क्या शराब पीने से नींद प्रभावित होती है? जानें एल्कोहल और स्लीपिंग पैटर्न में संबंध

आज के दौर में लोगों की लाइफस्टाइल में तेजी से बदलाव होने लगा है। युवाओं में आज शराब पीने की आदत बढ़ने लगी है। देर रात तक बाहर पार्टी और शराब के कारण लोगों की नींद का पैर्टन बदलने लगा है। शराब पीने की आदत को स्टेट्स सिंबम के तौर पर भी देखा जाने लगा है। यह भी एक बड़ी वजह है कि लोग तेजी से शराब पीना शुरू कर देते हैं। लेकिन, इसका अधिक सेवन करने से आपको कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। रात के समय शराब पीना आपकी नींद के पैर्टन को डिस्टर्ब कर सकता है। मणिपाल अस्पताल, पटियाला, के इंटरनल मेडिसिन सीनियर कंसल्टेंट डॉक्टर प्रशांत भट्ट से जानते हैं कि शराब से आपकी नींद पर क्या प्रभाव पड़ता है।  

शराब से नींद किस तरह प्रभावित होती है? How Alcohol Affect Your Sleep Pattern in Hindi 

शराब के प्रारंभिक प्रभाव संतोष प्रदान करने वाले हो सकते हैं, जो आपके आलस और शरीर को रिलेक्स कर सकते हैं। इससे यह भ्रम पैदा हो सकता है कि यह नींद में सहायता करता है। हालांकि, शराब आपको तेजी से नींद में जाने में मदद कर सकती है। लेकिन, यह आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित करती है।

स्लीप साइकिल में बाधा

शराब स्लीप साइकिल की नेचुरल प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती है। रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) चरण में नींद सपने देखने, मेमोरी का स्टोर होना और मेंटल हेल्थ इम्प्रूव होती है। ज्यादा शराब पीने से नींद का समय कम हो सकता है। 

नींद से बार-बार जागना

शराब के कारण रात भर बार-बार जागना पड़ सकता है, जिसके साथ ही आपको दोबारा सोने में कठिनाई भी हो सकती है। ये आपको आरामदायक नींद का अनुभव करने से रोकती हैं, जिससे आप अगले दिन सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं।

गहरी नींद में कमी

गहरी नींद में आपका शरीर रिपेयर होने का काम करता है। लेकिन, शराब के सेवन से यह चरण बाधित हो सकती है, जिससे आपके शरीर का रिपेयर होने की प्रक्रिया धीरे-धीरे कम होने लगती है। 

नींद पर शराब के प्रभाव से कैसे बचाव करें - Managing Alcohol's Impact on Sleep in Hindi

शराब का सेवन सीमित करें

यदि आप शराब पीने की योजना बना रहे हैं, तो कम मात्रा में पिएं और सोने से पहले शराब पीने से बचें। नींद की गुणवत्ता को बनाए रखने के लिए आप सोने से करीब तीन से चार घंटे पहले बेहद कम मात्रा में शराब का सेवन करें। 

हाइड्रेट रहें

शराब आपके शरीर को डिहाइड्रेट कर सकती है, जिससे रात के दौरान बार-बार नींद खुलने की समस्या बढ़ सकती है। हाइड्रेटेड रहने के लिए शाम को पर्याप्त मात्रा पानी पिएं।

कमरे का माहौल बेहतर करें

आरामदायक नींद का माहौल बनाएं, जो आपके शरीर की थकान दूर हो। सोने के कमरे में रोशनी कम करें, सोने से पहले स्क्रीन टाइम से बचें। 

नींद के पैर्टन में बदलाव न करें 

नींद के पैर्टन में बदलाव न करें। दरअसल, शरीर की एक टाइम साइकिल होती है। शरीर इसके अनुसार ही प्रतिक्रिया करता है। इस टाइम टेबल में बदलाव से नींद की क्वालिटी खराब होती है। 

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गहरी और अच्छी नींद लेने के लिए आप रात को सोने से पहले हल्का आवाज में संगीत सुन सकते हैं। इससे भी आपको बेहतर नींद आने में मदद मिलती है। यदि आपको रोजाना शराब पीने की आदत है, तो ऐसे में डॉक्टर से मिलें और उचित सलाह लें।