लंबे बालों के लिए आहार

लंबे बाल आपकी खूबसूरती में चार चांद लगा देते हैं। हर लड़की को लंबे बालों की चाहत होती है। जिसके लिए वह कई प्रयास भी करती है लेकिन सिर्फ प्रयास ही काफी नहीं बल्कि इसके लिए जरूरी है बालों की देखभाल सही रूप में कैसे हो। बालों के लिए सिर्फ देखभाल ही काफी नहीं है, इसके अलावा अच्छा खान-पान भी बहुत जरूरी है। बालों की वृद्धि के लिए विशेष पोषक आहार लेने चाहिए जिससे आप अपने बालों को लंबा, घना और काला बना सकें। यानी लंबे बालों के लिए संतुलित और स्वस्थ खानपान। आइए जानें लंबे बालों के लिए आहार क्या होना चाहिए।

• खान-पान के दौरान आप हरी सब्जियों और फलों को अपने आहार में शामिल करें।
• एक दिन में कम से कम 10-12 गिलास पानी पीएं। इसके साथ ही आप अन्य तरल पदार्थों जैसे ग्रीन टी, लेमन टी, फलों का जूस, सब्जियों के जूस इत्यादि को भी शामिल कर सकते हो।
• लंबे बालों के लिए अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें।
• विटामिन बी युक्त खाना जैसे दाल, आम, पपीता इत्यादि लें।
• अगर आप मांसाहारी है तो आप प्रोटीन युक्त  गोश्त, मछली, दूध्, पनीर, अंडे, दही, सोयाबीन इत्यादि भी अपने खाने में शामिल कर सकते हैं।
• विटामिन ए से युक्त पालक जैसी कुछ हरी सब्जियां साथ ही मछली का तेल का इस्तेमाल करें। इसके अलावा विटामिन ए के स्रोतों का अधिक से अधिक सेवन करें।
• लंबे बालों के विटामिन बहुत जरूरी है और यह आपको बालों को अन्यस समस्याओं से भी बचाएगा। ऐसे में आप विटामिन बी-6, बी-12, बायोटिन से युक्त भूरे चावल, गोबी, मशरूम्स, ओट्‌स, सुर्यमुखी के बीज, अखरोट, सोया, मटर, दालें, पका हुआ अंडे का पीला भाग ले सकते हैं और विटामिन सी युक्त  ताजी काली मिर्च, खरबूजा, आलू, टमाटर, हरी पत्तेदार सब्जियां इत्यादि लें।
• फोलिक एसिड, आयरन, आयोडीन युक्त, खाद्य पदार्थ चावल, ओट्‌स, चुकन्दर, प्याज, स्टोबेरी, पत्तागोबी, ककड़ी, फुलगोबी का अधिक से अधिक मात्रा में सेवन करें।
• ज्यादा मीठा या फिर मैदे युक्त भोजन को न करें इससे बाल खराब होते हैं और उनकी ग्रोथ भी रूकने लगती है। 
• शुगर युक्त खाद्य पदार्थ, फुल क्रीम दूध , मिठाईयाँ, कैफीन युक्त पदार्थ जैसे कॉफी, चाय, कोला, चॉकलेट यह शरीर के शक्तिवर्धक पदार्थों को कम करते हैं और इससे बाल गिरते हैं साथ ही बालों की ग्रोथ पर भी नकारात्मपक प्रभाव डालते है। इसीलिए इन पदार्थों को खाने से बचना चाहिए।
• लंबे बालों के लिए आपको मांसाहारी भोजन खाकर मछली से बनी डिश इत्याएदि लेनी चाहिए। इससे आपके बालों में चमक भी आएगी और बाल भी लंबे होंगे।