Period Fatigue Foods: पीरियड्स का समय महिलाओं और लड़कियों के लिए मुश्किल भरा होता है। इस दौरान कई तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है जिसमें से एक है पीरियड फटीग। पीरियड फटीग होने पर हर समय थकान होती है। लेटे रहने का मन करता है। शरीर में आलस्य भर जाता है। मांसपेशियों की ताकत कम होती हुई महसूस होती है। पीरियड फटीग को दूर करने के लिए एक्सरसाइज करें। एक्सरसाइज करने से माइंड रिलैक्स होता है और थकान दूर होती है। पीरियड्स के दौरान हल्की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। पीरियड फटीग से बचने के लिए भरपूर नींद लें। नींद पूरी करने से थकान और कमजोरी जैसे लक्षण दूर होते हैं। इसके अलावा कुछ आसान डाइट टिप्स को फॉलो कर सकते हैं। हेल्दी डाइट का सेवन करने से थकान, कमजोरी, पेट में ऐंठन, घबराहट, डायरिया आदि लक्षण दूर होते हैं। हेल्दी डाइट टिप्स को आगे विस्तार से जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने तबाता फिटनेस की प्रबंधक, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस एक्सपर्ट पायल अस्थाना से बात की।
1. कार्ब्स और प्रोटीन रिच फूड्स लें- Eat Carbs and Protein
जौ, दलिया, क्विनोआ, केला आदि का सेवन करें। इनमें गुड कार्ब्स मौजूद होता है। कार्ब्स को डाइट में शामिल करने से शरीर की एनर्जी बढ़ती है। इसके अलावा डाइट में प्रोटीन रिच फूड्स को भी शामिल करें। दाल में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है। दाल के अलावा पनीर का सेवन भी कर सकती हैं।
2. पानी का सेवन करें- Drink Water
पीरियड्स में हाइड्रेशन का ख्याल न रखने के कारण कमजोरी, थकान, सिर दर्द, चिड़चिड़ापन आदि लक्षण नजर आ सकते हैं। हाइड्रेशन का ख्याल रखें। डाइट में ताजा जूस, सब्जियों का रस, नींबू पानी आदि को भी शामिल करें। गर्मी के दिनों में छाछ या लस्सी का भी सेवन कर सकती हैं। पीरियड फटीग से बचने के लिए कॉफी-चाय न पिएं।
3. फाइबर रिच फूड्स खाएं- Eat Fiber Rich Food
पीरियड फटीग को दूर करने के लिए फाइबर रिच फूड्स खाएं। संतरे में करीब 2 ग्राम फाइबर होता है। इसके अलावा डाइट में केला शामिल करें। केला खाने से पीरियड्स के दौरान पाचन तंत्र भी मजबूत रहेगा। शरीर में ऊर्जा को बनाए रखने के लिए केला फायदेमंद होता है। ताजे फल और सब्जियों में पर्याप्त फाइबर होता है। इसे भी डाइट में शामिल कर सकती हैं।
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4. दही का सेवन करें- Eat Curd
पीरियड फटीग की समस्या को दूर करने के लिए दही खाएं। दही खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है। दही में ओट्स मिलाकर खाना ज्यादा फायदेमंद होगा। एक बाउल ओट्स और दही खाकर आपके शरीर को भरपूर एनर्जी मिलेगी। ओटमील में फाइबर, आयरन, विटामिन-बी6, विटामिन-ए, कैल्शियम, प्रोटीन, कॉर्ब्स जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। पीरियड्स में पेट की ऐंठन को दूर करने के लिए भी दही का सेवन फायदेमंद होता है।
5. डाइट में शामिल करें ड्राईफ्रूट्स- Eat Dry Fruits
पीरियड्स फटीग की समस्या को दूर करने के लिए अपनी डाइट में नट्स और सीड्स को शामिल करें। आप रोज भीगे हुए 4-5 बादाम खा सकती हैं। एनर्जी के लिए 3 से 4 काजू का भी सेवन कर सकती हैं। कद्दू के बीज भी खा सकती हैं। कद्दू के बीज, ऊर्जा का अच्छा स्रोत हैं।
पीरियड्स फटीग की समस्या को दूर करने के लिए अपनी डाइट में ड्राईफ्रूट्स, दही, फाइबर रिच फूड्स, पानी, कार्ब्स और प्रोटीन को शामिल करें। उम्मीद करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी। लेख को शेयर करना न भूलें।
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