सर्दियों का मौसम कई लोगों को कुछ पसंद नहीं आता है। क्योंकि हमें लगता है कि सर्दियों के मौसम में हमारा वजन तेजी से बढ़ता है लेकिन ये सच नहीं है। सर्दियों का मौसम सेहत के लिहाज से भी काफी अच्छा माना जाता है। बल्कि सर्दियों के मौसम में आपका शरीर तेजी से कैलोरीज बर्न करता है । जी हां, आपको ये जानकर हैरानी होगी कि गर्मियों की तुलना में सर्दियों में आपका शरीर ज्यादा तेजी से वजन घटा सकता है। इसके साथ आप अगर कुछ आसान उपायों पर ध्यान दें तो आप सर्दियों में फिट और फाइन रह सकते हैं।
सर्दियों में शरीर क्यों बर्न करता है ज्यादा कैलोरीज (Why Do We Burn More Calories in Winter)
1. शरीर को गर्म रखने के लिए ज्यादा ऊर्जा की जरूरत
सर्दियों के मौसम में बाहर का तापमान बहुत कम होता है। ऐसे में आपका शरीर खुद को गर्म रखने के लिए आपके शरीर की ज्यादा कैलोरीज बर्न करता है। इसलिए तापमान के संतुलन के लिए शरीर को खुद की गर्मी उत्पादित करनी पड़ती है। गर्मियों के मौसम में हमें बाहर के तापमान की वजह से पसीना आता है जबकि सर्दियों के मौसम में शरीर के वर्कआउट या काम करने के बाद पसीना आता है । इसलिए सर्दियों के मौसम में ज्यादा कैलोरीज बर्न होती है। इसलिए यह माना जाता है कि अगर आप सर्दियों में वजन घटाने की कोशिश करते हैं, तो आपको कम मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन इसके लिए आपका खानपान संतुलित होना चाहिए और एक्सरसाइज रेगुलर होनी चाहिए।
जल्दी-जल्दी लगती है पेशाब
आपने नोटिस किया होगा कि गर्मियों की अपेक्षा सर्दी के मौसम में आपको ज्यादा जल्दी-जल्दी पेशाब लगती है। ऐसा भी शरीर का तापमान और फ्लुइड (तरल पदार्थों) को बैलेंस करने के लिए होता है। इसके लिए आपकी किडनी को सर्दी के मौसम में ज्यादा काम करना पड़ता है। ये भी एक कारण है कि आप सर्दियों में गर्मी की अपेक्षा ज्यादा कैलोरीज बर्न करता है।
सर्दियों में वजन घटाने के तरीके
1. टहलें और धूप सेकें
सर्दियों में टहलना और धूप सेंकना भी जरूरी है। इससे आपको ऊर्जा भी मिलेगी और वजन घटाने में भी मदद मिलेगी। अगर आपको सुबह को समय न मिलें तो रात को खाना खाने के बाद जरूर टहलें। साथ में धूप लेने से शरीर को विटामिन डी भी भरपूर मात्रा में मिलता है। धूप का सेवन कम से कम आधा घंटे तक जरूर करना चाहिए।
2. ज्यादा एनर्जी वाली चीजों का सेवन करें
सर्दियों में ज्यादा कैलोरी वाली चीजों की जगह ज्यादा एनर्जी वाली चीजों का सेवन करें। इससे आपके शरीर को भरपूर ऊर्जा भी मिलेगी और कैलोरी भी आसानी से बर्न कर सकते हैं। इसके लिए आप वेजिटेबल सूप पी सकते हैं। साथ में सर्दियों में कई फल और सब्जियां खाने को मिलती है। आप ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थों का सेवन भी कर सकते हैं। यह आसानी से पच भी जाता है।
3. सर्दियों में ज्यादा पीएं गर्म पानी
सर्दियों में हमें कम प्यास लगती है लेकिन हम कई बार वॉशरूम जाते हैं, जिससे शरीर में पानी की मात्रा पर भी असर पड़ता है। सर्दियों में खुद को हाइड्रेट और पाचन तंत्र को दरुस्त रखने के लिए हो सकते तो गर्म पानी पीएं। इससे आपके शरीर में एसिड भी जमा नहीं होगा और वजन घटाने में भी मदद मिलेगी। इसलिए सर्दियों में गर्म पानी पीना कई तरह से फायदेमंद है।
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4. प्रोटीन फूड खाने से घटेगा वजन
हाई प्रोटीन युक्त खाना आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। अंडा, पनीर, दूध, मटर और दाल आदि खाने से सर्दी में आपका पेट भरा हुआ रहता है। हालांकि आप नॉनवेज या तेल-मसाले वाला खाना खा सकते हैं लेकिन सामित मात्रा में लें। इससे आपका वजन तेजी से कम हो सकता है।
सर्दियों में अपना रखें खास ख्याल
1. सर्दियों में मूंगफली, नट्स और बादाम जैसे न्यूट्रिएंट्स से भरपूर ड्राई फ्रूट्स का सेवन जरूर करें।
2. सुबह-शाम एक्सरसाइज जरूर करें ताकि आपकी बॉडी सर्दियों में भी एक्टिव रहे।
3. सर्दियों में ज्यादा से ज्यादा साइट्रस फल खाएं और मौसमी सब्जियों का सेवन करें।
4. ठंड से बचने के लिए गर्म कपड़े जरूर पहनें।
