशियों के निर्माण के साथ बच्चों को हेल्दी रखने मेंम मदद करते हैं। डेयरी प्रोडक्ट्स में दूध, दही और मक्खन दिया जा सकता है।
साबुत अनाज
टीनएज बच्चों की ग्रोथ में साबुत अनाज को अवश्य शामिल करें। साबुत अनाज के सेवन से बच्चों का पाचन-तंत्र स्वस्थ होने के साथ कब्ज की समस्या से भी राहत मिलती है। साबुत अनाज बच्चों को एनर्जी देने के साथ कमजोरी भी दूर करते हैं। साबुत अनाज में बच्चों को ओट्स, चावल, मक्का और दलिया को दिया जा सकता है।
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फल
टीनएजर बच्चों को हेल्दी रखने के लिए उनकी डाइट में फलों को अवश्य शामिल करें। फल में मौजूद विटामिन्स, एंटीऑक्सीडेंट्स औक मिनरल्स बच्चो की इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के साथ पाचन-तंत्र की समस्याओं को भी दूर करते हैं। बच्चों की डाइट में केला, सेब, अंगूर, संतरा और मौसमी फलों को शामिल किया जा सकता हैं।
हरी सब्जियां
टीनएज बच्चों की सही ग्रोथ के लिए उनकी डाइट में हरी सब्जियों को अवश्य शामिल करें। हरी सब्जियों के सेवन से बच्चों का हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ता है और पेट से संबंधित बीमारियां भी दूर होती हैं। हरी सब्जियों खाने से बच्चों में मोटापे का खतरा भी कम होता है।
टीनएजर बच्चों की सही ग्रोथ के लिए उनकी डाइट में इन फूड्स को शामिल किया जा सकता हैं। हालांकि, अगर बच्चों को कोई बीमारी या एलर्जी की समस्या हैं, तो डॉक्टर से पूछकर ही इन फूड्स को दें।
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