जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, आंखें कमजोर होने लगती हैं। आंखों से कम दिखाई देता है और बीमारियों का असर भी आंखों की सेहत पर पड़ता है जिसके कारण आंखों की समस्या हो सकती है। आजकल स्मार्टफोन और लैपटॉप के ज्यादा इस्तेमाल के कारण लोगों की आंखें समय से पहले कमजोर हो जाती हैं। आंखों को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो कुछ आसान डाइट टिप्स फॉलो करें। इस टिप्स को विस्तार से आगे जानेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डाइटीशियन सना गिल (Sanah Gill) से बात की।
कमजोर हो रही आंखों के लिए डाइट टिप्स- Diet Tips For Eye Health
- अपनी डाइट में ओमेगा 3 फैटी एसिड को शामिल करें। मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है।
- आंखों के लिए विटामिन-ई भी एक जरूरी विटामिन है। नट्स और फलियों में विटामिन-ई मिल जाएगा।
- इसी तरह आंखों के लिए विटामिन-सी भी जरूरी है। नींबू, संतरे और कीवी आदि में विटामिन-सी पाया जाता है।
- इसके अलावा अपनी डाइट में अखरोट, काजू, मूंगफली और मसूर दाल आदि को शामिल करें।
- अपनी डाइट में अंडे को शामिल करें। अंडे में प्रोटीन होता है, जो आंखों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है।
- अपनी डाइट में सूरजमुखी के बीजों को शामिल करें। इनमें विटामिन-ई होता है। इससे बढ़ती उम्र में रोशनी कमजोर नहीं होती।
- इसके अलावा सुबह खाली पेट मेथी के पानी का सेवन करें।
हरी पत्तेदार सब्जियां खानी चाहिए
उम्र बढ़ने के साथ आंखें कमजोर हो जाती हैं इसलिए आपको अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों को शामिल करना चाहिए। हरी सब्जियों में पालक, गोभी जैसी सब्जियों को शामिल करें। इसके अलावा सर्दी के मौसम में अपनी डाइट में गाजर को भी शामिल करें। गाजर में विटामिन-ए होता है। इससे आंखों की रौशनी को बढ़ाने में मदद मिलती है।
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टमाटर के जूस का सेवन करें
आंखों को स्वस्थ रखने के लिए टमाटर के जूस का सेवन करें। टमाटर में विटामिन-ए, विटामिन-सी और पोटेशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं। टमाटर के जूस में एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं। टमाटर के जूस का सेवन करने से मैक्यूलर डिजनरेशन की समस्या से छुटकारा मिलता है।
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