हेल्थ का कोई शॉर्टकट नहीं होता है। यदि आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको अच्छी तरह से भोजन करना होगा और नियमित रूप से व्यायाम करना होगा। खासकर महामारी के दिनों में आपको अपनी जीवनशैली पर विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता है।
विशेषज्ञों का भी मानना है कि सही और स्वस्थ आहार के साथ-साथ समय पर भोजन करना महत्वपूर्ण है। यदि आप वर्क फ्रॉम होम यानी घर से काम कर कर रहे हैं तो आप नियमित रूप से स्वस्थ आहार का आनंद ले सकते हैं। जानिए वर्क फ्रॉम होम के दौरान आपका आहार कैसा होना चाहिए?
वर्क फ्रॉम होम के दौरान डाइट टिप्स
1. हानिकारक विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए शरीर को हाइड्रेट करना आवश्यक है। हाइड्रेटेड रखने के लिए, सादा पानी, नारियल पानी पीएं। स्मूदी और मीठा पेय का सेवन न करें। इससे मोटापा, टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग, और ऐसी कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा है।
2. लंबे समय तक बैठकर काम करने से जंक फूड की खपत बढ़ सकती है। मस्तिष्क द्वारा ग्लूकोज का निरंतर उपयोग शरीर को तत्काल ग्लूकोज रिलीज के लिए मुश्किलों का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे बिस्कुट, ब्रेड, चिप्स, बेकरी सामान आदि खा रहे हैं, तो इसके बजाए आपको हेल्दी डाइट का विकल्प चुनना चाहिए।
3. ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर की योजना बनाएं। सुनिश्चित करें कि भोजन के बीच छोटे-छोटे अंतराल हैं। यह अतिरिक्त कैलोरी की अधिकता से बचने मे मदद करता है।
4. भोजन सोच समझकर करें। केवल तभी खाएं जब आप भूखे हों और इसलिए नहीं कि आपको ब्रेक की जरूरत है। सही भोजन पर ध्यान दें। एक पोषण-संतुलित भोजन योजना बनाएं जो तृप्ति देता है, फोकस बढ़ाता है और आपको अधिक उत्पादक बनाता है।
5. आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अच्छे तरीकों में प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ जैसे दही और छाछ प्रोबायोटिक की खुराक लेना और फाइबर युक्त भोजन करना शामिल है। विशेष रूप से, फाइबर आपके आंत बैक्टीरिया के लिए ईंधन के रूप में कार्य करता है।
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6. अपने शरीर को सक्रिय रखने की कोशिश करें, क्योंकि वर्कफ्रॉम होम आपको शारीरिक रूप से निष्क्रिय बना सकती है। स्क्वाट, ब्रिस्क वॉकिंग, जॉगिंग, कार्डियो, योगा करें।
7. जड़ी-बूटियों और मसालों का भरपूर उपयोग करें। कई अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ जड़ी-बूटियां और मसाले मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, अदरक और हल्दी में शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं, जो विभिन्न स्वास्थ्य लाभ के लिए जाने जाते हैं।
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यह महामारी अब लगभग छह महीने के लिए हमारे जीवन का हिस्सा बन गई है, और अध्ययन कहते हैं कि यह लंबे समय तक रह सकता है। ऐसे में अपने स्वास्थ्य का विशेष ध्यान रखने की आवश्यकता है।
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