How To Prevent Heart Disease In Hindi: बढ़ती उम्र के साथ दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। लेकिन पिछले कुछ समय में युवाओं में हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट जैसे हार्ट डिजीज के केस लगातार बढ़ रहे हैं। डॉक्टर्स के मुताबिक, समय से पहले होने वाले हार्ट डिजीज (Early Heart Disease) का कारण गलत खानपान, खराब जीवनशैली, अत्यधिक तनाव या अनुवांशिक हो सकता है। दिल कमजोर पड़ने पर शरीर में कई लक्षण और संकेत दिखाई देते हैं। इसमें शरीर के ऊपरी हिस्से में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, घबराहट, पेट में दर्द, अत्यधिक थकान या पसीना आना आदि जैसे लक्षण शामिल हैं। इन लक्षणों को अनदेखा करना जानलेवा भी हो सकता है। हालांकि, कुछ उपायों की मदद से समय से पहले होने वाले हार्ट डिजीज से बचा जा सकता है। आयुर्वेद एक्सपर्ट डॉक्टर वैशाली ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट पर ऐसे ही कुछ टिप्स शेयर किए हैं, जिनकी मदद से आप समय से पहले होने वाली दिल की बीमारियों से बच सकते हैं -
दिल की बीमारी से बचने के 5 उपाय - 5 Tips To Prevent Early Heart Disease
सही खाएं
डॉक्टर वैशाली बताती हैं कि हम जो कुछ भी खाते हैं, उसका हमारे शरीर के साथ दिल के स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है। ऐसे में दिल को स्वस्थ रखने के लिए पौष्टिक और संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है। दिल को हेल्दी रखने के लिए आपको अपने आहार में एक साल पुराना कटा हुआ चावल, मूंग, चना, सही और पर्याप्त मात्रा में घी, करेला, अनार, जौ, सेंधा नमक शामिल करना चाहिए।
एक्सरसाइज करें
दिल को स्वस्थ रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी बहुत जरूरी है। डॉक्टर वैशाली के मुताबिक, नियमित व्यायाम दिल की सेहत के लिए सबसे अच्छा साबित हो सकता है। लेकिन इस बात का ध्यान रखना भी जरूरी है कि असमय और जरूरत से ज्यादा व्यायाम आपकी सेहत को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। ऐसे में बॉडी को एक्टिव रखने के लिए आप एक दिन में 20 मिनट से लेकर 1 घंटे तक एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसके अलावा, भोजन के बाद 200 कदम चलना, फोन पर बात करते समय टहलना और स्ट्रेच सिटिंग के हर 1-2 घंटे के बाद चलना भी अच्छा विकल्प हो सकता है।
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पर्याप्त और अच्छी नींद लें
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त और अच्छी नींद बहुत जरूरी है। एक्सपर्ट बताती हैं कि यदि आप अच्छी नींद ले रहे हैं, तो आपके जीवन की 90% समस्याएं अपने आप ही दूर हो जाएंगी। नियमित गहरी नींद लेने से शरीर में सूजन और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है। इसके साथ ही, इससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, मूड और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ावा मिलता है।
तनाव से दूर रहें
एक्सपर्ट ने अपने दिमाग और दिल को आराम देने के दो सरल और प्रभावी तरीके बताए हैं। इसमें पहला तरीका है - 5 गहरी सांसें, दिन में 5 बार- उठने के ठीक बाद, नाश्ते, लंच, डिनर से पहले और एक बार सोने के बाद। दूसरा तरीका है - उठने के तुरंत बाद और सोने से पहले फोन को छूने से बचें। ये आदतें आपको तनावमुक्त रहने में काफी मददगार साबित हो सकती हैं।
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आयुर्वेदिक जड़ी-बूटियां
आयुर्वेद में ऐसी कई जड़ी-बूटियां हैं, जिनका उपयोग दिल को स्वस्थ रखने के लिए प्राचीन समय से किया जा रहा है। लहसुन, दालचीनी, आंवला, अर्जुन, पटोल जैसी जड़ी-बूटियों को दिल के स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभकारी माना जाता है। अपनी डाइट में इन्हें शामिल करने के सही तरीकों के बारे में हमेशा अपने आयुर्वेदिक चिकित्सक से बात करें।
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