National Bone and Joint Day 2024: देशभर में 4 अगस्त को नेशनल बोन एंड ज्वाइंट डे मनाया जाने वाला है। नेशनल बोन एंड ज्वाइंट डे को मनाने का मुख्य उद्देश्य लोगों को अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य के प्रति जागरूक करना है। आजकल जीवनशैली, खाने में पोषण की कमी और कई कारणों से लोगों को हड्डियों और ज्वाइंट से जुड़ी परेशानियां हो रही हैं। बोन यानी की हड्डियां हमारे शरीर का अहम ढांचा हैं। हड्डियां, शरीर को ज्वाइंट और मांसपेशियों के साथ मिलकर चलाती हैं। उम्र के साथ यदि संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन न किया जाए, तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं। हड्डियों की कमजोरी के कारण चलने, उठने, बैठने यहां तक की सही तरीके से सोने में भी आपको परेशानी महसूस हो सकती है। इतना ही नहीं उम्र के साथ हड्डियां कमजोर होने से फ्रैक्चर, ऑस्टियोपोरोसिस, जोड़ों में दर्द और अर्थराइटिस जैसी बीमारियां होती हैं। बढ़ती उम्र के साथ हड्डियों और ज्वाइंट से जुड़ी परेशानियां न हो इसके लिए कम उम्र में ही कुछ खास तरह के टिप्स को अपनाना चाहिए। आज इस लेख में गुरुग्राम स्थित सीके बिरला अस्पताल के ऑर्थोपेडिक्स और जॉइंट रिप्लेसमेंट के लीड कंसल्टेंट डॉ. देबाशीष चंदा से जानेंगे हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाए रखने के टिप्स।
हड्डियों और जोड़ों को मजबूत रखने के लिए अपनाएं ये टिप्स- Expert tips to maintain bone and joint health in hindi
डॉ. देबाशीष चंदा ने ओनलीमाय हेल्थ के साथ बातचीत में कहा कि हड्डियों को जोड़ों की समस्या आधुनिक जीवनशैली में बढ़ रही है। इसका मुख्य कारण है कई कारणों से लगने वाली चोटें, ऑटोइम्यून बीमारियां और संक्रमण। डॉक्टर की मानें तो बैक्टीरियल और वायरल संक्रमण को लोग बहुत आम समझते हैं, लेकिन इसके कारण हड्डियों और जोड़ों को नुकसान पहुंचता हैं, जिससे सेप्टिक आर्थराइटिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं। इसने बचने के लिए आप नीचे बताए गए टिप्स को फॉलो कर सकते हैं।
1. कैल्शियम युक्त आहार खाएं
हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाए रखने के लिए रोजाना के खाने में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम को शामिल करें। कैल्शियम हड्डियों की बोन डेंसिटी को बेहतर करता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार, 20 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों को रोजाना 1,083 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 842 मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। शरीर में कैल्शियम की पूर्ति के लिए आप दूध, ब्रोकली, शलजम और सोया प्रोडक्ट को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
इसे भी पढ़ेंः ग्लोइंग स्किन के लिए एक्ट्रेस रकुल प्रीत सिंह लगाती हैं केले का मास्क, जानें इसके फायदे और बनाने का तरीका
2. एक्सरसाइज है जरूरी
हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए शरीर का एक्टिव रहना बहुत जरूरी है। इसके लिए रोजाना एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधियां, जैसे वजन उठाना और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज हड्डी की घनत्व को बनाए रखने में सहायक होती हैं। जिसकी मदद से हड्डियां और जोड़ों से जुड़ी समस्या नहीं होती है।
इसे भी पढ़ेंः क्या वाकई स्किन लाइटनिंग सोप का इस्तेमाल करने से त्वचा की रंगत निखरती है? एक्सपर्ट से जानें सच्चाई
3. धूम्रपान व शराब का सेवन से बचें
हड्डियों और जोड़ों को कमजोर बनाने में धूम्रपान और शराब की अहम भूमिका होती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार, धूम्रपान इससे बोन डेंसिटी खराब होती है। जिसकी वजह से हड्डियां कमजोर होकर टूटने और फ्रैक्चर होने लगती हैं। इसलिए धूम्रपान और शराब से दूरी बनाकर ही रखनी चाहिए।
नेशनल बोन एंड ज्वाइंट डे खास मौके पर हम अपने सभी पाठकों से निवेदन करते हैं वह ऊपर बताए गए टिप्स को जरूर फॉलो करें और हड्डियों व जोड़ों को स्वस्थ बनाए रखें।
All Image Credit: Freepik.com