Diet Chart For Sinus Infection: मौसम बदलने पर कई लोगों को साइनस (Sinus) या साइनोसाइटिस (Sinusitis) की समस्या हो जाती है। साइनस इन्फेक्शन होने पर, सांस लेने में तकलीफ, स्लीप एपनिया यानी सोते हुए सांस लेने में परेशानी, नाक की हड्डी बढ़ने जैसी शिकायत होती है। साइनस इन्फेक्शन को दूर करने के लिए हेल्दी डाइट की भूमिका अहम होती है। साइनस होने पर, हेल्दी डाइट लेंगे, तो बलगम बनने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिलेगी। साइनस डाइट के जरिए, पानी की कमी भी दूर होती है। इससे शरीर में प्राकृतिक नमी बनी रहती है। साइनस डाइट लेने से, इम्यूनिटी बढ़ाने में भी मदद मिलती है। साइनस के कारण, श्वसन तंत्र से होने वाली सूजन को कम करने में मदद मिलती है। आगे जानेंगे, साइनस में क्या खाएं, क्या नहीं और कैसी डाइट लें। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने Holi Family Hospital, Delhi की डायटीशियन Sanah Gill से बात की।
साइनस इन्फेक्शन में फॉलो करें ये डाइट चार्ट- Diet Chart For Sinus
- सुबह हर्बल टी का सेवन करें।
- कुछ देर बाद मुट्ठी भर नट्स खाएं।
- नाश्ते में दलिया, पोहा या अंडे का सफेद भाग खा सकते हैं।
- दो घंटे बाद फ्रूट सलाद या नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं।
- दोपहर के खाने में, घर का बना ताजा खाना खाएं।
- खाने में सब्जी, रोटी, दाल, सलाद को शामिल करें।
- शाम को भूख लगने पर स्प्राउट्स या मखाने खा सकते हैं।
- रात के खाने में सब्जी, ब्राउन राइस, दाल खाएं।
- साइनस में पानी की पर्याप्त मात्रा का सेवन करना न भूलें।
साइनस इन्फेक्शन होने पर क्या खाएं?- Healthy Food For Sinus
विटामिन सी रिच फूड्स
साइनस होने पर ऐसी चीजों का सेवन करें, जिसमें विटामिन सी मौजूद हो। विटामिन सी रिच फलों की बात करें, तो संतरा, नींबू, पपीता, तरबूज आदि में विटामिन सी पाया जाता है। सब्जियों की बात करें, तो ब्रोकली, गोभी, हरी मिर्च, पालक, पत्तागोभी आदि का सेवन कर सकते हैं। विटामिन सी रिच फूड्स में एंटीएलर्जिक और एंटीइंफ्लेमेटरी, दोनों गुण ही पाए जाते हैं।
प्याज और लहसुन खाएं
साइनस में, प्याज और लहसुन का सेवन करें। प्याज के अर्क से, एलर्जिक इन्फेक्शन को दूर करने में मदद मिलती है। लहसुन में एंटीइंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। श्वसन से जुड़े इन्फेक्शन को दूर करने के लिए, ऐसी चीजों का सेवन करने की सलाह दी जाती है जिसमें दर्दनिवारक और एंटीएलर्जिक गुण हों।
ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त आहार लें
साइनस होने पर, ऐसी चीजों का सेवन करें जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड मौजूद हो। ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त आहार की बात करें, तो अलसी, अखरोट, चिया सीड्स, सोयाबीन, कैनोला आदि का सेवन कर सकते हैं। ओमेगा 3, संक्रमण को खत्म करने में शरीर की मदद करता है।
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साइनस इन्फेक्शन होने पर क्या न खाएं?- Foods To Avoid in Sinus
मीठी चीजों का सेवन न करें
साइनस इन्फेक्शन होने पर चीनी का सेवन, कम करने की सलाह देते हैं। साइनस इन्फेक्शन है, तो मिठाई का सेवन न करें। ऐसी ड्रिंक्स न पिएं जिसमें चीनी या आर्टिफिशियल शुगर हो। चीनी का ज्यादा सेवन करने से, तनाव बढ़ता है और श्वसन तंत्र में सूजन बढ़ सकती है। कुछ लोग, चीनी वाली चाय का सेवन करते हैं। इससे भी आपकी तकलीफ बढ़ सकती है।
इन चीजों से बचें
- साइनस होने पर, दूध न पिएं। इस दौरान दूध से बने उत्पाद भी खाने की सलाह नहीं दी जाती।
- साइनस होने पर जंक फूड, तला हुआ खाना, मांस आदि का सेवन न करें।
- साइनस होने पर रिफाइंड कॉर्ब्स का सेवन न करें। पास्ता, सफेद चावल, सोडा आदि में रिफाइंड कॉर्ब्स होते हैं।
उम्मीद करते हैं, आपको ये जानकारी पसंद आई होगी। ज्यादा जानकारी के लिए पढ़ते रहें, ओनलीमायहेल्थ।
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