क्या आपने कभी नोटिस किया है कि सर्दियों में ज्यादा नींद क्यों आती है? सर्दियों में ज्यादा आलस्य आता है। सुबह-सुबह बिस्तर छोड़ने का मन नहीं करता। कई लोगों को गर्मियों के मुकाबले सर्दियों में ज्यादा गहरी नींद आती है। वैसे तो ये एहसास सामान्य है। लेकिन इसको नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। सर्दियों में ज्यादा नींद आना विटामिन डी कमी का एक लक्षण भी हो सकता है। लोगों को लगता है कि सर्दियों के मौसम में ज्यादा ठंड के कारण ही ज्यादा नींद आती है। ऐसा जरूरी नहीं है कि केवल ठंड के कारण ही आपको ज्यादा नींद आए। इसका कारण विटामिन डी की कमी भी हो सकती है। आगे लेख में आपको बताएंगे कि क्या सर्दियों में ज्यादा नींद और आलस्य आने का एक कारण विटामिन डी की कमी है? इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने लखनऊ के केयर इंस्टिट्यूट ऑफ लाइफ साइंसेज की एमडी फिजिशियन डॉ सीमा यादव से बात की।
सर्दियों में ज्यादा नींद आने के लक्षण
- ज्यादा नींद आने की समस्या को मेडिकल टर्म में हाइपरसोम्निया कहते हैं। इसका मुख्य लक्षण थकान होता है।
- सर्दियों में व्यक्ति को पूरे दिन थकान महसूस होती है। व्यक्ति की शारीरिक ऊर्जा भी कम हो जाती है।
- व्यक्ति को भूख की कमी या दिनभर नींद आने की समस्या हो सकती है।
- बेचैनी महसूस हो रही है, तो ये हाइपरसोम्निया के लक्षण हो सकते हैं।
क्या सर्दियों में ज्यादा सोने का कारण है विटामिन डी की कमी?
हां ज्यादा सोने का कारण विटामिन डी की कमी हो सकता है। जो लोग धूप में नहीं बैठते, उनमें विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) हो सकती है। इसके अलावा डाइट में विटामिन डी रिच फूड्स का सेवन न करने से भी विटामिन डी की मात्रा कम हो जाती है। आपको बता दें कि विटामिन डी आंत में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ा देता है। नींद का सही संतुलन बना रहे, इसके लिए विटामिन डी एक जरूरी विटामिन है। अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी होगी, तो स्लीप साइकिल प्रभावित हो जाएगी। अगर आप ज्यादा सोएंगे, तो डिप्रेशन, थायराइड, किडनी और हार्ट से जुड़ी समस्या के शिकार हो सकते हैं। अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन के अनुसार, ये समस्या पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में ज्यादा होती है।
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सर्दियों में आलस्य और ज्यादा नींद आने से कैसे बचें?
- हल्का खाना खाएं। प्रोसेस्ड फूड और मीठी चीजों का सेवन करने से बचें।
- एक्सरसाइज और व्यायाम करेंगे, तो आलस्य कम होगा और ज्यादा नींद नहीं आएगी।
- अपनी डाइट में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें। फाइबर का सेवन करने से भी स्लीप साइकिल ठीक होती है।
- शरीर को हाइड्रेट रखें क्योंकि सर्दियों में पानी की कमी के कारण भी स्लीप साइकिल प्रभावित हो सकती है।
- शराब, धूम्रपान का सेवन न करें।
- दवाओं का ज्यादा सेवन न करें।
- रात को मोबाइल का इस्तेमाल न करें।
- सुबह जल्दी उठने की कोशिश करनी है, तो जल्दी सोना जरूरी है।
विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें?- How to Prevent Vitamin Deficiency
- विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए सर्दियों में संतरे के जूस का सेवन करें।
- दूध का सेवन करें। दूध में कैल्शियम और विटामिन डी पाया जाता है।
- सर्दियों में विटामिन डी की कमी दूर करने के लिए मशरूम का सेवन कर सकते हैं।
- सर्दियों में सुबह की धूप में 15 से 20 मिनट बैठें। धूप से शरीर को विटामिन डी मिलेगा।
ऊपर बताए उपायों की मदद लेंगे, तो सर्दियों में स्लीप साइकिल संतुलित रहेगी और शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं होगी।