बार-बार भोजन की इच्छा को कम करने के लिए अपनाएं ये तरीके, डाइट को करें ऐसे तैयार

बहुत से लोग अक्सर थोड़ी-थोड़ी देर में खाने के लिए कुछ तलाशते हैं, बच्चों की अगर बात की जाए तो ज्यादातर बच्चे ऐसा ही करते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हर किसी को बार-बार भोजन करने या कुछ खाने की इच्छा होने लगती है। इस कारण हम कई बार ज्यादा भोजन भी कर लेते हैं, जो हमे स्वास्थ्य रूप से परेशान करने का काम करते है। वहीं, दूसरी ओर कुछ लोग ये कोशिश करते हैं कि बार-बार भोजन करने की इच्छा या कुछ खाने की इच्छा को खत्म कैसे किया जाए और कैसे खुद को एक रूटीन डाइट दे सकें। तो हम आपको इस लेख में बताएंगे कि आप इस बार-बार भोजन की पैदा होने वाली इच्छा को कैसे कम कर सकते हैं और खुद को कैसे स्वस्थ रख सकते हैं। 

अपने ट्रिगर को जानें

खुद को बार-बार भोजन के पीछे भागता देख आप खुद भी कई बार परेशान हो जाते हैं और इससे अपना छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन ऐसा हो नहीं पाता। इसके लिए आप ये देखें कि जब आप भोजन करते हैं तो उसमें आपके लिए पर्याप्त मात्रा में डाइट होती है या नहीं। अगर ऐसा नहीं है तो आप अपने भोजन को एक सही तरीके से डाइट में शामिल करें जिससे की आपको बार-बार तुरंत भूख न लगे। 

अपने सैचुरेटेड फैट को देखो

यूटी साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन के अनुसार, संतृप्त वसा यानी सैचुरेटेड फैट के एक दौर के लिए बाहर जाना वास्तव में आपके भोजन उत्सव के तीन दिन बाद तक आपको अधिक समय तक छोड़ सकता है। आपको बता दें कि शोधकर्ताओं का कहना है कि बहुत ज्यादा वसायुक्त भोजन करने से मस्तिष्क को फैटी एसिड से टकराता है और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन - लेप्टिन और इंसुलिन को रोकता है। जो आपको किसी भी चीज को करने के लिए संकेत देता है। वहां, दूसरी ओर एक अध्ययन बताता है कि स्वस्थ असंतृप्त वसा, जैसे कि जैतून का तेल, एक ही कमर-हानिकारक प्रभाव नहीं है। 

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वर्कआउट करें

बहुत ज्यादा भोजन करना या बार-बार भूख की आदत का हल निकालना बहुत जरूरी होता है। इसके लिए आपके पास सबसे बेहतरीन विकल्प है कि आप वर्कआउट नियमित रूप से करें। बार-बार भोजन करने के कारण हम कई ऐसी चीजों का भी सेवन कर लेते हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए काफी गंभीर समस्याएं पैदा कर लेते हैं। इसलिए इस समस्या का सामाधान करने के लिए आपके पास व्यायाम का विकल्प है, साथ ही आप अपनी वर्कआउट डाइट को तैयार करें जिसकी मदद से आप खुद को फिट रख सकते हैं।

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भूखे रहो

आप अपनी डाइट का समय निर्धारित करें और बार-बार भोजन करने से बचें। आप दिनभर में तीन समय का खाना खाने के अलावा जब भी भूख का अनुभव करें उस समय आप खुद को भूखा रखने की कोशिश करें। अगर आप खुद को ज्यादा देर तक भूखा नहीं रख पा रहे तो आप हर दो से तीन घंटे में प्रोटीन और जटिल कार्ब्स के पांच से छह छोटे भोजन ले सकते हैं। इस योजना की मदद से आप धीरे-धीरे अपनी भूख और खाने की इच्छा को शांत कर काबू पा सकते हैं। 

बार-बार लगने वाली भूख पर काबू पाना जरूरी है, ये आपके स्वस्थ जीवनशैली और डाइट को अनहेल्दी बनाने का काम करता है। इससे आपको कई स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती है।