Exercises to Strengthen the Lungs : स्वस्थ्य शरीर के लिए स्वस्थ्य फेफड़ों का होना बहुत जरूरी माना जाता है। फेफड़े न सिर्फ शरीर में स्वस्थ हवा पहुंचाने का काम करते हैं बल्कि ह्रदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माने जाते हैं। लेकिन आजकल की लाइफस्टाइल, खराब खानपान की वजह से और कई बार ज्यादा उम्र होने की वजह से फेफड़े कमजोर हो जाते हैं। कमजोर फेफड़े यानी की कमजोर शरीर। फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए लोग अपनी डाइट में कई तरह के बदलाव करते हैं। हालांकि वो ये बात भूल जाते हैं कि फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए डाइट से ज्यादा एक्सरसाइज मायने रखती है। आज हम आपको इस लेख में बताने जा रहे हैं फेफड़ों को मजबूत बनाने वाली 3 एक्सरसाइज के बारे में। इन एक्सरसाइज की खास बात ये है कि आप इसे आसानी से घर पर ही जब वक्त मिले कर सकते हैं।
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फेफड़ों को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज - Exercises to Strengthen the Lungs
बैली ब्रीदिंग
किसी हेवी चीज को उठाने के बाद डायाफ्रामिक या बैली ब्रीदिंग का सामना करना पड़ता है। बैली ब्रीदिंग फेफडों की स्ट्रेंथ बढ़ाने का काम करती है। थकान होने पर इसकी प्रेक्टिस करने से लाभ होता है। बैली ब्रीदिंग को लेटकर प्रेक्टिस करने से ज्यादा फायदा होता है।
बैली ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने का तरीका
- इसके करने के लिए कंधों को आराम देते हुए लेट जाएं।
- एक हाथ पेट पर और दूसरा हाथ छाती पर रखें।
- दो सेकंड के लिए नाक से तेजी से सांस लें और महसूस करें कि सांस पेट तक जा रही है।
- इससे पेट बाहर की ओर निकला हुआ लगेगा।
- दो सेकेंड तक सांस को होल्ड करके रखें और फिर पर्सेड लिप्स द्वारा सांस छोड़ दें।
पर्सेड लिप्स ब्रीदिंग
फेफड़ों को स्वस्थ बनाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज बेहद जरूरी है। ये प्रदूषण से होने वाले लंग्स डैमेज को रिपेयर करने का काम कर सकती है। पर्सेड लिप्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने से फेफड़ों के साथ हार्ट भी हेल्दी रहता है। ये एक्सरसाइज अधिक देर तक एयरवेज को ओपन रखकर फेफड़ों को रिपेयर कर सकती है। इससे ऑक्सीजन और कार्बन-डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान में सुधार होता है।
पर्सेड लिप्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने का तरीका
- सबसे पहले नाक की सहायता से धीरे-धीरे सांस देना शुरू करें।
- फिर लिप्स से पर्स्ड करें जैसे कि किसी चीज को फूंकने के लिए करते हैं।
- इसी स्थिति में सासं लेते रहें और फिर धीरे से सांस को छोड़ें।
- इस प्रक्रिया को कम से कम 4-5 बार दोहराएं।
- ऐसा करने से फेफड़ों पर प्रभाव पड़ेगा और सांस से संबंधित परेशानी भी दूर होगी।
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रिब स्ट्रेच
रिब स्ट्रेच फेफड़ों के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है। इस एक्सरसाइज को करने से रिब्स सांस लेने के लिए अधिक प्रेशर लगाती है। जिससे फेफड़ों के अंदर तेजी से ऑक्सिजन आ सकती है।
रिब स्ट्रेच करने का तरीका
- इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं।
- धीरे-धीरे सांस लें और फेफड़ों में अधिक ऑक्सिजन ले जाने की कोशिश करें।
- फिर धीरे-धीरे सांस बाहर निकालें।
- अब दोनों हाथों को कमर पर रखें और एक बार राइट और एक बार लेफ्ट की ओर झुकें।
- फिर हाथों को ऊपर ले जाए और दो सेकंड बाद हाथों को नीचे कर लें।
